Skaidulos yra svarbi maistinė medžiaga, kuri būtina sveikai virškinimo sistemai palaikyti ir bendrai sveikatai palaikyti. Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar jie gali vartoti skaidulų per nevalgius – tai populiari mitybos praktika, kuri apima badavimo periodus, po kurių eina valgymas. Šiame straipsnyje išnagrinėsime skaidulų ir protarpinio badavimo ryšį ir atsakysime į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie skaidulų vartojimą šios mitybos praktikos metu.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra mitybos praktika, kuri apima kintamus badavimo ir valgymo laikotarpius. Egzistuoja keli skirtingi protarpinio badavimo tipai, tačiau dažniausiai pasninkaujama tam tikrą valandų skaičių kiekvieną dieną arba vieną ar dvi dienas kiekvieną savaitę. Pasninko laikotarpiais nevalgoma, o valgymo laikotarpiais maitinamasi reguliariai.
Protarpinis badavimas buvo susijęs su keliais privalumais sveikatai, įskaitant svorio mažėjimą, geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažėjusią lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką.
Ar galite vartoti skaidulų per nevalgius?
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, kokio tipo pasninkaujate su pertraukomis. ašjei maitinate ribotą laiką, kuris apima badavimą tam tikrą valandų skaičių kiekvieną dieną,valgymo laikotarpiu leidžiama vartoti skaidulų. Tačiau ijei laikotės griežtesnės formos protarpinio pasninko, pvz., badavimas kaskart arba ilgesnis badavimas,nevalgius paprastai neleidžiama vartoti skaidulų.
Ląstelienos vartojimas protarpinio badavimo metu gali padėti palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir skatinti sotumo jausmą, o tai gali padėti išvengti persivalgymo valgymo laikotarpiais. Be to, maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai, yra svarbūs kitų būtinų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus, šaltiniai.
Kaip vartoti skaidulų per nevalgius
Jei maitinate ribotą laiką, leidžiama valgyti skaidulų. Štai keletas patarimų, kaip šiuo laikotarpiu į savo maistą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų:
-
Rinkitės daug skaidulų turintį maistą: Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštines daržoves. Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų ir jie gali padėti pagerinti bendrą sveikatą.
-
Pridėkite skaidulų į savo maistą:Į savo maistą įtraukite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, pjaustytų vaisių, žalumynų ir viso grūdo duonos. Šie maisto produktai gali padėti padidinti skaidulų suvartojimą ir skatinti sotumo jausmą.
-
Gerkite skaidulų papildus: Pluoštinių papildų, tokių kaip psyllium lukštas, galima dėti į vandenį ar kitus gėrimus, kad padidėtų skaidulų suvartojimas. Šiuos papildus lengva vartoti ir badavimo laikotarpiu, nes juose nėra kalorijų.
Apibendrinant, ląsteliena yra svarbi maistinė medžiaga, kuri yra būtina sveikai virškinimo sistemai palaikyti ir bendrai sveikatai palaikyti. Nors skaidulų vartojimas per nevalgius gali būti ribojamas tam tikrų rūšių badavimo metu, paprastai leidžiama valgyti ribotą laiką. Valgant daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, galima paskatinti sotumo jausmą ir išvengti persivalgymo valgymo laikotarpiais. Be to, nevalgius galima vartoti ląstelienos papildus, kad būtų palaikoma sveika virškinimo sistema. Įtraukdami ląstelienos turtingą maistą į savo pertraukiamo badavimo rutiną, galite pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę.
