Daugiau nei 80 proc. Vokietijos gyventojų bent kartą gyvenime susidūrė su nugaros skausmais. Juos dažniau ar nuolat patiria kas trečias suaugęs žmogus. Net ketvirtadalis visų nedarbingų dienų priežastimi įvardijami nugaros skausmai. Šios problemos priežastys labai įvairios, tačiau dažnai jas lemia sėslus gyvenimo būdas.
Mokslininkai įspėja, kad ilgas sėdėjimas – didžiausia šio amžiaus problema. Žmogaus kūnas sukurtas judėti, tačiau dabartinis gyvenimas neįsivaizduojamas be valandų valandas trunkančio darbo prie kompiuterio. Medikų teigimu, kėdė tapo viena didžiausių šio amžiaus rykščių, keliančių vis didesnį nerimą.
Revoliucinė metodika: pažadinkite savo raumenyną
Atsižvelgiant į šią tendenciją, specialistai sukūrė šiuolaikinę nugaros treniravimo metodiką. Jos esmė – pažadinti raumenyną iš sąstingio ir atkurti judamojo aparato funkcijas. „Mobilizuoti, stabilizuoti, stiprinti ir tempti“ – šie keturi žodžiai apibūdina veiksmingos nugaros gimnastikos principus. Tikslas yra pažadinti sustingusius sąnarius ir suaktyvinti raumenų darbą.
Tai reiškia atsargius, tikslingus stuburo sukamuosius judesius ir kitų jautrių kūno dalių mankštą. Kai kūnas sušyla, būtini švelnūs, nugaros raumenis stiprinantys pratimai, nepamirštant pilvo ir dubens dugno. Labai svarbi nugaros gimnastikos dalis yra tempimas. Reguliariai mankštinantis sausgyslės ir raiščiai susigrąžina visą judesių amplitudę, leidžiančią gyventi ramiai ir be skausmo.
5 minutės per dieną: pamirškite sprando skausmus ir pajuskite lengvumą
Tam, kad pajustumėte teigiamus pokyčius, pakaks vos vieno kvadratinio metro erdvės ir penkių minučių per dieną. Reguliari, tikslinga fizinio aktyvumo programa gali duoti apčiuopiamų rezultatų jau po trijų savaičių.
Be specifinių nugaros pratimų, specialistai pabrėžia ir širdies bei kraujotakos sistemos mankštos svarbą. Dažnai tam pakanka greitų pasivaikščiojimų, lengvo bėgimo ar plaukimo. Svarbiausia – pasirinkti patinkančią fizinę veiklą, nes tik reguliarus sportas duoda ilgalaikę naudą.
Kada metas kreiptis į gydytoją?
Nors sportas ir aktyvus gyvenimo būdas padeda nuslopinti nugaros skausmus, esama situacijų, kai būtina kreiptis į medikus. Į šiuos klausimus geriausiai gali atsakyti sporto medikai ar ortopedijos specialistai.
Ypatingai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei kojų skausmai prasideda labai staiga ir nelauktai. Reikia nustatyti, ar nervas nėra užspaustas, pavyzdžiui, dėl stuburo tarpslankstelinio disko išvaržos. Esant chroniškiems nugaros skausmams, kurie po įprastinių terapijos priemonių išlieka ar net sustiprėja, visada reikalinga ortopedo konsultacija.
Nustatęs, ar problemos susijusios su tarpslankstelinio disko išvarža, gydytojas pateiks konkrečių patarimų. Jei po pirminių tyrimų diagnozė vis dar neaiški, gali būti skiriamos papildomos priemonės – rentgenas ar magnetinio rezonanso tomografija. Šių tyrimo metodų tikslas – atkurti nugaros tvirtumą kuo mažiau invaziniais būdais. Specialistų nuomone, didžiulis vaidmuo tenka paties paciento geranoriškumui ir troškimui kuo greičiau atgauti fizinę sveikatą.
