Pusryčiai, kuriuose gausu skaidulų, yra puikus būdas pradėti dieną tinkama koja. Daug skaidulų turintis maistas padeda reguliuoti virškinimą, mažina cholesterolio kiekį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl yra svarbi sveikos mitybos dalis.
Štai keletas sveikesnių, daug skaidulų turinčių pusryčių variantų, į kuriuos reikia atsižvelgti
-
Viso grūdo blynai arba vafliai: Vietoj tradicinių blynų ar vaflių rinkitės viso grūdo versijas, kuriose yra daugiau skaidulų. Taip pat galite pridėti vaisių, pavyzdžiui, mėlynių ar bananų, kad gautumėte daugiau skaidulų ir skonio.
-
Smoothie dubenys: Smoothie dubenys yra skanus ir patogus būdas papildyti pusryčius skaidulomis. Galite sumaišyti jogurtą, migdolų pieną ir šaldytas uogas, kad sukurtumėte maistingus ir daug skaidulų turinčius pusryčius. Taip pat galite pridėti chia sėklų, linų sėmenų ar riešutų, kad dar labiau padidintumėte skaidulų kiekį.
-
Daug skaidulų turinčios bandelės: Pats išsikepti daug skaidulų turinčių bandelių – puikus būdas pusryčiams pasiimti ir išsinešti. Pabandykite naudoti viso grūdo miltus ir pridėti ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos ir vaisiai, kad padidintumėte skaidulų kiekį.
-
Omletai su daržovėmis: Omletas yra puikus būdas gauti skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Pabandykite pridėti įvairių daržovių, pavyzdžiui, špinatų, paprikų ir grybų, kad padidintumėte skaidulų kiekį savo pusryčiuose.
-
Viso grūdo bagelis su riešutų sviestu: Viso grūdo beigelis su riešutų sviestu yra skanus ir patogus pasirinkimas pusryčiams, kuriuose gausu skaidulų. Ieškokite pilno grūdo beigelių ir rinkitės riešutų sviestą, pagamintą tik iš riešutų ir be pridėtinio cukraus.
-
Quinoa dubuo: Kvinoja yra puikus skaidulų šaltinis ir yra universalus ingredientas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Pabandykite pagaminti quinoa dubenį, išvirdami quinoa ir užpildami jį mėgstamais vaisiais, riešutais ir sėklomis.
Apibendrinant, galima rinktis iš daugybės sveikų, daug skaidulų turinčių pusryčių variantų. Nesvarbu, ar jums labiau patinka kokteilių dubenėlis, daržovių supakuotas omletas, ar viso grūdo beigelis, kiekvienas ras kažką. Daug skaidulų turinčio maisto įtraukimas į savo pusryčių rutiną yra paprastas būdas palaikyti savo sveikatą ir gerą savijautą ir pradėti dieną tinkama koja.
