Veiksmingi būdai, kaip pagerinti ir išsaugoti regėjimą!

Regėjimas yra vienas svarbiausių mūsų pojūčių, nes per jį gauname didžiausią srautą informacijos apie mus supantį pasaulį. Todėl būtina rūpintis savo akimis!

Štai keletas būdų, kurie gali padėti pagerinti ir išsaugoti regėjimą.

Poilsis akims

Išsiugdykite įprotį dienos metu trumpam užmerkti akis. Akių raumenims atpalaiduoti ir regėjimui atnaujinti pakaks 2 minučių!

Kas valandą per darbo dieną užmerkite akis 2 minutėms ir ne tik atpalaiduosite akis, bet ir nervų sistemą.

Nusiimkite akinius

Net jei jums reikia nešioti korekcinius akinius, tai ne priežastis niekada jų nenusiimti.

Pabūkite be akinių bent pusvalandį per dieną ir pastebėsite, kad akys pailsi. O kai pailsi, tai ir geriau mato.

Akių masažas

Masažuokite akis bent kartą per dieną. Akių masažas pagerina kraujotaką, akys atsipalaiduoja, todėl regėjimas tampa aštresnis.

Akių masažas gali būti naudingas siekiant pagerinti kraujotaką, sumažinti stresą ir palengvinti akių įtampą. Nepaisant to, svarbu suprasti, kad akių masažas negali garantuoti tiesioginio regėjimo pagerėjimo ar išsaugojimo. Tačiau tai gali padėti palaikyti sveiką akių būklę ir sumažinti tam tikrus simptomus.

Čia yra keletas patarimų, kaip atlikti akių masažą:

1. Pačių akies obuolio masažas:

   • Švelniai uzdėkite šiek tiek šilto aliejaus ant delno.
   • Delną apvalykite apie akies obuolį, švelniai atlikdami apvalinius judesius.

2. Akių taškų masažas:

   • Masažuokite švelniai spaudžiant akių kampinius ir tarpakinius taškus, naudodami vidurinį ir žiedo pirštus.

3. Dienos pabaigos akių masažas:

   • Gera idėja yra atlikti švelnų akių masažą prieš einant miegoti.
   • Uždarykite akis ir švelniai apvalykite aplink akis, atpalaiduodami raumenis.

4. Akių pratimai:

   • Aktyviai blunkite ir judinkite akies obuolius įvairiomis kryptimis.
   • Kiekvieną dieną praktikuokite žvilgsnio fokusavimą į artimiausius ir tolimiausius objektus.

5. Šalti kompresai:

   • Šaltas kompresas gali padėti sumažinti patinimą ir akies įtampą.
   • Pridėkite šaltą arbatinį maišelį prie uždarytų akių kelias minutes.

Reguliarios pertraukos

Neleiskite akims nuolat būti įtampoje: kas 20 minučių atsitraukite nuo darbo ir perkelkite dėmesį kitur.

Ši rekomendacija ypač svarbi trumparegiams žmonėms.

Šilti akių kompresai

Jei akys pavargusios, pasidarykite šiltą medvilninių tamponų kompresą.

Ši priemonė padeda ne tik pašalinti nuovargį ir sudrėkinti sausas akis, bet ir mažina galvos skausmą.

Mityba

Morkos, sviestas, žuvų taukai, žolelės, riešutai – įsitikinkite, kad jūsų mityboje gausu šių maisto produktų.

Jie padės geriau matytis tamsoje, o juose esantis vitaminas A yra be galo svarbus geram regėjimui.

Sveika mityba gali turėti įtakos akių sveikatai ir prisidėti prie regėjimo išsaugojimo. Čia yra keli patarimai dėl mitybos, kurie gali būti naudingi akių sveikatai:

1. Vitaminai ir antioksidantai:

   • Vitaminas A: Tai esminis vitaminas regėjimui. Jį galima rasti morkose, salotose, kiaulpienės lapuose, obuoliuose ir kt.
   • Vitaminas C: Stiprina akies kraujagysles. Šis vitaminas gausu citrusiniuose vaisiuose, braškėse, paprikose ir brokoliais.
   • Vitaminas E: Tai antioksidantas, galintis padėti apsaugoti akies ląsteles nuo pažeidimų. Jį galima rasti aliejuose, riešutuose ir sėklose.

2. Omega-3 riebalai:

   • Šie riebalai naudingi akių sausumui ir gali padėti išlaikyti tinklaines sveikatą. Omega-3 riebalų šaltiniai yra lašišos, tunas, sardinės, linų sėklos ir riešutai.

3. Cinkas:

   • Cinkas svarbus antioksidantas, kuris gali būti naudingas akių sveikatai. Cinką galima rasti mėsoje, pupelėse, riešutuose ir sėklose.

4. Luteinas ir zeaksantinas:

   • Šie karotenoidai gali padėti apsaugoti akių tinklainę nuo žalingo saulės spinduliavimo. Jie yra ypač gausūs špinatuose, salotose, žaliuose žirniuose ir kiaulpienėse.

5. Maisto papildai:

   • Kartais vitaminų ir mineralų kiekis gali būti sunkiau gauti tik iš maisto. Šiuo atveju gydytojas gali rekomenduoti papildus.

6. Vanduo:

   • Pakankamas skysčių kiekis yra svarbus normaliam akių drėkinimui. Vanduo yra svarbus ne tik bendrai sveikatai, bet ir akių funkcionavimui.

7. Sausų akų profilaktika:

   • Jei turite jautrias ar sausas akis, įsitikinkite, kad pakankamai gaunate omega-3 riebalų, ir vartokite pakankamai vandens.

Būkite gamtoje

Grynas oras yra naudingas ne tik akims, bet ir visam organizmui.

Eikite dažniau pasivaikščioti – tai puikus būdas pagerinti savo sveikatą!

Akims ir regėjimui reikalingas atidus jūsų dėmesys ir priežiūra.