Žarnyno sveikata yra būtina bendrai gerovei. Jūsų žarnyne gyvena trilijonai mikroorganizmų, kurie atlieka lemiamą vaidmenį virškinimui, medžiagų apykaitai ir imuninei funkcijai. Kai jūsų žarnynas sveikas, tai padeda įsisavinti maistines medžiagas, kovoti su kenksmingais patogenais ir išlaikyti sveiką svorį. Tačiau, kai pažeidžiama žarnyno sveikata, tai gali sukelti virškinimo problemų, imuninės sistemos disfunkciją ir daugybę kitų sveikatos problemų.
Tinkamai subalansuota mityba yra raktas į sveiką žarnyną
Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės pagerinti žarnyno sveikatą:
-
Pluoštas:Skaidulos yra esminė maistinė medžiaga, skatinanti žarnyno sveikatą. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Siekite nuo 25 iki 30 gramų skaidulų per dieną.
-
Hidratacija: Gerti daug vandens svarbu, kad žarnynas būtų hidratuotas ir tinkamai veiktų. Siekite išgerti bent 8 puodelius vandens per dieną.
-
Probiotikai: Probiotikai yra naudingos bakterijos, padedančios palaikyti sveiką mikroorganizmų pusiausvyrą žarnyne. Maistas, kuriame gausu probiotikų, yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi.
-
Sveiki riebalai: Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai, yra svarbūs žarnyno sveikatai palaikyti. Jie suteikia energijos ir padeda išlaikyti jūsų išmatą minkštą.
-
Fermentuoti maisto produktai: Fermentuotame maiste, tokiuose kaip kimchi, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai, yra daug naudingų bakterijų, kurios skatina žarnyno sveikatą.
Kai kurie maisto produktai gali pakenkti žarnyno sveikatai
-
Perdirbti maisto produktai: Perdirbtuose maisto produktuose yra daug nesveikų riebalų, cukraus ir druskos, todėl gali kilti virškinimo problemų.
-
Pieno produktai: Kai kuriems žmonėms pieno produktai gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir viduriavimą.
-
Keptas maistas: Keptame maiste yra daug nesveikų riebalų ir jie gali sukelti vidurių užkietėjimą.
-
Alkoholis: Alkoholis gali išsausinti organizmą, apsunkinti tuštinimąsi ir pakenkti žarnyno sveikatai.
Čia yra sąrašas mineralų ir vitaminų, kurie yra būtini norint išlaikyti jūsų žarnyno sveikatą
-
Vitaminas D: Vitaminas D svarbus žarnyno ir imuninės sistemos sveikatai palaikyti.
-
Vitamino C: Vitaminas C padeda palaikyti sveiką žarnyną ir imuninę sistemą, neutralizuodamas kenksmingus toksinus.
-
Geležis: Geležis yra svarbi norint išvengti anemijos, kuri gali sukelti nuovargį ir kitas sveikatos problemas.
-
Kalcis: Kalcis yra svarbus palaikant sveikus kaulus, taip pat vaidina svarbų vaidmenį žarnyno veikloje.
-
Magnis: Magnis padeda reguliuoti raumenų susitraukimus žarnyne, skatina reguliarų tuštinimąsi ir palaiko žarnyno sveikatą.
Apibendrinant, norint išlaikyti sveiką žarnyną, reikalinga gerai subalansuota mityba, apimanti daug skaidulų, hidratacijos, probiotikų, sveikų riebalų ir fermentuoto maisto. Venkite perdirbto maisto, pieno produktų, kepto maisto ir alkoholio bei įsitikinkite, kad gausite pakankamai mineralų ir vitaminų, kurie yra būtini, kad jūsų žarnynas būtų sveikas. Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, galite pagerinti žarnyno sveikatą ir mėgautis optimalia bendra savijauta.
