Kaip sumažinti stresą per 60 sekundžių?
Kaip sumažinti stresą per 60 sekundžių? – Greiti triukai, kurie veikia akimirksniu

Kaip sumažinti stresą per 60 sekundžių? – Greiti triukai, kurie veikia akimirksniu

Stresas tapo nuolatiniu mūsų gyvenimo palydovu – darbe, namuose, net laisvalaikiu. Bet ką daryti, kai reikia greito sprendimo? Štai keli mokslu pagrįsti būdai, kaip per vieną minutę sumažinti stresą ir vėl jaustis ramiau.

1. Giliai įkvėpk – ir viską paleisk

Kvėpavimas yra vienas greičiausių būdų nuraminti nervų sistemą. Lėtai įkvėpk per nosį 4 sekundes, sulaikyk kvėpavimą 4 sekundėms ir iškvėpk per burną 6 sekundes. Kartok kelis kartus ir pajusi, kaip įtampa atslūgsta.

Kodėl tai veikia? Šis metodas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą.

2. Pakeisk savo mintis – išjunk panikos režimą

Kai jautiesi pervargęs ar susierzinęs, pabandyk sau garsiai pasakyti: „Tai laikina. Aš susitvarkysiu.“ Tai padės išvengti negatyvių minčių spiralės ir suteiks daugiau kontrolės jausmo.

Kodėl tai veikia? Pozityvios afirmacijos mažina kortizolio lygį ir stiprina pasitikėjimą savimi.

3. Fizinė iškrova – net ir mažiausia

Padaryk 10 pritūpimų, pajudink pečius, pašokinėk vietoje. Fizinis aktyvumas iškart siunčia signalą tavo smegenims: „Viskas gerai, pavojus praėjo.“

Kodėl tai veikia? Net trumpas judėjimas padeda išskirti endorfinus – natūralius laimės hormonus.

Stresas dingsta greičiau, nei manei!

Streso valdymas nebūtinai reikalauja valandų meditacijos ar ilgo poilsio. Kartais pakanka 60 sekundžių, kad pasijustum geriau. Išbandyk šiuos triukus ir pastebėsi pokyčius! Daugiau naudingų patarimų rasi Sveikauk.lt – apsilankyk ir sužinok daugiau!