Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri yra svarbi palaikant sveiką virškinimo sistemą ir užkertant kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos ir diabetas. Nors skaidulos yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis, kai kuriems žmonėms gali kilti klausimas, ar per daug skaidulų vartojimas gali priaugti svorio. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime ryšį tarp skaidulų ir svorio padidėjimo ir aptarsime, kaip subalansuoti skaidulų suvartojimą, kad būtų pagerinta bendra sveikata.
Kas yra Pluoštas?
Ląsteliena yra angliavandenių rūšis, kurios organizmas nevirškina. Jis randamas augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Yra dviejų rūšių skaidulos: tirpios ir netirpios.Tirpusskaidulos ištirpsta vandenyje ir žarnyne susidaro į gelį panaši medžiaga.Netirpi skaidulos netirpsta vandenyje ir padeda perkelti maistą per virškinimo sistemą.
Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri yra svarbi sveikai virškinimo sistemai palaikyti. Tai padeda išvengti vidurių užkietėjimo, hemorojaus ir kitų virškinimo problemų. Be to, ląsteliena buvo susijusi su sumažėjusia lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir kai kurios vėžio rūšys, rizika.
Ar per daug skaidulų gali priaugti svorio?
Nors skaidulos yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis, per didelis skaidulų suvartojimas gali priaugti svorio. Taip yra todėl, kad ląsteliena organizmas nėra virškinama ir gali užimti vietą virškinimo sistemoje, todėl jaučiamas sotumas ir sumažėja alkis. Dėl to ilgainiui gali padidėti suvartojamų kalorijų kiekis ir padidėti svoris.
Be to, kai kuriuose daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai ir riešutai, taip pat yra daug kalorijų. Didelis šių maisto produktų kiekis gali sukelti kalorijų perteklių ir svorio padidėjimą.
Tačiau svarbu pažymėti, kad ryšys tarp skaidulų ir svorio padidėjimo yra sudėtingas ir gali skirtis priklausomai nuo asmens.Nors kai kurie žmonės gali priaugti svorio vartodami per daug skaidulų, kiti gali ne.
Kiek skaidulų turėtumėte vartoti?
Rekomenduojama skaidulų paros norma yra 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams. Tačiau dauguma žmonių savo mityboje nevartoja pakankamai skaidulų. Tiesą sakant, vidutinis amerikietis suvartoja tik apie 15 gramų skaidulų per dieną.
Norint padidinti skaidulų suvartojimą, svarbu vartoti įvairų augalinės kilmės maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštines daržoves. Be to, svarbu palaipsniui didinti skaidulų suvartojimą, kad būtų išvengta virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir dujų susidarymas.
Kaip subalansuoti skaidulų suvartojimą
Norint subalansuoti skaidulų suvartojimą ir išvengti svorio padidėjimo, svarbu saikingai vartoti įvairų skaidulų turintį maistą. Štai keletas patarimų:
-
Sutelkite dėmesį į visavertį maistą:Rinkitės visavertį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, kuriuose natūraliai daug skaidulų. Šie maisto produktai dažnai yra mažiau kaloringi ir suteikia įvairių svarbių maistinių medžiagų.
-
Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį:Nors daug skaidulų turintis maistas yra svarbus sveikai mitybai, svarbu nepamiršti porcijų dydžio. Vartojant per daug bet kokio maisto, gali padidėti svoris, net jei tai sveikas maistas.
-
Apsvarstykite tirpių skaidulų papildus:Tirpiųjų skaidulų papildai, tokie kaip psyllium lukštas, gali būti geras būdas padidinti skaidulų suvartojimą nenaudojant perteklinių kalorijų. Šiuos papildus galima dėti į maistą arba sumaišyti su vandeniu, kad susidarytų į gelį panaši medžiaga.
-
Gerkite daug vandens: Jei negeriate pakankamai vandens, valgydami daug skaidulų turinčios dietos, galite dehidratuoti. Būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir skatintumėte sveiką virškinimo sistemą.
Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri yra svarbi sveikai virškinimo sistemai palaikyti ir lėtinių ligų prevencijai. Nors vartojant per daug skaidulų gali padidėti svoris, svarbu subalansuoti skaidulų suvartojimą, kad būtų pagerinta bendra sveikata. Saikingai vartodami įvairų skaidulų turintį maistą ir atsižvelgdami į porcijų dydį, galite padidinti skaidulų kiekį nesuvartodami perteklinių kalorijų. Be to, svarbu palaipsniui didinti skaidulų suvartojimą, kad būtų išvengta virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir dujų susidarymas.
Taip pat svarbu pažymėti, kad ląstelienos turinčios dietos vartojimas nepakeičia kitų sveikos gyvensenos įpročių, pavyzdžiui, reguliarių mankštų ir subalansuotos mitybos. Norint išlaikyti sveiką svorį ir skatinti bendrą sveikatą, svarbu vartoti įvairų maistinių medžiagų turintį maistą, reguliariai užsiimti fizine veikla ir pakankamai miegoti.
Apibendrinant,Vartojant per daug skaidulų gali padidėti svoris, tačiau ryšys tarp skaidulų ir svorio padidėjimo yra sudėtingas ir gali skirtis priklausomai nuo asmens. Norint subalansuoti skaidulų suvartojimą ir išvengti svorio padidėjimo, svarbu saikingai vartoti įvairų skaidulų turintį maistą ir nepamiršti porcijų dydžio. Atlikdami šiuos veiksmus galite padidinti skaidulų suvartojimą ir pagerinti bendrą sveikatą bei gerovę.
