Daugybė žmonių praneša apie labai panašų scenarijų:gilaus miego metu staiga pabunda nuo karščio bangos, prakaito, paraudusio veido ar staiga pagreitėjusio širdies ritmo.
Dažnas galvoja, kad tai nerimas arba stresas. Tačiau mediciniškai šis derinys dažniausiai rodo vieną iš ankstyvų neuro–endokrininio disbalanso ženklų.
Tikroji priežastis – magnio trūkumas
Magnis yra nervų sistemos stabdis ir širdies ritmo stabilizatorius. Jis ramina kraujagyslių sieneles, mažina adrenalino išsiskyrimą ir palaiko normalų širdies elektrinį aktyvumą.
Kai magnio trūksta:
- kraujagyslės staiga išsiplečia,
- veidas parausta ir sušyla,
- padažnėja širdies plakimas,
- smegenys praranda gilų miegą ir pabunda.
Tai aiškina, kodėl daugelis žmonių, turinčių mažą magnio atsargą, pabunda būtent 1–4 val. nakties.
Kaip magnio stoka trikdo naktį?
1. Suaktyvėja simpatinė nervų sistema
Magnio trūkumas susilpnina natūralią nervų sistemos stabdžių funkciją.Naktį kūnas turi būti „sulėtintas“, tačiau be magnio nervinė veikla suaktyvėja tarsi būtų pavojus.
Kūnas tai interpretuoja kaip stresą, todėl:
- širdis pradeda plakti greičiau,
- pakyla adrenalinas,
- šyla oda.
2. Krenta gliukozės stabilumas
Magnis reguliuoja insulino veiklą ir gliukozės patekimą į ląsteles.Jei jis žemas, naktį cukraus lygis gali svyruoti. Staigus gliukozės kritimas yra vienas galingiausių signalų žadintuvų smegenims.
Tokiu atveju žmogus pabunda su:
- karščio pojūčiu,
- prakaitu,
- širdies plakimu,
- nerimu be aiškios priežasties.
3. Susitraukia kraujagyslės, o paskui staiga išsiplečia
Tai sukelia šilumos bangą, kuri pažadina.
Šis mechanizmas labai panašus į stresinę reakciją, bet įvyksta be jokio streso – vien tik dėl magnio stokos.
Ar tai gali būti hormonų disbalanso ženklas?
Taip – magnio trūkumas tiesiogiai sutrikdo hormonų balansą, nes jis reikalingas kortizolio, melatonino ir estrogenų reguliacijai.
Todėl naktiniai pabudimai ypač būdingi:
- nuolat pavargusiems žmonėms,
- turintiems nerimo simptomų,
- žmonėms, kurie vakare valgo angliavandenių,
- moterims po 30 metų dėl ciklo hormoninių svyravimų,
- tiems, kurie geria daug kavos.
Magnis iš organizmo išplaunamas kofeino, streso ir kai kurių vaistų.
Kokie kiti požymiai rodo magnio trūkumą?
- Akyse trūkčioja raumenys
- Naktiniai mėšlungiai
- Staigūs nerimo epizodai
- Rankų ar kojų tirpimas
- Duslaus skausmo jausmas krūtinėje
- Nepaaiškinamas nuovargis
Jei yra keli iš šių požymių, naktiniai pabudimai greičiausiai susiję ne su stresu, o su elektrolitų disbalansu.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Jeigu:
- širdis naktį plaka labai smarkiai,
- atsiranda galvos svaigimas,
- skausmas krūtinėje,
- sąmonės aptemimas,
būtina įvertinti širdies ir endokrininę būklę.
Daugeliu atvejų problema nėra pavojinga, bet ignoruojama ji progresuoja – nuo miego sutrikimų iki nerimo, širdies ritmo pokyčių ar nuolatinio išsekimo.
Kaip stabilizuoti būklę?
Gydytojai rekomenduoja:
- Į mitybą įtraukti magnio turinčius produktus: riešutus, špinatus, avokadus.
- Riboti kofeiną po 14 val.
- Vengti didelių cukraus kiekių vakare.
- Stiprinti žarnyno funkciją – magnis geriau įsisavinamas, kai žarnynas sveikas.
- Atkurti vandens ir elektrolitų balansą.
- Jei trūkumas ryškus – vartoti gydytojo rekomenduotą magnio formą.
Kodėl šito ženklo ignoruoti nereikėtų?
Naktinis pabudimas su šilumos banga ir greitu širdies plakimu yra organizmo SOS.Jis reiškia, kad nervų sistema dirba perkaitusi, širdis reaguoja į disbalansą, o hormonai neperduoda signalų teisingu ritmu.
Atstačius magnio kiekį, miegas stabilizuojasi, širdies ritmas nurimsta, o naktiniai pabudimai išnyksta per kelias savaites.
Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorė, besidalijanti praktiškomis įžvalgomis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius, padedančius jaustis geriau. Jos straipsniuose derinama naujausia informacija, asmeninė patirtis ir paprastai pritaikomi patarimai, skirti tiems, kurie siekia geresnės sveikatos, didesnės energijos ir subalansuoto gyvenimo būdo. Danielė tiki, kad maži, nuoseklūs pokyčiai gali atnešti didelius rezultatus, todėl savo turiniu skatina sąmoningumą, motyvaciją ir ilgalaikius sprendimus.