Judėjimas – ilgaamžiškumo šaltinis: pamirškite amžių, rinkitės gyvybingumą
Nugarą ir kelius dažnai pradeda skaudėti ne dėl senatvės, o dėl judėjimo stokos. Juk mūsų kūnas sukurtas būti aktyvus ir išlaikyti jaunystę ilgiau, nei įsivaizduojame. Apmaudu, kad daugelis, vos perkopę keturiasdešimtmetį, pasiduoda sėdimajam gyvenimo būdui, tarsi laukdami aštuoniasdešimties. Tačiau kuo mažiau judame, tuo greičiau sustingstame ir „rūdijame“. Gydytojai pabrėžia, kad ilgalaikis skausmas, kylantis dėl fizinio pasyvumo, gali tapti rimtų problemų priežastimi.
10 000 žingsnių: kasdienės gyvybingumo dozė
Trakštelėjo kelio girnelė? Geriausiai pagelbės nuolatiniai pasivaikščiojimai. Tačiau vien tik atstumo nuo automobilio stovėjimo aikštelės iki darbo nepakanka. Išmaniosios kūno rengybos apyrankės skaičiuoja žingsnius ne veltui – 10 000 žingsnių per dieną yra mažiausia kokybiško gyvenimo riba. Pamirškite vietinį telefoną ar trumpąsias žinutes, kai reikia bendrauti su kolega. Prieikite prie jo asmeniškai – tai ne tik skatina judėjimą, bet ir gerina bendravimą bei santykius. Judėjimas – tai gyvenimas, o tiesioginis akių kontaktas dažnai būna veiksmingesnis sprendžiant darbo klausimus.
Protinis gaivumas: smegenims reikia oro
Ar žinojote, kad negaudamos šviežio oro jūsų smegenys dirba lėčiau? Nenuostabu, jei iki vidurdienio sunku susikoncentruoti tvankioje patalpoje. Ekspertai pataria bent dešimčiai minučių išeiti į gryną orą. Jei tam nėra galimybės, atverkite langą ir kelis kartus giliai įkvėpkite bei iškvėpkite. Šis paprastas būdas atnaujins protinį „variklį“, suteiks energijos ir naujų idėjų. Nepamirškite vėdinti patalpų, net ir žiemą.
Kojų jautrumas: ar biure galite pabūti basomis?
Kodėl gi ne? Padai ir delnai turi daugybę receptorių, kurie veikia mūsų savijautą. Nuolat avint batus ir kojines, laikui bėgant silpnėja kojų jautrumas, apribojama energetinių kanalų veikla.
Specialistai rekomenduoja avėti batelius plonu padu, vengti piktnaudžiavimo aukštakulniais ir storapadžiais. Sportbačius geriausia palikti kūno rengybos salei. Jei yra galimybė, darbe po stalu nusiaukite batus ir pabūkite basi arba tik su kojinėmis. Namuose kas rytą pamasažuokite padus ant specialaus kilimėlio ir nenešiokite kojinių visą parą.
Fizinis aktyvumas: daugiau nei masažas
Masažas be sporto – tai trumpalaikis malonumas, o ne ilgalaikis sprendimas. Jei sėdimas darbas kelia nugaros ar kaklo skausmus, juos įveikti padės kineziterapeutas ir reguliarus sportas. Net „CrossFit“ – intensyvi fizinio lavinimo programa – tinka ir tiems, kurie anksčiau nesportavo. Nustatykite mobiliajame telefone programėlę, kuri kas valandą siųs signalus – metas pakilti ir pajudėti. Tai naudinga ne tik pavargusioms akims, nuolat nukreiptoms į ekraną, bet ir raumenims bei sąnariams, kad išvengtumėte nemalonaus „užspaudimo“ jausmo. Atsistokite, apeikite darbo stalą ar pasivaikščiokite po biuro erdves.
Protinis „perkrovimas“ ir atsipalaidavimas
Galvojame daugiau nei judame. Mintys dažnai neleidžia ramiai miegoti net naktį, o per dieną tenka spręsti daugybę klausimų. Toks protinis krūvis gali išsekinti organizmą, sukelti apatiją ar net depresiją. Šioje situacijoje gelbsti meditacija. Nereikia skristi į Aziją – pakanka įsijungti mėgstamą muziką ar atsisiųsti meditacijos programėlę, kuri padės atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių.
Kūno funkcijos ir amžiaus mitas
Anksčiau judėjome kur kas daugiau. Dabar dažnai didžiausias „nuopelnas“ yra kelias iki automobilio ir atgal. Tapome tingūs, o tai niokoja kūną. Lipkite laiptais, o ne liftu. Kai organizmo veikla normali, kopti laipteliais lengva. Dusulys, sunkumo jausmas kojose, sąnarių ar raumenų skausmai – tai ženklai, kad metas susirūpinti. Sportui negalioja amžius. Su profesionalo priežiūra, žalos tikimybė lygi nuliui. Svarbiausia – noras ir nuolatinis sportas. Po metų būsite puikios fizinės formos!
Nebūkime tingūs: mažos permainos, dideli rezultatai
Kiekvieną dieną turi judėti visos žmogaus kūno dalys. Dėl sąstingio silpnėja fizinės jėgos, o stebuklingo gėrimo joms sugrąžinti nėra. Gamta sukūrė mus judančiais. Vykdami į darbą ar grįždami iš jo, išlipkite iš viešojo transporto pora stotelių anksčiau ir eikite pėsčiomis. Persėskite ant dviračio, rytais maudykitės po kontrastiniu dušu. Jei netoliese yra baseinas ar natūralus vandens telkinys, raskite drąsos maudytis visus metus.
Sąmoninga mityba – geros savijautos pagrindas
Mūsų savijauta ir darbingumas priklauso ne tik nuo judėjimo, bet ir nuo mitybos. Jei ryte trūksta jėgų, o iki pusiaudienio sunku dirbti, peržiūrėkite savo valgiaraštį. Prieš pradedant vartoti vitaminus ar vaistus, įvertinkite, ar prastą savijautą nesukelia prieš miegą suvalgytas torto gabalas, išgerta taurė vyno ar netinkami produktai. Kava – naudinga, jei geriama be cukraus ir pieno, kurie naikina naudingus antioksidantus. Geriau rinktis sūrį su vynuogėmis ar tortilijų suktinukus su lašiša vietoj picos ir saldumynų. Nepaverskite maisto kultu – svarbu, kad jis būtų skanus ir naudingas. Pusryčiams rinkitės kiaušinius, jogurtą ar juodą kavą. Pietums – mėsą ar žuvį su dideliu kiekiu daržovių. Vakarienei – varškę ar mėsą, taip pat su pakankamai daržovių. Po valgio neturėtumėte jausti alkio 4–5 valandas. Jokių pusgaminių!
Sveikauk.lt portalo redaktorė.