Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, mityba prieš treniruotes yra itin svarbi sėkmingam ir efektyviam fiziniam aktyvumui. Tai, ką suvartojame – arba praleidžiame – prieš mankštą ar sportą, gali tiesiogiai paveikti mūsų energijos lygį, fizinį našumą ir net kūno atsistatymą po krūvio. Todėl tinkamas pasiruošimas yra raktas į geresnius rezultatus ir gerą savijautą.
„Tai tarsi degalų pylimas į automobilį. Jei degalų nėra, automobilis tiesiog nevažiuos. Jūsų kūnui reikia maisto, kad jis turėtų pakankamai energijos treniruotėms ir galėtų funkcionuoti visu pajėgumu“, – aiškina mitybos specialistė Natalie Rizzo.
Ji priduria, kad „tinkamai parinktas maistas padeda jaustis stipresniems, judėti lengviau ir net labiau mėgautis pačiomis treniruotėmis“. Tad, nesvarbu, ar planuojate ramų pasivaikščiojimą, intensyvias jėgos treniruotes ar atsipalaiduojančią jogos sesiją, svarbu tinkamai pasirūpinti kūno „kuro“ atsargomis.
Dietologės patarimas: bananas – idealus pasirinkimas prieš sportą
Mitybos specialistė Natalie Rizzo, analizuodama geriausius variantus prieš treniruotę, vienareikšmiškai rekomenduoja bananą. Jos teigimu, bananas yra ne tik patogus greitas užkandis, bet ir turtingas angliavandeniais bei svarbiais elektrolitais, kurie padeda kūnui optimaliai pasirengti fiziniam krūviui ir išlaikyti energiją visos treniruotės metu.
Vienas vidutinio dydžio bananas savyje talpina:
- Maždaug 105 kalorijas
- Apie 27 gramus angliavandenių
- 3 gramus skaidulų
- Būtinas mikroelementus: kalį, vitaminą B6 ir manganą
„Be to, bananas yra lengvai virškinamas ir nesukels nemalonių pojūčių ar skrandžio problemų treniruotės metu, o tai yra itin svarbu siekiant maksimalaus komforto ir koncentracijos“, – pabrėžia mitybos specialistė.
Tačiau svarbiausia ne tik tai, ką valgote, bet ir kada valgote. Natalie Rizzo aiškina: „Ką valgote, priklauso nuo to, kada valgote“. Bananas, siekiant gauti greitą energijos pliūpsnį, turėtų būti suvalgytas likus 30–60 minučių iki treniruotės. Nors baltymai ir riebalai taip pat yra gyvybiškai svarbūs, juos geriausia vartoti kelias valandas prieš treniruotę arba po jos, siekiant ilgalaikės energijos ir raumenų atsistatymo.
Kodėl bananas toks svarbus sportuojantiems?
Lengvai virškinami angliavandeniai, kurių gausu bananuose, atlieka kritinį vaidmenį fizinio aktyvumo metu. „Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis treniruotėms. Jų tikrai nereikia bijoti, priešingai – jie yra mūsų variklis“, – teigia mitybos specialistė.
Kūne angliavandeniai efektyviai paverčiami gliukoze – paprastu cukrumi, kuris suteikia greitą ir tiesioginę energiją. Tai leidžia mums treniruotis sunkiau, greičiau, stipriau ir ilgiau, išlaikant aukštą našumo lygį. Priešingai, jei nesuvartojate pakankamai angliavandenių prieš treniruotę, galite jaustis silpni, patirti žemą cukraus kiekį kraujyje, galvos svaigimą ar net pykinimą. Blogiausiu atveju, organizmas gali pradėti naudoti baltymus energijai, o tai nėra optimalu, nes baltymai yra reikalingi raumenų atsistatymui ir augimui.
Be angliavandenių, bananai taip pat yra turtingi kaliu – esminiu elektrolitu. Kalis padeda palaikyti tinkamą skysčių balansą organizme ir yra būtinas normaliems raumenų susitraukimams. Dėl šios priežasties, bananas yra dažnai rekomenduojamas sportininkams ir aktyviai gyvenantiems žmonėms, norintiems išvengti nemalonaus ir skausmingo raumenų mėšlungio.
Apibendrinant, tinkama mityba prieš treniruotę, įskaitant tokį puikų energijos šaltinį kaip bananas, yra esminė dalis siekiant maksimalaus fizinio pajėgumo ir geros savijautos. Integruokite šį paprastą, bet efektyvų vaisių į savo prieš treniruotę ritualą ir pajuskite skirtumą!
Sveikauk.lt portalo redaktorė.