Reguliarus tuštinimasis yra būtinas norint palaikyti gerą virškinimo sistemos būklę. Kai mūsų žarnynas veikia tinkamai, jie pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus, todėl jaučiamės lengvi, sveiki ir energingi. Tačiau kai tuštinimasis nereguliarus arba sunkus, gali atsirasti diskomfortas, pilvo pūtimas ir dar rimtesnės sveikatos problemos.
Tinkamai subalansuota mityba yra raktas į reguliarų tuštinimąsi
Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės išlaikyti sveiką žarnyną:
-
Pluoštas: Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, skatinanti reguliarų tuštinimąsi. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Siekite nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną.
-
Hidratacija:Norint, kad tuštinimasis būtų reguliarus ir minkštas, svarbu gerti daug vandens. Siekite išgerti bent 8 puodelius vandens per dieną.
-
Probiotikai: Probiotikai yra naudingos bakterijos, padedančios palaikyti sveiką mikroorganizmų pusiausvyrą žarnyne. Maistas, kuriame gausu probiotikų, yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi.
-
Sveiki riebalai:Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai, yra svarbūs palaikant sveiką žarnyno veiklą. Jie suteikia energijos ir padeda išlaikyti jūsų išmatą minkštą.
Kai kurie maisto produktai gali pakenkti žarnyno judėjimui
-
Perdirbti maisto produktai: Perdirbtuose maisto produktuose yra daug nesveikų riebalų, cukraus ir druskos, todėl gali kilti virškinimo problemų.
-
Pieno produktai: Kai kuriems žmonėms pieno produktai gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir viduriavimą.
-
Keptas maistas: Keptame maiste yra daug nesveikų riebalų ir jie gali sukelti vidurių užkietėjimą.
-
Alkoholis: Alkoholis gali išsausinti organizmą, apsunkindamas tuštinimąsi.
Čia yra sąrašas mineralų ir vitaminų, kurie yra būtini norint išlaikyti jūsų žarnyno sveikatą
-
Vitaminas D: Vitaminas D svarbus palaikant virškinimo sistemos sveikatą.
-
Vitamino C: Vitaminas C padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą, neutralizuodamas kenksmingus toksinus.
-
Geležis: Geležis yra svarbi norint išvengti anemijos, kuri gali sukelti nuovargį ir kitas sveikatos problemas.
-
Kalcis:Kalcis yra svarbus palaikant sveikus kaulus, taip pat vaidina svarbų vaidmenį žarnyno veikloje.
-
Magnis: Magnis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus žarnyne, skatina reguliarų tuštinimąsi.
Apibendrinant, norint išlaikyti sveiką žarnyną, reikalinga gerai subalansuota mityba, apimanti daug skaidulų, hidratacijos, probiotikų ir sveikųjų riebalų. Venkite perdirbtų maisto produktų, pieno produktų, kepto maisto ir alkoholio bei įsitikinkite, kad gausite pakankamai mineralų ir vitaminų, kurie yra būtini, kad jūsų žarnynas būtų sveikas. Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, galite skatinti reguliarų tuštinimąsi ir palaikyti gerą virškinimo sveikatą.
