Norint numesti tuos papildomus kilogramus, nereikia eiti į fitneso klubą. Pakanka atlikti septynis paprastus pratimus prieš miegą. Rezultatas bus pastebimas po dviejų savaičių kasdienių treniruočių!
Čia yra pratimų sąrašas:
1. Kojų pakėlimas
Pratimas atliekamas gulint. Norėdami atlikti pratimą, ištieskite rankas pagal kūno linijas ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Tada pakelkite kojas ir trumpai laikykite jas viršuje. Iškvėpdami nuleiskite žemyn, bet nenuleiskite pilnai iki grindų. Pakartokite judesį dešimt kartų.
2. Dubens pakėlimas gulint
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Pradėkite kelti klubus. Norėdami pajusti įtempimą, suspauskite sėdmenis. Tada nuleiskite dubenį, bet nenuleiskite jo ant grindų. Pakėlimus reikia kartoti dešimt kartų.
Norėdami apsunkinti pratimą, remkitės pečiais ant lovos ar sofos krašto. Ant klubų galite uždėti sportinius įtempėjus ar svarmenis.
3. Apversta lenta
Atsisėskite ant grindų ir šiek tiek sulenkite kelius. Delnus sudėkite už nugaros, jie turėtų būti po pečių sąnariais. Pirštai nukreipti į kojas. Dabar pakelkite dubenį. Kūnas turi būti tiesus nuo pečių iki kulkšnių. Svoris tolygiai paskirstomas tarp rankų ir kulnų. Užfiksuokite tokią padėtį bent minutei.
4. Keičiami pasisukimai
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Dabar pakelkite liemenį ir kojas. Rankos turi būti atsipalaidavusios, priešais kūną. Pradėkite pasukdami liemenį į dešinę. Sustokite, kai rankos yra lygiagrečios grindims. Grįžkite atgal ir pasisukite į kairę pusę.
5. Įtūpstai
Pratimas atliekamas stovint. Kojos pečių plotyje, rankos ant liemens. Dešinė koja žengia platų žingsnį. Kairę koją laikome sulenkę ant pirštų galiukų. Įkvėpdami švelniai nuleiskite kairįjį kelį taip, kad jis beveik liestų grindis. Stebėkite savo kelį. Jis neturėtų būti išlindęs toliau kojos pirštų linijos. Iškvėpdami ištiesinkite kelį. Pratimas kartojamas 20 kartų.
6. Klasikinė lentos padėtis ant alkūnių
Atsigulkite ant žemės ir atsiremkite dilbiais į grindis. Užfiksuokite alkūnes pečių plotyje. Kojos turi būti tiesios, remkitės ant sulenktų pirštų galiukų. Iš šios padėties pradėkite kilti. Kūnas turi suformuoti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite tokią liniją bent vieną minutę.
7. Tempimas
Atsigulkite ir nugara tvirtai prigluskite prie grindų. Rankomis ir pečiais sudarykite tiesią liniją. Pakelkite kojas ir užfiksuokite jas 90 laipsnių kampu. Po to švelniai nuleiskite kelius į dešinę. Sulaikykite šioje padėtyje ir po to grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį į kitą pusę. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia tai atlikti bent dešimt kartų.
Treniruotė trunka apie aštuonias minutes. Jei pratimus pakartosite kiekvieną vakarą, po dviejų savaičių pakeisite savo kūno linijas. Liemuo, sėdmenys ir kojos taps žymiai tvirtesnės!
