Skaidulų svarba nėščioms moterims: nauda, rekomendacijos ir maisto šaltiniai

Nėštumas yra lemiamas laikas moters gyvenime, todėl svarbu priimti pagrįstus sprendimus, ką valgyti. Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, turinti daug naudos sveikatai, tačiau būtina žinoti, ar saugu vartoti nėštumo metu ir kiek jos tinkama.

Taigi, ar nėštumo metu galite vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų?

TAIP! Skaidulos yra būtinos norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tai taip pat yra susijusi su sumažėjusia širdies ligų, nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika. Nėštumo metu skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina gestacinio diabeto riziką. Tai taip pat skatina sotumo jausmą, padeda išvengti per didelio svorio padidėjimo.

Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti apie 28 gramus skaidulų per dieną. Tai galima lengvai pasiekti valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus. Kai kurie iš geriausių pluoštinių maisto produktų nėštumo metu:

• Avietės, kurių viename puodelyje yra 8 gramai skaidulų
• Lęšiai, kurių viename puodelyje yra 15,6 gramo skaidulų
• Chia sėklos, kurių uncijoje yra 10,6 g skaidulų
• Saldžiosios bulvės, kurių vienoje vidutinio dydžio bulvėje yra 3 gramai skaidulų
• Avokadai, kurių viename puodelyje yra 10 gramų skaidulų

Nors ląsteliena yra svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu, svarbu nepamiršti, kad jų suvartojama per daug. Per didelis skaidulų suvartojimas gali sutrikdyti kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir kalcis, pasisavinimą. Tai taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir viduriavimas.

Apibendrinant, ląsteliena yra svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu ir gali būti saugiai vartojama laikantis subalansuotos mitybos. Svarbu laikytis rekomenduojamos paros normos ir nėštumo metu rinktis daug skaidulų turintį maistą, kuriame gausu ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Tačiau taip pat svarbu nepamiršti nevartoti per daug skaidulų, nes tai gali sukelti virškinimo sutrikimų ir trukdyti įsisavinti kitas esmines maistines medžiagas.