Sezamo sėklos yra populiarus ingredientas, naudojamas daugelyje pasaulio virtuvių. Jie yra daug maistinių medžiagų turintis supermaistas, kurį galima naudoti norint suteikti patiekalams skonį ir tekstūrą. Sezamo sėklos ne tik turi daug naudos sveikatai, bet ir yra neįtikėtinai universalios.
Ar sezamo sėklos yra sveikos?
Taip! Sezamo sėklos yra neįtikėtinai sveikas maistas. Juose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis, fosforas, cinkas, manganas ir vitaminas B6. Jie taip pat yra puikus maistinių skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Be to, sezamo sėklose yra galingų antioksidantų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo oksidacinės pažaidos ir sumažinti uždegimą.
Kokių vitaminų ir mineralų turi sezamo sėklos?
Sezamo sėklose yra įvairių būtinų vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcio, geležies, magnio, fosforo, cinko, mangano ir vitamino B6. Juose taip pat gausu maistinių skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Be to, sezamo sėklos yra natūralus antioksidantų šaltinis, kuris gali padėti apsaugoti organizmą nuo oksidacinės pažaidos ir sumažinti uždegimą.
Išvardykite būdus, kaip pridėti sezamo sėklų į savo mitybą.
Sezamo sėklos yra neįtikėtinai universalios ir gali būti lengvai įtrauktos į jūsų mitybą. Štai keletas geriausių būdų, kaip į savo mitybą įtraukti sezamo sėklų:
- Pabarstykite ant salotų ar keptų bulvyčių, kad gautumėte riešutų skonį ir traškią tekstūrą.
- Pridėkite prie kokteilių ar jogurto, kad gautumėte riešutų skonį ir papildomos mitybos.
- Naudokite kaip apkepą prie žuvies ar vištienos.
- Paskrudinkite ir sudėkite į avižinius dribsnius arba granolą, kad gautumėte traškią tekstūrą.
- Naudokite kaip sriubų, salotų ir sumuštinių užpilą.
- Sezamo sėklų sviestą pasigaminkite virtuviniu kombainu išmaišę sezamo sėklas.
- Pasigaminkite savo sezamų sėklų pieną, sumaišydami sezamo sėklas su vandeniu.
- Receptuose naudokite kaip alternatyvą duonos trupiniams.
Apskritai sezamo sėklos yra daug maistinių medžiagų turintis supermaistas, kuris yra neįtikėtinai universalus ir gali būti naudojamas patiekalams suteikti skonį ir tekstūrą. Jie ne tik sveiki, bet ir puikus būtinų vitaminų bei mineralų šaltinis. Turėdami tiek daug skanių būdų, kaip į savo mitybą įtraukti sezamo sėklų, tikrai rasite būdą, kaip įtraukti šį supermaistą į savo mitybą.
