Niekada nevėlu turėti tvirtesnę ir lieknesnę figūrą.
Padės atsikratyti pilvo riebalų

Veiksmingi pratimai, kurie padės atsikratyti pilvo riebalų: greiti rezultatai nustebins visus!

Niekada nevėlu turėti tvirtesnę ir lieknesnę figūrą. Be subalansuotos mitybos, svarbu ir fizinis aktyvumas, kuris paskatina medžiagų apykaitą ir taip svorio numesti pavyksta daug greičiau.

Šiandien mes jums pateiksime 9 efektyvius pratimus, kad sudegintumėte pilvo riebalus aplink visą juosmenį, be to, jie puikiai padeda įveikti nugaros riebalų raukšles.

Turėtumėte pakartoti visą pratimų seriją bent po 2 kartus, ir tai užtruks ne ilgiau kaip 8 minutes!

9 efektyvūs pratimai, kurie padės. Kaip atsikratyti suglebusio pilvo:

1. Tempimo pratimai šokinėjant (Jumping Jacks)

Tempimo pratimai šokinėjant (Jumping Jacks)
Tempimo pratimai šokinėjant (Jumping Jacks)

Atsistokite tiesiai, kojos turi būti suglaustos, rankos nuleistos šalia kūno šono.

Šokdami išskleiskite kojas ir pakelkite rankas virš galvos. Tada vėl grįžkite į pradinę padėtį.

Šį šokinėjimą atlikite sklandžiai. Kartokite 20 kartų.

2. Kojų pirštų pasiekimas (Toe reach)

Kojų pirštų pasiekimas (Toe reach)
Kojų pirštų pasiekimas (Toe reach)

Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis, ištieskite rankas priešais save ir pakaitomis lenkitės prie skirtingos pusės kojos pirštų.

Pėdos turi būti švelniai nukreiptos į išorę, kojos ištiestos. Kartokite 20 kartų.

3. Alpinistas – kryžius (Mountain climber – cross)

Atsiremkite rankomis ir kojomis į grindis.

Delnais remkitės į grindis tiesiai po pečiais, o kojų pirštais pasistiebus, imkite dešiniuoju keliu pakaitomis traukti kelią į kairę ranką ir atvirkščiai.

Kartokite 20 kartų.

Alpinistas – kryžius (Mountain climber – cross)
Alpinistas – kryžius (Mountain climber – cross)

4. Pakelkite dubenį ir laikykite (Bridge hold)

Atsigulkite ant nugaros, padėkite kulnus ant žemės ir pakelkite dubenį nuo žemės taip, kad kūnas suformuotų tiesią liniją – tiltelį.

Sėdmens ir pilvo raumenys turi būti įtempti, reguliariai kvėpuokite ir taip palaikykite 30 sekundžių.

Pakelkite dubenį ir laikykite (Bridge hold)
Pakelkite dubenį ir laikykite (Bridge hold)

5. Plazdenimas (Flutter kick)

Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas priešais save.

Pakelkite jas į orą, įtempkite pilvo raumenis ir pakaitomis pakelkite tai vieną, tai paskui kitą koją.

Kvėpuokite reguliariai ir kartokite taip 30 sekundžių.

Plazdenimas (Flutter kick)
Plazdenimas (Flutter kick)

6. Lenta (Plank)

Atsigulkite ant pilvo, suglauskite dilbius išilgai vienas kito, o abiejų delnų pirštus sunerkite tarpusavyje.

Kojas išskėskite iki klubų pločio.

Lėtai pakelkite dubenį nuo žemės taip, kad kaklas, nugara ir kojos sudarytų vieną liniją.

Laikykite taip 30 sekundžių.

Lenta (Plank)
Lenta (Plank)

7. Rusiškas posūkis (Russian twist)

Atsisėsk ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas pastatykite ant kulnų.

Lengvai pakreipkite liemenį ir rankomis palieskite grindis, taip pasukdami kūną tai į vieną, tai į kitą pusę.

Norėdami pasiekti dar didesnį efektą, galite laikyti rankose štangą ar kitą svarmenį, ir nedaug pakeltas kojas nuo žemės.

Kartokite 20 kartų.

Rusiškas posūkis (Russian twist)
Rusiškas posūkis (Russian twist)

8. Šoninė lenta (Side plank)

Atsigulkite ant šono ir padarykite lentą, kad atsiremtumėte į grindis tik viena ranka.

Alkūnė turi būti po pečiais, o pėdos turi būti arba suglaustos viena su kita, arba dedamos viena už kitos – kaip jums labiau patinka.

Pilvo raumenys turi būti įsitempę, o krūtinė atsipalaidavusi.

Įsitikinkite, kad klubai nėra nei per žemai, nei per aukštai.

Pečiai ir klubai turi būti vienoje linijoje. Ištieskite viršutinę ranką į viršų arba uždėkite ją ant klubų ir būkite tokioje padėtyje 30 sekundžių.

Tada pakeiskite šonus ir vėl laikykite 30 sekundžių.

Šoninė lenta (Side plank)
Šoninė lenta (Side plank)

9. Lentos klubo sukinėjimas (Plank hip drop)

Atsiremkite rankomis į lentos poziciją, kaip nurodyta žemiau ir pasukiokite klubus į grindis tai  į vieną, tai į kitą pusę.

Kartokite 20 kartų.

Lentos klubo sukinėjimas (Plank hip drop)
Lentos klubo sukinėjimas (Plank hip drop)

182
847 Pasidalino
avatar
Rebeka Mikšytė
Tai tiesa, fizinis aktyvumas labai svarbus siekiant gražios figūros. Esu išbandęs išvardintus pratimus ir galiu patvirtinti, kad jie tikrai efektyvūs!
Naujausias
mitybos planas
mitybos planas