Kai visi išbandyti gydymo būdai neduoda rezultato, kartais padeda tik operacija. Tačiau ir po jos svarbiausia – gyventi aktyviai: rinktis dviratį vietoj automobilio, kilti laiptais, o ne liftu. Tai maži, bet svarbūs žingsniai norint išlikti judriems.
Tinkama laikysena, poilsis ir mityba – sveikos nugaros pagrindas
Tinkama laikysena yra svarbi ne tik sėdint ar stovint, bet ir miegant. Nugarai, kaklui ir stuburui įtakos turi miegojimo poza. Ideali yra ant nugaros arba ant kurio nors šono, kad nugara būtų viename lygyje su kaklu ir galva.
Kai kamuoja nugaros skausmai, labai svarbu sugebėti atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis. Stresas, raumenis gaubiančios jungiamojo audinio plėvės susiklijavimas dažnai sustiprina skausmą. Šiais atvejais gali gelbėti masažinis volas, profesionalus masažas, šilumos terapija, meditacija ar raumenų atpalaidavimas pagal Edmundo Jacobsono metodą, kuris pabrėžia emocinės ir fizinės sveikatos sąveiką.
Specialistai nustatė, kad gydant nugaros skausmus ne mažiau svarbi ir tinkama mityba. Pakankamas kiekis negazuoto vandens padeda organizmui ir stuburo tarpslanksteliniams diskams apsirūpinti maistingosiomis medžiagomis ir pašalinti nereikalingas.
Ypatingai svarbūs B grupės vitaminai, kurių gausu rupaus malimo grūdų gaminiuose, brokoliuose, cukinijose, mėsoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose, kiaušinio trynyje. Būtina ir folio rūgštis – jos atsargas galima papildyti valgant pomidorus, špinatus, salotas, ankštinius augalus ir kopūstus.
Tie, kurie turi problemų dėl stuburo tarpslankstelinių diskų, turėtų atkreipti dėmesį į vitaminų C ir D, cinko, vario ir seleno trūkumą. Šie mikroelementai labai svarbūs kaulų, kremzlių ir jungiamojo audinio struktūroms. Vitamino D šaltiniai – avokadai, žuvys, baravykai ir kiaušiniai, o cinko ir seleno – riešutai, ankštiniai augalai ir kakava.
Nuo Holivudo žvaigždžių iki karališkųjų šeimų: nugaros skausmas nediskriminuoja
Nugaros skausmas yra problema, su kuria susiduria net ir garsiausi pasaulio žmonės. Kino žvaigždė Charlize Theron 2005-aisiais filmavimo aikštelėje patyrė stuburo tarpslankstelinio disko pažeidimų, jai prireikė operacijos. Dizainerė Barbara Becker nuo nugaros skausmų išsivadavo tik reguliariai pradėjusi sportuoti. Holivudo žvaigždė Brooke Shields kiekvieną rytą daro specialius nugaros pratimus.
Profesionalus tenisininkas Andre Agassi dėl nugaros pažeidimo du kartus patyrė stuburo tarpslankstelinio disko išvaržą. George’as Clooney nugarą susižeidė filmavimo metu ir dabar jį kamuoja chroniški skausmai, nepaisant atliktos operacijos. Net Norvegijos sosto įpėdinio sutuoktinė Mette-Marit dėl tarpslankstelinio disko išvaržos kaklo srityje ne kartą atsidūrė ant operacinio stalo.
Šie pavyzdžiai rodo, kad nugaros skausmas yra universali problema, tačiau kartu ir patvirtina, kad aktyvus gyvenimo būdas, tinkama priežiūra ir, esant reikalui, profesionali pagalba gali padėti atkurti gyvenimo kokybę. Aktorius Ralfas Baueris nugaros skausmus slopina joga, o JAV aktorė Sarah Michelle Gellar, kenčianti nuo skoliozės, lanko pilateso treniruotes. Kiekvienas randa savo būdą kovoti su šia negalia.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.