Ar žinote, ką bendra turi stiprus noras valgyti šokoladą, raumenų mėšlungis ir dažnas šlapinimasis? Jie yra labiausiai paplitę magnio trūkumo simptomai.
Sužinokite, kokie simptomai atsiranda, kai organizme trūksta magnio, ir kaip greitai papildyti jo atsargas, kad užkirstumėte kelią rimtų ligų vystymuisi.
Dažnas noras valgyti juodąjį šokoladą
Juodasis šokoladas yra puikus magnio šaltinis. Jei jūsų kūnas trokšta kartaus šokolado, žinokite, kad jums reikia magnio.
Mėšlungis
Magnis padeda atpalaiduoti raumenis. Todėl, kai neturite idealaus šio mineralo kiekio, labai tikėtina, kad raumenys netyčia susitraukinės, sukeldami skausmingus mėšlungis.
Nerimas
Ar nuolat jaučiate nerimą? Žinoma, magnis padės! Taip yra todėl, kad jis veikia centrinę nervų sistemą ir padeda užkirsti kelią emocinėms ligoms.
Hipertenzija
Jei kenčiate nuo šios ligos, net jei reguliariai mankštinatės ir laikotės subalansuotos mitybos, problema gali būti magnio trūkumas. Magnis padeda išplėsti ir atpalaiduoti kraujagysles.
Vidurių užkietėjimas
Jei kankina vidurių užkietėjimas, atminkite, kad tai taip pat yra magnio trūkumo požymis.
Tinkamas magnio suvartojimas yra svarbus žarnynui dėl dviejų priežasčių: jis padeda atpalaiduoti žarnas ir padeda jas drėkinti, o tai leidžia švelniai pašalinti atliekas.
Miego sutrikimai
Ar žinojote, kad magnio kiekis mūsų organizme naktį sumažėja? Tai reiškia, kad jei mūsų kūne jau yra mažai šio mineralo, greičiausiai jus kankins nemiga.
Nereguliarus širdies plakimas
Jei trūksta magnio, kūno raumenys gali netinkamai funkcionuoti. Širdis sunkiau susitraukia, todėl atsiranda netaisyklingi širdies susitraukimai.
Jei susiduriate su vienu ar daugiau iš išvardintų simptomų, pamėginkite padidinti magnio kiekį. Yra keletas priežasčių, kodėl jis sumažėja:
maistas ir gėrimai, kuriuose gausu druskos, cukraus, kofeino ir alkoholio
nuolatinis stresas ir įtampa
vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio
Kad sumažintumėte magnio trūkumą, rekomenduojama į savo racioną įtraukti šiuos produktus:
avokadą
žalias lapines daržoves
pupeles ir lęšius
riešutus ir sėklas
