Riešutuose gausu maistinių medžiagų ir jie dažnai reklamuojami kaip vienas sveikiausių maisto produktų. Jie yra puikus sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir daugelio būtinų vitaminų bei mineralų šaltinis. Šiame straipsnyje apžvelgsime riešutų įtraukimo į dietą naudą, geriausias riešutų rūšis ir kaip juos įtraukti į savo maistą.
Kokios yra geriausios riešutų rūšys?
Yra daug skirtingų riešutų rūšių, kurių kiekvienas turi savo unikalų naudą sveikatai. Kai kurie iš geriausių riešutų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra šie:
-
Migdolai - Migdoluose gausu vitamino E, magnio ir skaidulų. Jie taip pat yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis.
-
Graikiniai riešutai– Graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos smegenų sveikatai. Jie taip pat yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis.
-
Pistacijos - Pistacijose gausu baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Jie taip pat yra puikus kalio ir antioksidantų šaltinis.
-
Anakardžiai– Anakardžiuose gausu magnio, vario ir cinko. Jie taip pat yra geras sveikų riebalų ir baltymų šaltinis.
-
Braziliški riešutai– Brazilijos riešutai yra vienas geriausių seleno – mineralo, būtino skydliaukės sveikatai – šaltinių. Jie taip pat yra geras sveikųjų riebalų šaltinis.
Kokios yra geriausios maistinės medžiagos riešutuose?
Riešutuose gausu daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant:
-
Sveiki riebalai – Riešutai yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, įskaitant mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus. Šie riebalai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
-
Baltymas – Riešutai yra geras baltymų šaltinis, būtinas organizmo audinių statybai ir taisymui.
-
Pluoštas- Riešutai yra puikus skaidulų šaltinis, kuris gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems.
-
Vitaminai ir mineralai- Riešutuose gausu daug svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą E, magnį, varį ir cinką.
Kodėl riešutai yra sveiki širdžiai?
Riešutai yra žinomi dėl savo naudingų savybių širdžiai dėl didelio maistinių medžiagų kiekio.Juose gausu sveikųjų riebalų, skaidulų, baltymų, antioksidantų ir mineralų, tokių kaip magnis, kalis ir kalcis.Įrodyta, kad šios maistinės medžiagos mažina blogojo cholesterolio kiekį, mažina uždegimą ir gerina kraujagyslių funkciją – visa tai prisideda prie sveikos širdies.Tyrimai taip pat parodė, kad riešutų vartojimas gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, taip pat sumažinti kraujospūdį ir skatinti sveiką svorįvaldymas,Reguliarus riešutų vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą širdies sveikatą. Riešutų įtraukimas į savo racioną kaip užkandis arba jų pridėjimas prie valgio yra paprastas ir skanus būdas pagerinti širdies sveikatą.
Kaip į savo racioną įtraukti riešutus?
Yra daug būdų, kaip įtraukti riešutus į savo mitybą. Štai keletas idėjų:
-
Užkandžiaukite riešutais – Riešutai yra puikus užkandis, juos galima valgyti vienus arba maišyti su kitais ingredientais, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais.
-
Į savo maistą pridėkite riešutų- Riešutus galima dėti į daugelį patiekalų, įskaitant salotas, bulvytes ir makaronų patiekalus.
-
Naudokite riešutų sviestą– Riešutų sviestas, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ar migdolų sviestas, yra puikus būdas pridėti riešutų į dietą. Juos galima naudoti kaip užtepėlę ant skrebučio arba dėti į kokteilius.
Apibendrinant, riešutai yra sveikas ir maistingas maistas, kuris turėtų būti įtrauktas į bet kokią sveiką mitybą. Juose gausu daug būtinų vitaminų ir mineralų, sveikų riebalų ir skaidulų. Į maistą ir užkandžius įtraukę riešutų galite pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką.
