Nors miegas – vienas svarbiausių elementų, užtikrinant gerą savijautą, su amžiumi miego kokybė gali suprastėti. Jei vaikams per parą reikia 10–12 valandų miego, paaugliams – apie 9 valandų, o suaugusiesiems – 7–8 valandų, tai vyresnio amžiaus žmonėms miegas gali sutrumpėti net iki 6 valandų. Vaistininkas Mindaugas Rutalė pataria, kaip senjorams per šias valandas kuo kokybiškiau išsimiegoti.
Kodėl senjorų miegas suprastėja ir kam dažniausiai?
„Senjorai dažnai paatvirauja, kad vakare sunku užmigti, o prabudus naktį vėl užmiegama tik po ilgo vartymosi. Kiti jaučia, kad miegas paviršutiniškas ir neatneša poilsio – vos pabudus ryte jau juntamas nuovargis. Dažnas atvejis – ankstyvas pabudimas, kai dar norisi miegoti, bet užmigti nebepavyksta“, – pasakoja vaistininkas Mindaugas Rutalė.
Anot vaistininko, miego kokybės suprastėjimą lemia ir fiziologinės, ir emocinės priežastys. Vyresniame amžiuje keičiasi miego struktūra – sutrumpėja gilaus miego fazės, padaugėja trumpų prabudimų. Be to, organizmas ima gaminti mažiau melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą. Prastesnį miegą gali lemti ir patiriamas stresas bei nerimas, hormonų disbalansas, skydliaukės sutrikimai bei lėtinės ligos.
Vaistininkas pabrėžia ir miego higienos svarbą, teigdamas, jog nereguliarus režimas, išmaniųjų įrenginių naudojimas prieš miegą, sunkus maistas ar kofeinas vakare taip pat gali tapti kliūtimis kokybiškam miegui.
Miego kokybės pagerinimas: rutinos ir vaistažolių galia
„Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien, net savaitgaliais. Tai padeda organizmui palaikyti stabilų biologinį laikrodį. Vakare reikėtų vengti ekranų, sunkaus maisto, kofeino ir alkoholio. Vietoj to rekomenduojama paskaityti knygą, pasiklausyti ramios muzikos ar atsipalaiduoti po šiltu dušu ar vonioje“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.
Vaistažolių arbatų (ramunėlių, melisų, valerijonų ar apynių) gėrimas vakare gali padėti nurimti ir greičiau užmigti. Vis dėlto, nereikėtų arbatų gerti per vėlai ir dideliais kiekiais, nes tada gali tekti eiti į tualetą, o tai vėl sutrikdytų miegą.
Jei miego sutrikimai tęsiasi ilgą laiką, vertėtų nedelsti ir kreiptis į gydytoją, kuris padės nustatyti tikslias priežastis bei rasti tinkamą sprendimą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.