3 paprasti pratimai, kurie pagerins jūsų laikyseną ir padės pamiršti nugaros skausmus
Nugaros ar kaklo skausmai yra daugelio šiuolaikinių žmonių kasdienybės dalis, ypač dėl ilgo sėdėjimo, netaisyklingos laikysenos bei mažo fizinio aktyvumo. Šiame straipsnyje pateiksime tris efektyvius pratimus, kurie ne tik padės pagerinti jūsų laikyseną, bet ir sumažins skausmus, stiprindami nugaros raumenis.
Pirmas pratimas: galvos tempimas
Šis pratimas skirtas atlaisvinti kaklo ir viršutinės nugaros dalies įtampą. Tai puikus būdas palengvinti kaklo skausmus po ilgos darbo dienos prie kompiuterio.
- Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai ir suimkite smakrą rodomaisiais ir viduriniais pirštais.
- Veiksmas: Švelniai stumkite galvą atgal, laikydami smakrą tiesiai.
- Laikykite padėtį: Išlaikykite šią padėtį bent 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kartokite 5 kartus.
Šis pratimas padeda išlaikyti kaklą natūralioje padėtyje ir koreguoja galvos polinkį į priekį, kuris dažnai pasireiškia dėl netaisyklingos laikysenos.
Antras pratimas: rankos „W“ padėtyje
Tai pratimas, kuris stiprina vidurinius nugaros raumenis ir gerina laikyseną.
- Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai ir rankas laikykite „W“ forma.
- Veiksmas: Švelniai stumkite alkūnes atgal ir žemyn, siekdami pečius traukti žemyn.
- Laikykite padėtį: Išlaikykite šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 5 kartus.
Svarbu nepamiršti, kad galva turi būti švelniai atitraukta atgal, o ne stumiama į priekį, nes tai gali sumažinti pratimo efektyvumą.
Trečias pratimas: rankos „Y“, „W“ ir „L“ padėtyse
Šis pratimas veikia visą viršutinę nugaros dalį, stiprina pečių juostos raumenis ir koreguoja krūtinės bei pečių padėtį.
- Pradinė padėtis: Pakelkite rankas į „Y“ padėtį, delnai nukreipti į priekį.
- Veiksmas: Švelniai traukite pečius atgal ir laikykite šią poziciją per du gilius įkvėpimus.
- Keičiant padėtis: Pereikite į „W“, „L“ ir galiausiai „T“ padėtis, kiekvienoje išlaikydami poziciją po du įkvėpimus ir iškvėpimus.
Šis pratimas suteiks jums malonų tempimo jausmą pečių ir krūtinės srityje, padės išvengti įtampos bei pagerins laikyseną.
Reguliari pratimų nauda
Atlikdami šiuos pratimus kelis kartus per dieną, pastebėsite, kaip sumažėja nugaros ir kaklo skausmai, pagerėja laikysena bei bendra savijauta. Nepamirškite, kad reguliarumas yra raktas į sėkmę, o šie paprasti, bet veiksmingi pratimai padės pamiršti diskomfortą nugaros ir kaklo srityse.
