Kraujo spaudimas – vienas svarbiausių sveikatos rodiklių, apie kurį dažnas susimąsto tik gydytojo kabinete. Vis dėlto būtent jis parodo, kaip efektyviai širdis pumpuoja kraują ir ar organizmo audiniai gauna pakankamai deguonies bei maistinių medžiagų. Per aukštas ar per žemas kraujospūdis ilgainiui gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, todėl verta žinoti, ką reiškia kraujospūdžio skaičiai, kokios ribos laikomos normaliomis ir kaip jį kontroliuoti kasdieniais įpročiais.
Kas yra kraujo spaudimas ir ką reiškia jo skaičiai?
Kraujospūdis – tai jėga, kuria kraujas spaudžia arterijų sieneles, kai cirkuliuoja po visą kūną. Jis matuojamas dviem skaičiais milimetrais gyvsidabrio stulpelio (mm Hg).
- Sistolinis spaudimas (viršutinis skaičius) rodo slėgį, kai širdis susitraukia ir išstumia kraują.
- Diastolinis spaudimas (apatinis skaičius) parodo slėgį, kai širdis atsipalaiduoja tarp dūžių.
Šie rodikliai leidžia įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Stabilus, normos ribose esantis kraujo spaudimas padeda sumažinti insulto, infarkto ir kitų širdies ligų riziką.
Kokie kraujospūdžio skaičiai laikomi normaliais?
Nors rodikliai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo amžiaus ar individualių veiksnių, orientacinės ribos yra šios:
- Normalus: mažiau nei 120/80 mm Hg
- Padidėjęs: 120–129 / <80
- Priešhipertenzija: 130–139 / 85–89
- Hipertenzija I stadija: 140–159 / 90–99
- Hipertenzija II stadija: ≥160 / ≥100
Vienkartinis padidėjęs matavimas dar nereiškia ligos. Spaudimą gali pakelti stresas, fizinis krūvis ar net kava, todėl svarbus nuoseklus stebėjimas.
Aukšto kraujo spaudimo požymiai: kodėl jis vadinamas „tyliuoju“?
Hipertenzija dažnai neturi aiškių simptomų, todėl ilgą laiką gali likti nepastebėta. Vis dėlto kai kuriais atvejais pasireiškia:
- Galvos skausmai
- Širdies permušimai
- Dusulys
- Regėjimo sutrikimai
- Kojų tinimas
- Nuovargis ar silpnumas
Būtent dėl simptomų stokos rekomenduojama reguliariai matuoti kraujospūdį net jaučiantis gerai.
Pagrindinės aukšto kraujospūdžio priežastys
Kraujospūdžio didėjimą dažniausiai lemia kelių veiksnių visuma:
- Paveldimumas
- Vyresnis amžius
- Antsvoris ar nutukimas
- Mažas fizinis aktyvumas
- Per didelis druskos vartojimas
- Rūkymas ir alkoholis
- Lėtinis stresas
- Inkstų, endokrininės ligos ar miego apnėja
Gyvensenos pokyčiai daugeliu atvejų gali reikšmingai sumažinti riziką.
Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio arba jį suvaldyti?
Naudingi kasdieniai įpročiai:
- Subalansuota mityba – daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų
- Mažiau druskos racione
- Reguliarus fizinis aktyvumas (bent 150 min./sav.)
- Sveiko svorio palaikymas
- Streso valdymas (kvėpavimo pratimai, meditacija)
- Saikingas alkoholio vartojimas
- Rūkymo atsisakymas
- Profilaktiniai sveikatos patikrinimai
Kas yra žemas kraujo spaudimas?
Hipotenzija diagnozuojama, kai rodikliai nukrenta žemiau 90/60 mm Hg. Kai kuriems žmonėms tai natūrali būsena, tačiau kiti gali jausti nemalonius simptomus:
- Galvos svaigimą
- Silpnumą
- Alpimą
- Šaltas galūnes
- Pykinimą
Žemą spaudimą gali sukelti dehidratacija, širdies ar hormonų sutrikimai, nėštumas.
Sveiko ir nesveiko kraujospūdžio ribos (santrauka)
- Normalus: <120 / <80
- Padidėjęs: 120–129 / <80
- Hipertenzija I: 130–139 / 80–89
- Hipertenzija II: ≥140 / ≥90
- Hipertenzinė krizė: >180 / >120 (reikalinga skubi pagalba)
Natūralūs būdai reguliuoti kraujo spaudimą
Kaip sumažinti?
- Mažinti druskos ir cukraus kiekį
- Valgyti kalio turtingą maistą (bananus, pupeles, avižas)
- Daugiau judėti
- Praktikuoti jogą ar meditaciją
- Riboti alkoholį
Kaip šiek tiek padidinti?
- Gerti daugiau vandens
- Palaipsniui didinti druskos kiekį (pasitarus su gydytoju)
- Lengvai sportuoti
- Vartoti kofeino turinčius gėrimus saikingai
- Keičiant padėtį – lėtai keltis
Išvada
Kraujo spaudimas – tai ne tik skaičiai tonometro ekrane, bet ir svarbus signalas apie bendrą organizmo būklę. Reguliarus matavimas, sveika gyvensena ir laiku pastebėti pokyčiai gali padėti išvengti rimtų širdies bei kraujagyslių ligų. Net nedideli kasdieniai įpročiai ilgainiui daro didelę įtaką spaudimo kontrolei.
Ramūnas D. – Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorius, rašantis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius. Savo straipsniuose jis dalijasi praktiškais patarimais, padedančiais stiprinti sveikatą ir gerinti savijautą.