Skaidulų svarba jūsų sveikatai: kas nutinka, kai negaunate pakankamai

Skaidulos yra esminė maistinė medžiaga, kuri dažnai nepastebima mūsų mityboje. Jis vaidina lemiamą vaidmenį palaikant virškinimo sveikatą, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir mažinant lėtinių ligų riziką. Nepaisant jo svarbos, daugelis žmonių suvartoja nepakankamai skaidulų, o tai gali turėti keletą neigiamų padarinių organizmui. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kas nutinka, kai nevalgote pakankamai skaidulų, įskaitant simptomus, pasekmes sveikatai ir patarimus, kaip padidinti skaidulų suvartojimą.

Simptomai, kai nevalgoma pakankamai skaidulų

Vienas iš labiausiai pastebimų ląstelienos nepakankamumo simptomų yra vidurių užkietėjimas. Skaidulos padeda reguliuoti tuštinimąsi, padidindamos išmatų tūrį ir skatindamos reguliarumą. Kai maiste nėra pakankamai skaidulų, išmatos tampa kietesnės ir sunkiau išsiskiria, todėl užkietėja viduriai. Be vidurių užkietėjimo, nepakankamas skaidulų suvartojimas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir pilvo skausmą.

Nepakankamo skaidulų vartojimo pasekmės sveikatai

Nepakankamas skaidulų suvartojimas gali turėti keletą neigiamų pasekmių sveikatai, įskaitant:

1. Padidėjusi lėtinių ligų rizika: Skaidulos atlieka labai svarbų vaidmenį mažinant lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikrų rūšių vėžys, riziką. Kai nevartojate pakankamai skaidulų, padidėja rizika susirgti šiomis ligomis.

2. Svorio priaugimas: Skaidulos padeda skatinti sotumo jausmą ir sumažinti persivalgymo riziką, o tai gali padėti valdyti svorį. Kai maiste nėra pakankamai skaidulų, padidėja persivalgymo ir svorio padidėjimo rizika.

3. Didelis cholesterolio kiekis: Skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, nes prisijungia prie cholesterolio žarnyne ir neleidžia jam pasisavinti. Kai maiste nėra pakankamai skaidulų, gali padidėti cholesterolio kiekis, todėl padidėja širdies ligų rizika.

4. Prasta virškinimo sistema: Nepakankamas skaidulų suvartojimas gali pabloginti virškinimą, įskaitant vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Tai taip pat gali padidinti virškinimo sutrikimų, tokių kaip divertikulitas ir dirgliosios žarnos sindromas, riziką.

Patarimai, kaip padidinti skaidulų suvartojimą

Jei suvartojate nepakankamai skaidulų, galite vadovautis keliais patarimais, kad padidintumėte suvartojimą:

1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių:Vaisiai ir daržovės yra puikus skaidulų šaltinis, todėl juos galima lengvai įtraukti į savo mitybą. Siekite suvartoti bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.

2. Rinkitės nesmulkintus grūdus: Nesmulkinti grūdai yra puikus skaidulų šaltinis, todėl juos galima lengvai įtraukti į savo mitybą. Rinkitės viso grūdo duoną, makaronus ir ryžius, o ne rafinuotus.

3. Įdėkite ankštinių augalų: Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, yra puikūs skaidulų šaltiniai ir gali būti naudojami įvairiuose patiekaluose.

4. Apsvarstykite papildymus: Jei negalite suvartoti pakankamai skaidulų, apsvarstykite galimybę vartoti skaidulų papildų. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Apibendrinant, skaidulos yra esminė maistinė medžiaga, kuri atlieka lemiamą vaidmenį palaikant virškinimo sistemą, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir mažinant lėtinių ligų riziką. Nepakankamas skaidulų suvartojimas gali turėti keletą neigiamų padarinių organizmui, įskaitant vidurių užkietėjimą, svorio padidėjimą ir aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau vadovaudamiesi paprastais patarimais, pavyzdžiui, valgydami daugiau vaisių ir daržovių, rinkdamiesi nesmulkintus grūdus ir įtraukdami į savo racioną ankštinius augalus, galite lengvai padidinti skaidulų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą. Nepamirškite visada pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš atlikdami bet kokius reikšmingus dietos ar gyvenimo būdo pakeitimus.