Pratimai padės atsipalaiduoti visam kūnui, o tai reiškia, kad sumažės streso lygis ir pagerės miego kokybė.
kasdieninė mankšta

Šią mankšta atlikite tik kas antrą dieną ir nugaros nebeskaudės!

Jei jaučiate nugaros skausmus, pats laikas pradėti spręsti šią nemalonią situaciją.

Pasidalinsime tobulu sprendimu – specialiais nesudėtingais pratimais, kurie gali kuriam laikui numalšinti ar visiškai pašalinti skausmą.

Be to, pratimai padės atsipalaiduoti visam kūnui, o tai reiškia, kad sumažės streso lygis ir pagerės miego kokybė. Pratimus rekomenduojama atlikti vakare.

Tai nėra įprasti pavieniai pratimai, tai tam tikrų pozų sistema, seka, kurią atlikus galite pajusti bene stebuklingą teigiamą poveikį nugarai ir stuburui.

nuotrauka
nuotrauka

Po trečios šios programos treniruotės pajusite, kad jūsų kūnas teigiamai reaguoja į naujas pozas, o raumenys stiprėja. 

Jūs tapsite stipresnis, taip pat pradėsite geriau miegoti ir pajusite viso kūno lengvumą.

Skausmas, kuris jus vargina apatinėje nugaros dalyje ir kakle – tikrai pranyks. Mes irgi netikėjome, kol patys neišbandėme. 

Pabandykite ir jūs! Šie pratimai tinka visiems. Amžius nesvarbu. Pratimus optimaliausia atlikti kas antrą dieną.

Pamirškite nemigą ir nugaros skausmus

Pamirškite nemigą ir nugaros skausmus
Pamirškite nemigą ir nugaros skausmus

Pradėkime

Atsisėskite sukryžiavęs kojas, atsipalaiduokite ir ištieskite stuburą.

Galite šiek tiek pakelti kaklą į viršų, rankos turi remtis į sukryžiuotas kojas.

Sėdėkite šioje padėtyje keletą minučių ir kvėpuokite kuo giliau ir sklandžiau.

Tai padės atpalaiduoti raumenims.

Atsisėskite sukryžiavęs kojas
Atsisėskite sukryžiavęs kojas

Lenkitės į priekį

Atsisėskite, suglaustas kojas ištieskite priešais save.

Lėtai bandykite pasiekti savo pirštus.

Susitelkite į kūno tempimą tada, kai iškvepiate.

Šiuo metu kojų sausgyslės ir raumenys yra lankstesni, todėl yra lengviau pasiekti maksimalią amplitudę.

Pakartokite tai 5 kartus.

Lenkitės į priekį
Lenkitės į priekį

„Vaiko“ poza

Atsisėskite ant kelių, kojos pečių plotyje, rankos šonuose.

Lėtai lenkitės į priekį, visiškai nulenkite galvą.

„Vaiko“ poza
„Vaiko“ poza

Tokioje atsipalaidavusioje padėtyje pabūkite 3-4 minutes su pertraukomis, kvėpuokite giliai ir tolygiai, pajusite, kaip išsitiesia stuburo ir juosmens srities raumenys.

Kūno sukimas

Atsisėskite sukryžiavę kojas ant žemės. Dešinę ranką uždėkite ant kairio kelio.

Kaire ranka siekite už nugaros ir lėtai sukitės visu kūnu paskui ją.

Kūno sukimas
Kūno sukimas

Žiūrėkite sau per petį kairėn, galvą laikykite normalioje padėtyje.

Kvėpuokite kuo giliau!

Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pajusite šoninių ir įstrižų pilvo raumenų, juosmens raumenų tempimą.

Pakartokite tą patį pratimą į kitą pusę.

„Deivės“ poza

„Deivės“ poza
„Deivės“ poza

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, kelius išskleiskite į šonus. Rankos ant klubų.

Kvėpuokite tolygiai, stenkitės vidines šlaunų puses ištiesti kiek įmanoma į šonus ir laikyti tokioje padėtyje.

Būkite tokioje pozoje tol, kol jums bus patogu, maksimalus laikas yra 2 minutės.

Kojos prie sienos

Pakelkite tiesias kojas ir atremkite jas į sieną. Liemuo ir rankos ilsisi.

Pabūkite tokioje padėtyje 3 minutes, giliai kvėpuokite.

Kojos prie sienos
Kojos prie sienos

Pabandykite atsikratyti visų nereikalingų minčių, pajusite atsipalaiduojant kojų ir nugaros raumenis.

Atvirkštinė „vaiko“ poza

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, sukryžiuokite kulkšnis.

Rankomis apkabinkite kojas traukite jas link kūno, tvirtai laikykite kelius. Turėtumėte justi šlaunų ir nugaros apačios raumenis.

Atvirkštinė „vaiko“ poza
Atvirkštinė „vaiko“ poza

Iš pradžių gali būti sunku, bet kūnui pripratus prie šio pratimo, jis bus malonus ir atpalaiduojantis. Nepamirškite giliai kvėpuoti.

„Balandžio“ poza

Atsiklaupkite ant kelių, rankos pečių plotyje. Traukite dešinį kelį į priekį, o kairį slinkite atgal kol išsitiesins.

Paverskite dešinę koją į šoną, kad blauzda būtų statmena kairei kojai taip kaip parodyta paveikslėlyje.

„Balandžio“ poza
„Balandžio“ poza

Pasvirkite į priekį visu kūnu, svorio centras turi būti virš dešinio kelio. Būkite šioje pozoje vieną minutę, tada pakeiskite kojas.

Šis pratimas malšina kojų skausmus, patinimus ir teigiamai veikia nugaros raumenis.

Pabudimo poza

Atsigulkite ant nugaros išskėstomis į šalis rankomis. Sulenkite tik dešinę koją.

Tada pasukite visą kūną kairėn, pečiai lieka toje pačioje padėtyje.

Pabūkite tokioje pozoje apie 3 minutes, tada pakartokite šia pozą kitai kojai.

Pabudimo poza
Pabudimo poza

Ši poza yra labai naudinga tiems, kurie dažnai jaučia nugaros ir kaklo skausmus.

„Žuvies“ poza

Atsigulkite ant nugaros. Rankas laikykite po klubais. Lėtai pakelkite krūtinę į viršų, pakreipkite galvą atgal. Kvėpuokite tolygiai. Lėtai grįžkite žemyn.

Po šių pratimų pasijusite tarsi atgimę. Išnyks nuovargio sukelti raumenų mėšlungiai ir skausmai, nemalonus jausmas stubure.

Kaklas atsipalaiduos ir pagerės kraujotaka. Nebebus galvos, kaklo skausmo ir dėl jų atsirandančių miego sutrikimų!

844
992 Pasidalino
avatar
Čiovydas Martinėnas
Nugaros skausmai yra labai dažna problema, tad puiku, kad straipsnyje siūlomi konkrečios prevencijos ir gydymo būdai.
Naujausias
mitybos planas
mitybos planas