Daugelis iš mūsų, stengdamiesi rūpintis savo sveikata, kasdien vartoja vitaminų ir mineralų papildus. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kad net ir geriausi ketinimai gali nueiti veltui, jei šiuos papildus geriate netinkamu metu? Pasirodo, kai kurių vitaminų ir mineralų vartojimas ryte gali ne tik sumažinti jų įsisavinimo efektyvumą, bet ir turėti įtakos jūsų savijautai. Štai trys dažnai vartojami papildai, kurių vartojimo laiką reikėtų pergalvoti.
Geležis: jautrus ingredientas virškinimui ir geresniam įsisavinimui
Geležis yra gyvybiškai svarbus elementas, būtinas deguonies pernešimui kraujyje ir energijos gamybai. Tačiau jos vartojimas ryte, ypač tuščiu skrandžiu, daugeliui žmonių gali sukelti nemalonių pojūčių, tokių kaip pykinimas, skrandžio skausmas ar vidurių užkietėjimas. Nors kai kurie ekspertai rekomenduoja geležį vartoti tuščiu skrandžiu geresniam įsisavinimui, virškinimo sistemos jautrumas gali pakišti koją. Jei esate iš tų, kuriuos geležis dirgina, geriau ją vartoti valgio metu arba vakare. Be to, atminkite, kad kava ir arbata gali slopinti geležies įsisavinimą, todėl ryto ritualą su puodeliu kavos ir geležies papildu reikėtų pergalvoti, paliekant bent poros valandų tarpą.
Magnis: ramybės mineralas, galintis paveikti ryto energiją
Magnis yra tikras stebukladarys, dalyvaujantis daugiau nei 300 organizmo biocheminių reakcijų. Jis padeda atsipalaiduoti raumenims, gerina miego kokybę ir mažina stresą. Nors magnio galima vartoti bet kuriuo paros metu, daugelis specialistų rekomenduoja jį gerti vakare. Kodėl? Nes magnis turi savybių, kurios gali sukelti atsipalaidavimą ir net lengvą mieguistumą. Jei išgersite magnio ryte, galite jaustis ne tokie žvalūs ir energingi, kaip norėtumėte, ypač jei jūsų organizmas jautriai reaguoja į šį mineralą. Žinoma, tai priklauso nuo individualaus organizmo reakcijos, tačiau geriausia išbandyti, kada magnio vartojimas jums tinka labiausiai – tikėtina, kad prieš miegą gausite didesnę naudą atsipalaidavimui.
Cinkas: svarbu atsižvelgti į kitų mineralų įsisavinimą ir šalutinį poveikį
Cinkas yra esminis mineralas imuninei sistemai, žaizdų gijimui ir ląstelių augimui. Nors nėra griežtų draudimų jį vartoti ryte, cinkas gali konkuruoti su kitais mineralais, tokiais kaip geležis ir kalcis, dėl įsisavinimo, jei geriami vienu metu. Jei vartojate įvairius papildus vienu metu ryte, cinko efektyvumas gali sumažėti. Be to, kai kuriems žmonėms didesnės cinko dozės tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą ar virškinimo sutrikimus. Siekiant maksimalaus cinko įsisavinimo ir išvengiant galimų šalutinių poveikių, patariama jį gerti valgio metu arba atskirai nuo kitų mineralinių papildų, kurie gali trukdyti jo absorbcijai. Geriausia būtų pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku dėl optimalaus cinko vartojimo laiko, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir vartojamus kitus papildus.
Ką daryti, kad vitaminai veiktų efektyviau?
Norint, kad vartojami vitaminai ir mineralai duotų maksimalią naudą, svarbu ne tik pasirinkti tinkamus, bet ir laikytis kelių principų. Visų pirma, atidžiai perskaitykite papildų pakuotės instrukcijas – jose dažnai nurodomas rekomenduojamas vartojimo laikas ir sąlygos. Antra, atsižvelkite į individualias savo organizmo reakcijas. Jei po papildo vartojimo jaučiate diskomfortą, eksperimentuokite su vartojimo laiku, pavyzdžiui, pereidami nuo ryto prie vakaro ar sujungdami su valgiu. Trečia, visada pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojate receptinius vaistus ar turite lėtinių ligų. Profesionalūs patarimai padės jums sudaryti efektyviausią papildų vartojimo planą ir išvengti galimų klaidų, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai ir papildų efektyvumui.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.