Kasdienį stresą Lietuvoje jaučia 38 proc. gyventojų, rodo naujausias Nacionalinio savijautos indekso (NSI) tyrimas. Įdomu, kad 43 proc. apklaustųjų stresą dažniausiai bando valdyti fiziniu aktyvumu – tai populiariausias pasirinkimas, aplenkiantis poilsį ar pokalbius su artimaisiais.
„NSI tyrimas rodo, kad emocinė sveikata Lietuvoje vis dar yra silpniausia grandis… Tačiau kartu matome ir labai aiškią kryptį – žmonės ieško būdų, kaip sau padėti… Pokyčiai įmanomi – o kartais juos galima pradėti nuo tokio paprasto sprendimo kaip sportbačių užsirišimas“, – sako Eglė Laskauskaitė, farmacinės veiklos vadovė.
Bėgimas nereikalauja sudėtingos įrangos, tinka beveik kiekvienam ir veikia ne tik kūną, bet ir emocinę savijautą. Pasak bėgimo trenerio Edgaro Deduchovo, bėgimas padeda „suvartoti“ stresą, stiprindamas mūsų atsaką į jį.
Bėgimo nauda: nuo kortizolio iki ramybės
E. Deduchovas pabrėžia, kad bėgimas veikia kelias sistemas, tiesiogiai susijusias su streso valdymu:
1. Kortizolio reguliavimas. Fizinio krūvio metu reguliuojama streso hormono kortizolio gamyba. „Sukurdami kūnui mažą, kontroliuojamą stresą, stipriname mūsų atsaką į jį – panašiai, kaip ir raumuo stiprėja jį treniruojant. Dėl to tampame mažiau emocingi spaudimo, nerimo, įtampos situacijose – psichologinis stresas mums sukelia mažesnį kortizolio šuolį“, – paaiškina treneris. Be to, po bėgimo kortizolis greičiau nukrenta, o tai pagerina miego kokybę. Net 7 iš 10 gyventojų skundžiasi miego sutrikimais, tad bėgimas gali būti natūralus sprendimas.
2. Gliukozės stabilizavimas. Bėgimas stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje, nes keičia raumenų struktūrą, kad jos geriau suvartotų gliukozę. Tai sumažina potraukį saldumynams stresinėse situacijose ir leidžia organizmui efektyviau panaudoti cukrų.
3. Nervų sistemos stiprinimas. Bėgimas treniruoja autonominę nervų sistemą, ypač parasimpatinę, atsakingą už ramybės būseną. Gerėja širdies ritmo variabilumas, o tai padeda greičiau atsistatyti po streso. „Stresas niekur nedingsta, bet galime tapti atsparesni jo poveikiui“, – teigia E.
Deduchovas.
Kaip pradėti bėgioti teisingai: 5 patarimai pradedantiesiems
Bėgimo treneris E. Deduchovas dalijasi patarimais, kaip teisingai įsilieti į bėgimo pasaulį:
1. Pradėkite nuo ėjimo. Nenuvertinkite lėtos ir nuoseklios pradžios. Rekomenduojama pradėti nuo ilgesnių (1–1,5 val.) pasivaikščiojimų, vėliau pereiti prie intervalų: 5 min. spartaus ėjimo, 5 min. lengvo bėgimo. Tai stiprins raumenis ir širdį, o krūvį didinkite palaipsniui.
2. Duokite sau poilsio. Po kiekvienos aktyvios dienos (bėgimo ar greito ėjimo) būtina daryti poilsio dieną, kad kūnas prisitaikytų be pervargimo.
3. Nelyginkite savęs su kitais. Venkite lygintis su patyrusiais bėgikais. „Jūs dar tik pradėjote rašyti pirmuosius savo puslapius. Nelyginkite jų su kažkieno knygos viduriu“, – pabrėžia treneris.
4. Rūpinkitės motyvacija. Motyvacija gali svyruoti. Bėgimo entuziastų klubai, organizuojantys bendrus bėgimus, gali padėti ją išlaikyti, ypač šaltuoju metų laiku. Ten rasite patarimų ir bendraminčių.
5. Nereikalaukite iš savęs per daug. Būkite sau švelnus ir kantrus. Bėgimas neturi tapti papildomu stresu. „Svarbu ne kiek nubėgai, o kad po to jaustumeisi ramiau“, – apibendrina E. Deduchovas.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.