Visi esame girdėję tą garsųją teiginį: "Gerkite 8 stiklines vandens per dieną, jei norite būti sveiki!" Tačiau ar kas nors susimąstė, iš kur atsirado ši taisyklė? Ar tai mokslininkų atradimas, ar tiesiog per ilgai kartotas mitas? Pats metas panagrinėti, ar tikrai reikia tiek vandens ir ar neverta paieškoti lankstesnių taisyklių.
Iš kur atsirado "8 stiklinės per dieną"?
Pasirodo, ši "auksinė taisyklė" tikriausiai kilo dar XX amžiaus viduryje, kai JAV sveikatos institucijos išleido rekomendacijas, jog organizmui per dieną reikia apie 2-2,5 litro skysčių. Tačiau dauguma praleido vieną svarbų prierašą: šie skysčiai neapsiriboja vien vandeniu! Tai reiškia, kad šį kiekį gauname ir su maistu, arbata, kava, sriuba ar net sultingais vaisiais.
Kiek iš tikro reikia vandens?
Atsakymas priklauso nuo daugybės faktorių:
-
Koks jūsų fizinis aktyvumas?
-
Kokia oro temperatūra?
-
Kiek sūlaus maisto valgote?
Mokslininkai teigia, kad geriausias indikatorius yra jūsų pačių troškulio jausmas. Taip, žmogaus organizmas nėra kvailas ir paprastai parodo, kada jam trūksta skysčių. Tad jei nejaučiate troškulio, galbūt nereikia prievartauti savęs pilti stiklinę po stiklinės.
Ar galima išgerti per daug vandens?
Be abejo! Tai vadinama hiponatremija, arba "vandens apsinuodijimu". Kai organizme vandens per daug, jis atskiedža kraujo elektrolitus, ypač natrį, o tai gali sukelti galvos skausmus, pykinimą, silpnumą ir net pavojingus sveikatos sutrikimus. Taigi, daugiau ne visada yra geriau!
Ką sako Sveikauk.lt?
Pasak Sveikauk.lt ekspertų, geriausia vadovautis savo organizmo signalais. Jei dienos metu nejaučiate troškulio, vadinasi, vandens gaunate pakankamai. Jei sportuojate ar esate karštyje, tuomet natūralu, kad reikės papildyti atsargas. Taip pat svarbu nepamiršti, kad vaisiai ir daržovės, ypač agurkai, arbūzai ir pomidorai, taip pat prisideda prie dienos skysčių normos.
Kaip suprasti, ar geriame pakankamai?
Vienas paprasčiausių būdų patikrinti savo hidratacijos lygį – žiūrėti į šlapimo spalvą. Jei jis šviesiai gelsvas, viskas gerai. Jei tamsus – galbūt reikėtų šiek tiek daugiau vandens. O jei skaidrus kaip krištolas? Galbūt jau persistengiate!
Išvada: klausykite savo organizmo!
Taigi, 8 stiklinės per dieną nėra geležinė taisyklė, o greičiau orientacinis skaičius. Kiekvieno organizmas yra skirtingas, tad svarbiausia klausytis savo poreikių ir nepasiduoti akliems mitams. Jei norite daugiau patikimos informacijos apie sveikatą, užskite į Sveikauk.lt ir raskite profesionalius patarimus, pritaikytus jūsų gyvenimo būdui!