Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis, suteikianti daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tačiau kai kurie vaisiai viršija savo maistinę vertę, todėl jiems suteikiamas „super vaisių“ titulas. Šiuose vaisiuose gausu antioksidantų, skaidulų, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali suteikti įvairios naudos sveikatai. Įtraukę į savo racioną super vaisių, galite išlaikyti sveiką svorį, sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.
Super vaisių sąrašas
-
Mėlynės- Mėlynėse gausu vitaminų C ir K, jose yra daug skaidulų ir antioksidantų, ypač antocianinų. Viename puodelyje mėlynių (148 g) yra 24 % rekomenduojamos vitamino C paros normos (RPN), vitamino K – 36 % RPN ir 4 g skaidulų.
-
Avokadas - Avokaduose gausu sveikųjų riebalų, skaidulų, kalio ir vitaminų C, K ir B6. Viename vidutinio dydžio avokade (136 g) yra 20 % vitamino K RPN, vitamino C – 17 %, kalio – 14 % RDI ir 10 g skaidulų.
-
Granatas– Granatai yra puikus vitamino C, skaidulų ir antioksidantų, tokių kaip punikalaginas, šaltinis. Viename granate (282 g) yra 48 % vitamino C RPN, 11 g skaidulų ir 28 % vitamino K RDI.
-
Braškės- Braškėse yra daug vitamino C, mangano ir folio rūgšties, jose yra antioksidantų, tokių kaip antocianinai. Viename puodelyje braškių (150 g) yra 150 % vitamino C RDI, kalciui – 5 % RDI ir 3 g skaidulų.
-
Kiwi- Kiviuose gausu vitamino C, vitamino K ir skaidulų. Viename kivie (69 g) yra 64 mg vitamino C, 14 % vitamino K RDI ir 2 g skaidulų.
-
gvajava- Gvajava yra atogrąžų vaisius, kuriame yra daug vitamino C, kalio ir skaidulų. Vienoje gvajavoje (55 g) yra 126 mg vitamino C, 21 % kalio RDI ir 3 g skaidulų.
-
Mango- Mango yra sultingas atogrąžų vaisius, kuriame gausu vitamino C, vitamino A ir skaidulų. Viename puodelyje kubeliais pjaustytų mangų (165 g) yra 100 % vitamino C, 35 % vitamino A RDI ir 3 g skaidulų.
-
Gervuogės– Gervuogėse gausu vitamino C ir skaidulų, taip pat yra antocianinų. Viename puodelyje gervuogių (144 g) yra 50 % vitamino C RDI ir 8 g skaidulų.
-
Vyšnios- Vyšnios yra puikus skaidulų, vitamino C ir antioksidantų, tokių kaip antocianinai, šaltinis. Viename puodelyje vyšnių (138 g) yra 16 % vitamino C RDI, 3 g skaidulų ir 260 mg kalio.
-
Ananasas- Ananasai yra atogrąžų vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, mangano ir bromelaino – fermento, kuris padeda virškinti. Viename puodelyje ananaso gabalėlių (165 g) yra 131 % vitamino C, 76 % mangano ir 2 g skaidulų.
Įtraukę į savo racioną šiuos puikius vaisius, gausite daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios būtinos gerai sveikatai. Norint maksimaliai padidinti naudą, svarbu kasdien valgyti įvairių vaisių ir daržovių, nes kiekvienoje rūšyje yra unikalus maistinių medžiagų rinkinys, kuris yra svarbus bendrai sveikatai ir gerovei.
