Vitamino B5 galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, paukštieną, žuvį, pieno produktus, nesmulkintus grūdus ir daržoves. Jis taip pat prieinamas papildymo forma. Rekomenduojama vitamino B5 paros norma suaugusiems yra 5 mg per dieną.
Vienas įdomiausių faktų apie vitaminą B5 yra jo vaidmuo mažinant streso simptomus. Taip yra todėl, kad vitaminas B5 dalyvauja nuotaiką reguliuojančių hormonų ir neurotransmiterių, įskaitant kortizolį ir serotoniną, gamyboje. Jis taip pat dalyvauja gaminant kofermentą A, kuris padeda reguliuoti streso lygį.
Be streso mažinimo,Taip pat įrodyta, kad vitaminas B5 pagerina odos sveikatą, sumažindamas spuogus ir pagerindamas hidrataciją. Taip yra todėl, kad jis dalyvauja lipidų ir riebalų rūgščių gamyboje, kurios yra svarbios sveikai odai palaikyti.
Kitas vitamino B5 privalumas yra jo galimybė padėti valdyti svorį. Taip yra todėl, kad tai gali padėti sumažinti potraukį ir pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl efektyviau naudojama energija ir sumažėja kūno riebalų kiekis.
Kalbant apie vitamino B5 įtraukimą į savo mitybą, galima rinktis iš daugybės skanių ir maistingų variantų.
Čia yra 15 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B5, sąrašas
- Vištos krūtinėlė (1,7 mg 3 uncijose)
- Lašiša (2,3 mg 3 uncijose)
- Avokadas (2 mg 1 vidutinio dydžio avokadui)
- Saldžioji bulvė (1,7 mg 1 puodeliui virto)
- Saulėje džiovinti pomidorai (2,3 mg 1/4 puodelio)
- Crimini grybai (1,3 mg 1 puodeliui supjaustyto)
- Lęšiai (1,3 mg 1 puodeliui virto)
- Kiaušiniai (0,7 mg vienam dideliam kiaušiniui)
- Jogurtas (1 mg 8 uncijose)
- Jautienos kepenys(5,5 mg 3 uncijose)
- rudieji ryžiai(1,5 mg 1 puodeliui virto)
- Brokoliai (0,9 mg 1 puodeliui virto)
- Riešutai(1,2 mg 1 uncijoje)
- Kvinoja (1,2 mg 1 puodeliui virto)
- Žiediniai kopūstai(0,7 mg 1 puodeliui virto)
Įdomūs faktai apie vitaminą B5
- Jis atlieka svarbų vaidmenį mažinant streso simptomus.
- Jis gali pagerinti odos sveikatą, sumažindamas spuogus ir pagerindamas hidrataciją.
- Tai gali padėti valdyti svorį, nes sumažina potraukį ir pagerina medžiagų apykaitą.
- Jis dalyvauja hormonų ir neurotransmiterių gamyboje.
- Vitamino B5 trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, raumenų mėšlungis ir dilgčiojimas rankose ir kojose.
Svarbu pažymėti, kad vitamino B5 trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, raumenų mėšlungis ir dilgčiojimas rankose ir kojose. Norint išvengti šių simptomų ir palaikyti gerą sveikatą, svarbu užtikrinti, kad su maistu gautumėte pakankamai vitamino B5.
Apibendrinant, Vitaminas B5 yra esminė maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant gerą sveikatą. Nuo streso mažinimo iki odos sveikatos gerinimo ir svorio valdymo pagalbos – tai svarbi maistinė medžiaga, kurią reikia įtraukti į savo mitybą. Į savo racioną įtraukdami įvairius vitamino B5 turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai, nesmulkinti grūdai ir daržovės, galite užtikrinti, kad gausite pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos ir palaikysite savo bendrą sveikatą bei sveikatą. savijautą.
