Ketogeninė dieta arba sutrumpintai keto yra daug riebalų ir mažai angliavandenių turinti dieta, kuri pastaraisiais metais išpopuliarėjo. Nors dietoje pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandenių ribojimui, svarbu įsitikinti, kad vis dar gaunate pakankamai skaidulų, kad palaikytumėte sveiką virškinimą. Daugelis žmonių kreipiasi į ląstelienos papildus, kad padėtų jiems patenkinti kasdienį skaidulų poreikį, tačiau ar galite vartoti skaidulų papildus keto metu? Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime skaidulų vaidmenį ketogeninėje dietoje ir pateiksime patarimų, kaip naudoti skaidulų papildus laikantis šios mažai angliavandenių dietos.
Pirmiausia apžvelkime, kas yra pluoštas ir kodėl jis svarbus
Ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas nevirškina. Vietoj to, jis praeina per virškinimo sistemą ir padeda skatinti sveiką žarnyno judėjimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Skaidulos taip pat padeda jaustis sotiems ir patenkintiems, o tai gali būti naudinga laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, pavyzdžiui, keto.
Nors keto dieta riboja angliavandenius, svarbu gauti pakankamai skaidulų, kad būtų išlaikytas sveikas virškinimas. Tačiau daugelyje keto palankių maisto produktų, tokių kaip mėsa, sūris ir kiaušiniai, yra mažai skaidulų. Čia gali būti naudingi skaidulų papildai.
Skaiduliniai papildai būna įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir guminukus. Paprastai jie gaminami iš tirpių skaidulų, kurios ištirpsta vandenyje ir virškinimo sistemoje sudaro į gelį panašią medžiagą. Kai kurie populiarūs pluošto papildų tipai yra psyllium lukštas, akacijos pluoštas ir gliukomananas.
Taigi, ar keto metu galite vartoti skaidulų papildų?
Atsakymas yra TAIP!, daugelis skaidulų papildų yra draugiški keto ir gali padėti patenkinti kasdienius skaidulų poreikius. Tiesą sakant, kai kurie keto dietos besilaikantys asmenys gali pastebėti, kad jiems reikia papildyti skaidulų suvartojimą, nes gali būti sudėtinga gauti pakankamai skaidulų vien iš maisto.
Renkantis keto ląstelienos priedą, svarbu pasirinkti tokį, kuriame būtų mažai angliavandenių. Grynieji angliavandeniai yra bendras angliavandenių kiekis maiste ar papilduose, atėmus skaidulų ir cukraus alkoholius. Daugelyje skaidulų papildų yra mažai angliavandenių, tačiau svarbu patikrinti etiketę, kad įsitikintumėte.
Be skaidulų papildų, taip pat yra daug daug skaidulų turinčių ir mažai angliavandenių turinčių maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į keto dietą.
- nekrakmolingos daržovės, tokios kaip žalumynai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir cukinijos
- Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, chia sėklos ir linų sėmenys
- Uogos, tokios kaip avietės, gervuogės ir braškės
Svarbu pažymėti, kad nors skaidulų papildai gali būti naudingi laikantis keto dietos, svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir nepersistengti. Per daug skaidulų gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas.
Apibendrinant,skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga sveikam virškinimui palaikyti, net ir laikantis mažai angliavandenių turinčios keto dietos. Nors gali būti sudėtinga gauti pakankamai skaidulų vien iš maisto, skaidulų papildai gali būti naudingas keto dietos papildymas. Pasirinkę mažai angliavandenių turintį keto ląstelienos papildą ir į savo racioną įtraukę daug skaidulų turinčio, mažai angliavandenių turinčio maisto, galite padėti palaikyti sveiką virškinimą ir pasiekti savo sveikatos bei gerovės tikslus.
