Ieškote būdo greitai ir efektyviai numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą? Jei taip, galbūt girdėjote apie dietą, vadinamą Speed Keto. Bet kas tiksliai yra „Speed Keto“ ir kaip jis veikia?
Kas yra Speed Keto?
Speed Keto yra modifikuota ketogeninės dietos versija, kuri sujungia tradicinės keto dietos principus su pertraukiamu badavimu ir angliavandenių ciklu. Šią dietą sukūrė Harlanas Kilsteinas, gerai žinomas sveikatos ir sveikatingumo treneris, ir ji skirta padėti žmonėms greitai numesti svorio, mėgaujantis skaniu ir sočiu maistu.
Kaip veikia Speed Keto?
Speed Keto dieta veikia perkeldama kūną į ketozės būseną, panašią į tradicinę ketogeninę dietą. Ketozė yra medžiagų apykaitos būklė, kai organizmas degina riebalus, o ne gliukozę. Ribojant angliavandenius ir didinant riebalų suvartojimą, organizmas yra priverstas naudoti sukauptus riebalus energijai, todėl svoris krenta.
Be tradicinės keto dietos principų, Speed Keto apima protarpinį badavimą ir angliavandenių ciklą, kad dar labiau paspartintų svorio metimą.Protarpinis badavimas apima maisto suvartojimo apribojimą iki tam tikro laiko kiekvieną dieną, paprastai 16–20 valandų badavimo, po kurio 4–8 valandas valgote.Angliavandenių ciklas apima kaitaliojimą tarp mažai angliavandenių ir didesnio angliavandenių suvartojimo laikotarpių, kad organizmas efektyviau degintų riebalus.
Speed Keto patarimai
Veiksmas: Jei norite išbandyti Speed Keto dietą, svarbu ją vertinti atsargiai ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji jums yra saugi ir tinkama. Dietos laikytis ilgą laiką gali būti sudėtinga, todėl gali prireikti reikšmingų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo pokyčių.
Norėdami pradėti naudoti „Speed Keto“, turėsiteapribokite angliavandenių suvartojimą iki 20–30 gramų per dieną, padidinkite riebalų suvartojimą iki 70–80 % dienos kalorijų., ir į savo kasdienybę įtraukite protarpinį badavimą ir angliavandenių vartojimą. Taip pat svarbu teikti pirmenybę sveikam, daug maistinių medžiagų turinčiam maistui ir vengti perdirbto maisto bei rafinuoto cukraus.
Geriausi Speed Keto patiekalai
Laikantis „Speed Keto“ dietos, svarbu sutelkti dėmesį į maistingų medžiagų turintį visavertį maistą, kuriame yra daug sveikų riebalų ir vidutiniškai baltymų. Štai keletas patiekalų, atitinkančių „Speed Keto“ sistemą, pavyzdžių:
Pusryčiai
- Pusryčių sumuštinis su avokadu ir kiaušiniu: skrudintų migdolų miltų duona, trintas avokadas, keptas kiaušinis ir šoninės gabalėlis.
- Chia sėklų pudingas su kokosų pienu, užpiltas riešutais ir sėklomis bei uogų šonu.
- Rūkytos lašišos ir kreminio sūrio omletas su špinatais ir grybais.
Pietūs
- Kalakutienos ir avokado salotų įvyniojimai: griežinėliais pjaustyta kalakutiena, avokadas, pomidoras ir šoninė, apvyniota salotų lapuose.
- Kreminė brokolių ir čederio sriuba su kokosų pienu ir kaulų sultiniu.
- Ant grotelių keptos vištienos salotos su žalumynų mišiniais, avokadu, riešutais ir vinigretu, pagamintu iš alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.
Vakarienė
- Kepta lašiša su skrudintų šparagų ir žiedinių kopūstų koše.
- Žole maitinamas jautienos mėsainis ant salotų guolio su avokadu ir skrudintų saldžiųjų bulvių skiltelėmis.
- Spageti skvošas su mėsos padažu, pagamintas iš maltos jautienos, pomidorų ir žolelių.
Užkandžiai
- Salierų lazdelės su migdolų sviestu ir pabarstykite jūros druska.
- Kietai virti kiaušiniai su pabarstu paprika.
- Riešutus ir sėklas sumaišyti su gabalėliu sūrio.
Nepamirškite į savo „Speed Keto“ rutiną įtraukti protarpinį badavimą ir angliavandenių ciklą, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Kaip visada, prieš pradedant bet kokią naują dietą svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu.
Apibendrinant, Speed Keto yra modifikuota tradicinės ketogeninės dietos versija, kuri sujungia keto principus su pertraukiamu badavimu ir angliavandenių ciklu, kad paspartintų svorio metimą. Nors jis gali būti veiksmingas kai kuriems asmenims, jis gali būti ne geriausias visiems. Svarbu į bet kokią naują dietą žiūrėti atsargiai ir teikti pirmenybę visaverčiam, daug maistinių medžiagų turinčiam maistui, kad būtų užtikrinta optimali sveikata ir savijauta.