Širdies sveikata yra labai svarbi bendrai gerovei. Jūsų širdis yra atsakinga už kraujo ir deguonies tiekimą į jūsų kūną, todėl svarbu ja rūpintis. Subalansuota mityba yra būtina norint išlaikyti sveiką širdį, be to, yra keletas pagrindinių vitaminų, mineralų ir maisto produktų, kurie gali padėti.
Štai keletas pagrindinių vitaminų ir mineralų, būtinų širdies sveikatai
-
Omega-3 riebalų rūgštys:Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir gerina širdies sveikatą. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, taip pat linų sėmenys ir chia sėklos.
-
Vitaminas B6:Vitaminas B6 padeda sumažinti homocisteino kiekį, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B6, yra paukštiena, žuvis, bulvės ir bananai.
-
Vitaminas B12:Vitaminas B12 padeda palaikyti sveiką širdį, sumažindamas homocisteino kaupimosi riziką. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B12, yra mėsa, pieno produktai ir kiaušiniai.
-
Kalis:Kalis padeda reguliuoti kraujospūdį, kuris yra svarbus širdies sveikatos veiksnys. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra bananai, apelsinai ir bulvės.
-
Magnis: Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą, o mažas jo kiekis siejamas su širdies ligomis. Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra riešutai, sėklos ir lapinės žalios daržovės.
Kad jūsų širdis būtų stipri, svarbu laikytis dietos, kurioje gausu visaverčio, minimaliai perdirbto maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų.
Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką
-
Riešutai ir sėklos: Riešutuose ir sėklose yra daug širdžiai naudingų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, skaidulų ir mineralų, tokių kaip magnis.
-
Lapiniai žalumynai: Lapuose, tokiuose kaip špinatai ir kopūstai, yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini širdies sveikatai, įskaitant kalį ir magnį.
-
Uogos: Uogose yra daug antioksidantų, kurie padeda sumažinti oksidacinį stresą ir gerina širdies sveikatą.
-
Pilno grūdo:Nesmulkintuose grūduose yra daug skaidulų ir vitaminų, kurie yra būtini širdies sveikatai, įskaitant B grupės vitaminus.
-
Riebi žuvis: Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti uždegimą ir gerina širdies sveikatą.
Rekomenduojama bent 2–3 kartus per savaitę suvalgyti porciją riebios žuvies, tokios kaip lašiša ar skumbrė. Siekite bent 1,5–2 puodelius vaisių ir daržovių per dieną, o vietoj rafinuotų angliavandenių rinkitės nesmulkintus grūdus. Riešutus ir sėklas galima valgyti saikingai, maždaug po saują per dieną, o uogas galima vartoti kaip užkandį arba dėti į jogurtą ar avižinius dribsnius.
Apibendrinant, gerai subalansuota mityba, kurioje gausu širdžiai naudingų vitaminų, mineralų ir maisto produktų, yra būtina norint palaikyti sveiką širdį. Valgydami daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų, galite sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.
