Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką virškinimo sistemą. Tai ne tik padeda išvengti vidurių užkietėjimo, bet ir skatina sotumo jausmą bei gali padėti numesti svorio. Pastaraisiais metais ląstelienos papildai išpopuliarėjo kaip pagalbinė priemonė numesti svorio, tačiau ar tikrai jie gali padėti atsikratyti tų papildomų svarų? Šiame straipsnyje bus nagrinėjamas ryšys tarp skaidulų papildų ir svorio metimo bei pateikiami patarimai, kaip juos įtraukti į savo mitybą.
Tyrimai parodė, kad padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padėti numesti svorio
Vienas tyrimas parodė, kad padidinus skaidulų suvartojimą 14 gramų per dieną, suvartojamų kalorijų kiekis sumažėjo 10%, o svoris per keturis mėnesius sumažėjo 4 svarais. Kitas tyrimas parodė, kad asmenys, kurie vartojo daugiau skaidulų, numetė daugiau svorio ir turėjo mažesnį kūno masės indeksą nei tie, kurie vartojo mažiau skaidulų.
Nors ląstelienos gauti iš maisto šaltinių yra idealu, gali būti sudėtinga gauti pakankamai skaidulų vien iš savo mitybos. Čia atsiranda ląstelienos papildų. Skaidulų papildai yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir guminukus. Paprastai jie gaminami iš tirpių skaidulų, kurios ištirpsta vandenyje ir virškinimo sistemoje sudaro į gelį panašią medžiagą.
Taigi, ar skaidulų papildai gali padėti numesti svorio?
Atsakymas yra Taip!Skaiduliniai papildai gali būti naudingas svorio metimo plano papildymas. Padidindami sotumo jausmą ir sumažindami bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, skaidulų papildai gali padėti pasiekti svorio mažinimo tikslus. Tačiau svarbu pažymėti, kad skaidulų papildai turėtų būti vartojami kartu su sveika mityba ir reguliaria mankšta.
Renkantis skaidulų priedą, svarbu pasirinkti tokį, kuriame būtų mažai pridėto cukraus ir kalorijų. Be to, labai svarbu pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją didinti, kad būtų išvengta virškinimo sutrikimų. Vartojant skaidulų papildus taip pat būtina gerti daug vandens, nes jiems reikia vandens, kad jie būtų veiksmingi.
Dabar pažvelkime į keletą įdomių faktų apie skaidulą ir svorio metimą:
- Daug skaidulų turinti dieta gali sumažinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.
- Skaidulos padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą, o tai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Skaidulos gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, skatindamos naudingų žarnyno bakterijų augimą.
- Pluoštas gali padėti sumažinti uždegimą, susijusį su įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Apibendrinant, skaidulų papildai gali būti naudingas svorio metimo plano papildymas, nes jie gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Naudojant kartu su sveika mityba ir reguliaria mankšta, skaidulų papildai gali padėti pasiekti svorio mažinimo tikslus. Pasirinkę mažai kalorijų ir cukraus turintį skaidulų priedą, pradėdami nuo mažos dozės ir gerdami daug vandens, galėsite mėgautis skaidulų papildų teikiama svorio metimo nauda ir palaikyti bendrą sveikatą bei savijautą.
