Susidurti su pilvo pūtimu tikrai nėra malonu, ir gali būti tikrai erzinanti pradėti dieną, jaučiant diskomfortą ir sunkiai užsisegant džinsus. Geriausia žinia ta, kad pusryčiai – puikus metas į savo valgį įtraukti ingredientus, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
1. Bananai yra gerai jautriems skrandžiams.
Pasirodo, kad bananai gali padėti geriau jaustis ryte. Mitybos specialistai lengvai paaiškina, kodėl taip nutinka.
Pirmiausia, ekspertai teigia, kad bananai yra mažo FODMAP (fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai, polioliai) vaisiai. Tai reiškia, kad jie mažiau tikėtina, kad dirgins jūsų skrandį, jei jis jautrus. Be to, bananai turi daug skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui. Skaidulos padeda išlaikyti normalią žarnyno veiklą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, kuris gali sukelti pūtimą. Valgant bananus taip pat galite jaustis sočiau, todėl vėliau mažiau tikėtina, kad per daug valgysite. Puiku!
Bananai mažina vandens susilaikymą.
Kitas puikus dalykas apie bananus yra tai, kad jie gali padėti užkirsti kelią ir sumažinti pilvo pūtimą, nes juose gausu kalio. Ekspertai teigia, kad kalis padeda kontroliuoti natrio kiekį organizme, o tai gali sumažinti vandens susilaikymą ir pūtimą. Ir tai dar ne viskas — bananai taip pat turi svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B6, kurie palaiko bendrą virškinimo sveikatą. Nuostabu!
Apibendrinant, bananai ryte gali būti naudingi jūsų virškinimo sistemai ir gali sumažinti pilvo pūtimą. Galite net įdėti juos į dubenį su avižiniais dribsniais, turinčiais daug skaidulų, ir pasigaminti skanų bei maistingą patiekalą, kurį jūsų žarnynas įvertins. Skanaus!
Yra ribos valgant bananus.
Svarbu nepersivalgyti bananų — geriausia suvalgyti tik vieną ar du per dieną. Valgant per daug, galite priaugti svorio, nes juose yra angliavandenių ir cukraus.
Įsitikinkite, kad jūsų mityba apima įvairius vaisius ir daržoves, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Jei valgysite per daug bananų arba kitų maisto produktų, turinčių daug kalio, tai gali sukelti perteklių organizme. Tai vadinama hiperkalemija, ir ji gali sukelti silpnumą, nuovargį, nejautrumą ar dilgčiojimą.
Premija: avokadų skrudiniai nėra geriausia idėja pusryčiams.
Avokadų skrudiniai galbūt nėra geriausias pasirinkimas pusryčiams, ir tai susiję su abiem jų sudedamosiomis dalimis. Avokadai turi gerų medžiagų, tokių kaip B vitaminai ir antioksidantai, tačiau jie neturi daug baltymų, kurie yra svarbūs pusryčiams. Baltymai suteikia energijos ir ilgiau jaučiatės sotūs. Pusryčiai be pakankamo kiekio baltymų gali greitai priversti jus jaustis vėl alkaniems, ir norėsite užkandžiauti nesveikais dalykais.
Svarbu atkreipti dėmesį ir į duonos tipą. Baltoji duona pagaminta iš perdirbtų grūdų ir neturi skaidulų, kurios būtų naudingos jūsų skrandžiui ir virškinimui. Norint gauti tiek pat skaidulų, kiek yra viename gabalėlyje viso grūdo duonos, jums reikėtų suvalgyti apie 8 baltos duonos riekes. Taigi, balta duona greitai suvirškinama, ir galite vėl jaustis alkani.
Svarbu būti atsargiems ir atidžiai stebėti savo virškinimo sveikatą, nes kiekvienas maisto produktas turi savo prieštaravimus ir galimą poveikį virškinimo sistemai.