Vidurių užkietėjimas – problema, varginanti daugybę įvairaus amžiaus žmonių. Dažniau šis sveikatos sutrikimas pasireiškia moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau lytis ir amžius nėra vieninteliai veiksniai, vedantys prie šios nemalonios būklės.
Vidurių užkietėjimui įtakos turi gyvenimo būdas, bendra sveikata, taip pat ir valgymo įpročiai. Jei tuštinatės rečiau nei kas dvi paras, tai reškia, kad jums užkietėjo viduriai, ir reikėtų ieškoti būdų, kurie padėtų išspręsti šią problemą.
Nors kartais iš karto griebiamasi vaistų, tačiau juos pasilikite tam atvejui, jei nepadės kiti būdai – mokslininkai įrodė, kad piktnaudžiavimas laisvinamaisiais vaistais gali turėti įtakos ilgalaikiam vidurių užkietėjimui. Taigi, kaip galite sau padėti?
1. Alyvuogių aliejus
Taip, gerti aliejų nėra labai malonu, bet... vidurių užkietėjimas – dar nemalonesnis, todėl natūralus alyvuogių aliejus gali būti puikia priemone nuo vidurių užkietėjimo. Aliejus stimuliuos virškinimo sistemą, todėl išmatos tiesiąja žarna slinks kur kas paprasčiau. Jei po šaukštelį alyvuogių aliejaus vartosite kasdien, tai gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui (maišant salotas majonezą ar kitus padažus galite pakeisti aliejumi). Išbandykite šią natūralią priemonę – tai tikrai veiksminga!
2. Kava
Vienas populiariausių būdų kovoti su vidurių užkietėjimu – puodelis kavos. Rytinė kava gali atlaisvinti vidurius, todėl tuštintis bus paprasčiau. Vis dėlto, per dieną reikėtų apsiriboti 1-2 puodeliais kavos, nes priešingu atveju ji gali tapti ir vidurių užkietėjimo priežastimi.
3. Produktai, turintys daug ląstelienos
Dirbtiniai maisto produktai ir per didelis mėsos kiekis turi neigiamą poveikį virškinimui. Daug ląstelienos turintys produktai – daržovės, vaisiai ir grūdinės kilmės maisto produktai teigiamai veikia virškinimo sistemą, ir gali padėti užkietėjus viduriams. Žinoma, šiuos maisto produktus reikėtų prisiminti ne tik tada, kuomet kankina užkietėję viduriai – stenkitės kasdien suvalgyti pakankamą kiekį ląstelienos turinčių produktų.
4. Citrinos sultys
Į stiklinę vandens įspauskite citrinos sulčių. Šis gėrimas padeda iš organizmo pašalinti nesuvirškintas medžiagas, kurios gali nusėsti ir ant tiesiosios žarnos sienelių. Citrinos sultys gai būti greita pagalba užkietėjus viduriams, o reguliariai geriamas vanduo su citrina pagerins virškinimo sistemos darbą.
5. Linų sėmenys
Linų sėmenų aliejus – dar vienas natūralus būdas, padedantis kovoti su vidurių užkietėjimu. Sėmenų aliejus gali būti lašinamas į vandenį ar į natūralias apelsinų sultis su minkštimu – apelsinuose yra gausu ląstelienos, todėl tai dar labiau paspartins virškinimo procesą.
6. Alavijų sultys
Natūralios alavijų (alijošius) sultys gali būti greita pagalba užkietėjus viduriams, tačiau ne visada yra galimybė sulčių išsispausti patiems. Alavijų sulčių galite rasti ir parduotuvėse, tačiau atkreipkite dėmesį į gėrimo sudėtį – labiausiai pagelbės natūralios sultys.
7. Slyvos
Sezono metu pagelbės šviežios slyvos, o žiemą padės ir džiovintos. Saujelė slyvų padės greitai kovoti su vidurių užkietėjimu, o reguliariai valgomos slyvos gali padėti išvengti nemalonių pojūčių, kada užkietėja viduriai.
8. Kiaulpienių arbata
Kiaulpienių arbata padės atsikratyti nemalonių pojūčių, atsirandančių užkietėjus viduriams. Užteks tik vieno puodelio arbatos, ir virškinimo sistemos darbas taps kur kas geresnis. Tai padės greičiau pašalinti sunkiai virškinamą maistą, ir galėsite pamiršti sunkumus tuštinantis.
9. Imbieras
Puodelis imbierinės arbatos – taip pat puikus virškinimo sistemos draugas. Jei jaučiate sunkumą pilve, ir vargina vidurių užkietėjimas, išgerkite arbatos su imbiero šaknimi – tai ne tik pagerins virškinimą, bet taip pat stiprins jūsų imuninę sistemą.
10. Papajos
Džiovintų papajų galima rasti praktiškai kiekvienoje parduotuvėje, tad užkietėjus viduriams pasitelkite jas į pagalbą. Papajos, kaip ir slyvos, gerina virškinimą, todėl greitai galėsite pamiršti varginantį vidurių užkietėjimą.
11. Geriamas jogurtas ar kefyras
Vidurių užkietėjimą neretai padeda įveikti ir geriamas jogurtas arba kefyras. Šiuose gėrimuose gausu gerųjų bakterijų, kurios gerina virškinimą, ir leidžia išmatoms pasišalinti greičiau. Jei jus vargina vidurių užkietėjimas, išgerkite kefyro ar jogurto, kuris turėtų greitai padėti.
12. Karštas maistas
Neretai vidurių užkietėjimas pasireiškia tuomet, jei valgoma pernelyg daug šalto ar sauso maisto. Būtina bent kartą per dieną suvalgyti karšto maisto, o užkietėjus viduriams tikrai gali padėti gana skysta košė ar trinta daržovių sriuba. Neretai viduriai užkietėja kelionių metu, kada maitinamasi sumuštiniais ar panašiais gaminiais. Atraskite laiko pavalgyti karšto maisto, kuris tikrai pagerins jūsų virškinimo sistemą.
Jei vidurių užkietėjimas vargina dažnai, keiskite gyvenimo būdą ir valgymo įpročius. Daugiau judėkite, per dieną išgerkite 2 litrus vandens, valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Stenkitės išvengti streso, kuris taip pat gali būti vidurių užkietėjimo priežastimi. Jei kankina ilgalaikis vidurių užkietėjimas, nenumokite ranka, ir kreipkitės į gydytoją, nes vidurių užkietėjimo pasekmės gali būti labai rimtos.
