3 paprasti pratimai, kurie pakoreguos jūsų laikyseną: daugiau jokio kaklo skausmo!

Gerą kūno laikyseną ir tinkamą fizinį aktyvumą būtina palaikyti dėl daugelio priežasčių, įskaitant raumenų ir sąnarių sveikatą, išlaikymą, energijos lygio didinimą ir bendros sveikatos gerinimą. Ilgas sėdėjimas prie stalo žiūrint į ekraną palinkus į priekį gali sukelti papildomą įtempimą ir spaudimą kaklo ir pečių srityje dėl kurio atsiranda nervų skausmas.

Jei jums dažnai jaučiamas kaklo skausmas ir turite taip vadinamą atsikišusį kaklą, šie pratimai – kaip tik jums. Šie paprasti pratimai kūnui padeda koreguoti laikyseną ir malšina kaklo bei nugaros skausmus, todėl tikrai verta šią trumpą mankštą įtraukti į savo dienotvarkę ir jūsų kupra ant kaklo išnyks!

1 Pratimas

Atsistokite ir išsitieskite, rodomuoju ir viduriniu pirštu laikykite smakrą ir švelniai stumkite galvą atgal.

Pratimą galite kartoti 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių išlaikyti padėtį.

2 Pratimas

Atsistokite ir išsitieskite, rankas laikykite  „W“ padėtyje, stumkite alkūnes atgal ir leiskite žemyn (pečiai turi būti leidžiami žemyn). Labai svarbu tai, kad atliekant šį pratimą netiestumėte galvos į priekį. Išlaikykite padėtį 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus.

3 Pratimas

Rankas laikykite „Y“ pozicijoje. Netraukite pečių aukštyn ir netieskite galvos į priekį. Traukite delnus atgal: turite jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą. Šioje padėtyje būkite tol, kol du kartus giliai įkvėpsite ir iškvėpsite.

Nuleiskite rankas į „W“ padėtį. Dar du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Nuleiskite rankas į „W“ padėtį. Dar du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Dabar laikykite rankas „L“ padėtyje (rankos turi būti pritrauktos prie kūno).

Galiausiai pakelkite rankas į „T“ padėtį. Nekelkite pečių, delnai turi būti atsukti į priekį. Du kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną. Tai akivaizdžiai pagerins jūsų laikyseną.

Sėkmės!