Šie pratimai yra naudingi tiek figūrai, tiek sveikatai. Jie pagerina laikyseną, stiprina stuburą ir formuoja pilvo, dubens, šlaunų ir klubų raumenis. 
gerą kūno būklę

Šie pratimai užtikrins gerą kūno būklę. Užtruksite tik keletą minučių!

Šie pratimai yra naudingi tiek figūrai, tiek sveikatai. Jie pagerina laikyseną, stiprina stuburą ir formuoja pilvo, dubens, šlaunų ir klubų raumenis. 

Be to, jie pagerina gyvybingumą, lankstumą ir veikia kaip skausmo įvairiose kūno vietose prevencija.

Kiekvieną pratimą reikėtų atlikti nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Svorio perkėlimas nuo kojų pirštų ant kulnų

Svorio perkėlimas nuo kojų pirštų ant kulnų
Svorio perkėlimas nuo kojų pirštų ant kulnų

Pratimas veikia kaip pėdų masažas – per pėdos energijos taškus mes veikiame viso kūno organus, audinius ir liaukas.

Taip stipriname taisyklingą laikyseną einant (stabilizuojame dubens, krūtinės, nugaros, kaklo ir galvos padėtį).

Iškvėpimas pasilenkiant į priekį

Iškvėpimas pasilenkiant į priekį
Iškvėpimas pasilenkiant į priekį

Pratimas stimuliuoja visą kūną, atpalaiduoja pečių ir klubo sąnarius, stiprina nugaros raumenis ir įtempia raumenis, esančius kojų gale.

Pagreitėjusi kraujotaka padeda pašalinti nuovargį.

Rankų kryžiavimas už galvos

Rankų kryžiavimas už galvos
Rankų kryžiavimas už galvos

Taip sportuodami darome teigiamą poveikį nugaros raumenims, sumažiname raumenų sustingimą pečių ir kaklo srityje, sureguliuojame lengvas dislokacijas tarp šonkaulių ir stuburo slankstelių. Atpalaiduojanti ir susikaupimo reikalaujanti mankšta nuramina protą.

Pritūpimas sulenkiant kelius

Pritūpimas sulenkiant kelius
Pritūpimas sulenkiant kelius

Pratimas idealus moterims nėštumo metu, nes palengvina gimdymą, padeda pašalinti mėnesinių skausmus.

Taip įtempiame ir stipriname vidinius kojų raumenis, stipriname kelių raiščius ir sausgysles, dubens raumenis.

Pasilenkimas iškėlus rankas virš galvos

Pasilenkimas iškėlus rankas virš galvos
Pasilenkimas iškėlus rankas virš galvos

Taip stipriname ir ištempiame sėdmenų raumenis, nugaros ir įstrižinius pilvo raumenis, darome teigiamą poveikį klubo sąnariams, tempiame priekinius kojų raiščius.

Pratimas padeda pašalinti riebalų perteklių klubuose.

Pasilenkimas rankas atmetus atgal

Pasilenkimas rankas atmetus atgal
Pasilenkimas rankas atmetus atgal

Pratimas ištiesina krūtinę. Jis tinka vaikams augimo metu ir visiems, kuriems būdinga neteisinga laikysena.

Pratimas stiprina nugaros raumenis. Taip ištempiame raumenis ir sausgysles ant kojų.

Kojų pirštų siekimas ištiesus rankas

Kojų pirštų siekimas ištiesus rankas
Kojų pirštų siekimas ištiesus rankas

Pratimas yra vienas iš efektyviausių vidiniams šlaunų raumenims ir klubų raiščiams ištempti.

Pratimas yra labai veiksmingas stuburo skoliozei.

Jei pasireiškia vidurių užkietėjimas, prieš treniruotę rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines šiek tiek sūdyto drungno vandens.

Būkite sveiki!

528
117 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas