Baltymai yra esminis makroelementas, kuris atlieka lemiamą vaidmenį kuriant ir atkuriant raumenis, palaikant imuninę funkciją ir palaikant sveiką medžiagų apykaitą. Tačiau ne visi baltymai yra sukurti vienodai. Konkrečiai liesi baltymai teikia daug naudos sveikatai ir yra svarbi visapusiškos dietos sudedamoji dalis.
Liesieji baltymai apibrėžiami kaip baltymai, kuriuose yra mažai riebalų ir kalorijų, todėl tai idealus pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti sveiką svorį, auginti raumenis ir palaikyti bendrą sveikatą.
Keletas liesų baltymų šaltinių pavyzdžių
-
Vištos krūtinėlė: Vištienos krūtinėlė be odos ir be kaulų yra maždaug 31 gramas baltymų ir 3 gramai riebalų 4 uncijose.
-
Kalakutienos krūtinėlė:Kalakutienos krūtinėlė yra dar vienas liesų baltymų šaltinis, kuriame yra maždaug 26 gramai baltymų ir 1 gramas riebalų 3 uncijose.
-
Žuvis: Žuvys, tokios kaip lašiša, menkė ir tilapija, yra puikūs liesų baltymų šaltiniai, kurių 3 uncijose yra maždaug 22 gramai baltymų ir 2–3 gramai riebalų.
-
Tunas: Tunas yra mažai riebi, daug baltymų turinti žuvis, kurioje yra maždaug 22 gramai baltymų ir 1 gramas riebalų 3 uncijose.
-
Krevetės: Krevetės yra mažai kaloringos, daug baltymų turinčios jūros gėrybės, kurių 4 uncijose yra maždaug 20 gramų baltymų ir 1 gramas riebalų.
-
Kiaušiniai: Kiaušiniai yra universalus ir įperkamas liesų baltymų šaltinis, kurio viename kiaušinyje yra maždaug 6 gramai baltymų ir 5 gramai riebalų.
-
Mažai riebūs pieno produktai: Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip liesas pienas, graikiškas jogurtas ir varškė, yra puikūs liesų baltymų šaltiniai, kurių vienoje porcijoje yra apie 8-12 gramų baltymų ir 2-3 gramų riebalų.
-
Augaliniai šaltiniai: Augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip pupelės, lęšiai, tofu ir tempeh, taip pat gausu liesų baltymų, kurių vienoje porcijoje yra apie 8-20 gramų baltymų su skirtingu riebalų kiekiu.
Liesų baltymų įtraukimas į savo mitybą gali turėti daug naudos sveikatai. Pirma, liesi baltymai padeda skatinti sotumo ir pasitenkinimo jausmą, o tai gali padėti žmonėms išlaikyti sveiką svorį. Antra, liesi baltymai yra svarbi raumenų stiprinimo ir atstatymo sudedamoji dalis, todėl jie yra būtini asmenims, norintiems pagerinti savo fizinį pasirengimą. Be to, liesi baltymai palaiko imuninę funkciją, aprūpindami organizmą statybiniais blokais, kurių reikia audiniams ir ląstelėms kurti ir taisyti.
Apibendrinant, liesų baltymų įtraukimas į savo mitybą yra paprastas ir veiksmingas būdas palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę. Nesvarbu, ar renkatės gyvūninės kilmės šaltinius, pvz., vištieną, žuvį ir kiaušinius, ar augalinius šaltinius, pvz., pupeles, lęšius ir tofu, įvairių liesų baltymų šaltinių įtraukimas į savo maistą gali padėti užtikrinti, kad pamaitintumėte savo maistą. organizmui reikiamo tipo baltymų. Taigi pradėkite į savo mitybą įtraukti liesų baltymų jau šiandien ir patys pajuskite naudą!
