Daugelis iš mūsų vertina trumpą pietų miegą kaip malonų atokvėpį ir veiksmingą būdą atgauti jėgas bei pagerinti darbingumą. Greitas „jėgos miegas“ (angl. power nap) dažnai rekomenduojamas kaip produktyvumo didinimo priemonė. Tačiau naujausi Harvardo medicinos mokyklos ir Jungtinės Karalystės „Biobank“ tyrimų duomenys priverčia permąstyti šį įprotį, ypač kalbant apie ilgesnį dieninį miegą vyresniame amžiuje.
Ilgas pietų miegas: signalas, o ne tik malonumas?
Tyrimas atskleidė netikėtą, bet statistiškai reikšmingą ryšį: vyresniame amžiuje reguliariai ir ilgiau nei įprasta dieną miegantys žmonės turi didesnę mirties riziką. Tai reiškia, kad atrodo nekaltas ir atgaivinantis pietų miegas gali tapti ankstyvu paslėptų ligų ar sveikatos problemų įspėjamuoju ženklu, kurio nereikėtų ignoruoti.
Ką atskleidė Harvardo mokslininkai?
Nors trumpas, iki 20-30 minučių trunkantis miegas dieną, paprastai siejamas su pagerėjusia kognityvine funkcija ir nuotaika, tyrimas iškėlė įspėjamąjį pirštą dėl ilgesnio miego. Analizuojant didelės apimties „Biobank“ duomenis, kuriuose sukaupta informacija apie šimtų tūkstančių žmonių sveikatą ir gyvenimo būdą, nustatyta, kad tendencija miegoti ilgiau dienos metu gali būti susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar net neurologinių sutrikimų rizika. Mokslininkai kelia hipotezę, jog ilgas dienos miegas gali būti organizmo atsakas į prastą naktinį miegą arba jau egzistuojančias, dar nediagnozuotas sveikatos problemas.
Ar tai reiškia, kad pietų miego reikėtų atsisakyti?
Ne visiškai. Svarbu atskirti trumpą atkuriamąjį miegą nuo ilgo ir gilaus miego dieną. Mokslininkai akcentuoja, kad trumpas, 10–20 minučių trukmės „jėgos miegas“ gali būti naudingas. Jis padeda atgauti budrumą, pagerinti koncentraciją ir sumažinti nuovargį be didelės rizikos patekti į gilų miego ciklą, iš kurio atsibudus jaučiamas mieguistumas ir dirglumas. Problemos kyla tuomet, kai dieninis miegas tampa reguliariai ilgesnis nei valanda ir yra tarsi kompensacija už nepakankamą ar nekokybišką nakties poilsį.
Kada reikėtų sunerimti?
Jei jaučiate nuolatinį poreikį ilgai miegoti dieną, net ir gerai išsimiegoję naktį, tai gali būti ženklas, kad reikėtų kreiptis į gydytoją. Toks miego įprotis gali maskuoti miego apnėją, lėtinį nuovargio sindromą, anemiją, diabetą, skydliaukės sutrikimus ar net depresiją. Tyrimo autoriai pabrėžia, kad pietų miegas pats savaime nėra mirties priežastis, tačiau jis gali būti svarbus indikatorius, rodantis, jog organizme vyksta nepageidaujami procesai, reikalaujantys medicininio įvertinimo ir dėmesio.
Sveiko miego įpročiai: esminė gerovės dalis
Norint išvengti galimos rizikos ir užtikrinti gerą savijautą, svarbiausia yra kokybiškas ir reguliarus nakties miegas. Suaugusiems žmonėms rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Jei jaučiate nuolatinį nuovargį ir poreikį ilgai miegoti dieną, nepamirškite pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Atidumas savo organizmo signalams gali padėti laiku aptikti ir spręsti potencialias sveikatos problemas.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.