Mėšlungis – nemalonus, staigus ir nevalingas raumenų susitraukimas, galintis priversti sunerimti. Dažnas šio negalavimo atsiradimas neretai siejamas su mineralų trūkumu organizme, tačiau specialistai perspėja, kad tai gali būti ir kur kas rimtesnių sveikatos problemų pranašas. Vaistininkas Deimantas Auškalnis atskleidžia, kokius signalus siunčia organizmas, kada raumenų spazmai rodo didesnes bėdas ir kaip sau padėti.
Kodėl mėšlungis sutraukia raumenis? Pagrindinės priežastys
„Mėšlungio atsiradimo priežastys yra įvairios. Viena iš dažniausiai pasitaikančių – mineralų disbalansas. Taip nutinka, kai su maistu gaunama per mažai magnio, kalio, kalcio arba šių mineralų staiga netenkama“, – teigia vaistininkas Deimantas Auškalnis.
Pasak jo, elektrolitų gali pritrūkti gausiai prakaituojant, viduriuojant, sergant lėtinėmis ligomis ar dėl netinkamos mitybos. Ypač vasarą, kai karštis ir aktyvus sportas lemia didesnį mineralų praradimą su prakaitu, mėšlungis kamuoja dažniau. Taip pat įtakos raumenų spazmams turi kofeino ar nikotino vartojimas bei nepakankamas kasdien išgeriamo vandens kiekis.
Vaistininkas priduria, kad mėšlungio priežasčių gali būti ir daugiau. Neretai jis kamuoja dėl kraujotakos sutrikimų, kraujagyslių susiaurėjimo, venų varikozės. Mėšlungis taip pat gali atsirasti išsimaudžius šaltame vandenyje, po intensyvaus fizinio krūvio, kai raumuo nespėja atsistatyti, vartojant tam tikrus vaistus ar sergant lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu ar hipotiroze. Ironiška, bet mėšlungio rizika padidėja ir pasyvaus gyvenimo būdo mėgėjams, ilgai sėdintiems vienoje pozicijoje.
Kada mėšlungis įspėja apie rimtesnes ligas?
„Daugelis mėšlungio nesureikšmina, tačiau į jį nereikėtų žiūrėti pro pirštus, mat, jis gali įspėti ne tik apie mikroelementų trūkumą, bet ir apie daug rimtesnes ligas, pavyzdžiui, venų varikozę, skydliaukės sutrikimus, išsėtinę sklerozę, cukrinį diabetą“, – perspėja vaistininkas.
Anot jo, jei mėšlungis pasireiškia dažnai, reikėtų sunerimti ir pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti tyrimus.
D. Auškalnio teigimu, mėšlungis dažniausiai kamuoja vyresnio amžiaus žmones dėl sumažėjusios raumenų masės, taip pat besilaukiančias moteris dėl padidėjusio kūno skysčio tūrio ir didesnio elektrolitų poreikio. Fiziškai aktyvius žmones mėšlungis dažniau ištinka dėl dehidratacijos ir mineralų disbalanso. Taip pat rizikuoja žmonės, sergantys skydliaukės, nervų, kepenų ar kasos ligomis.
Kaip sau padėti ištikus mėšlungiui?
Užklupus mėšlungiui, vaistininkas rekomenduoja pasistengti ištiesti sutrauktą raumenį. „Jei stovint sutraukė kojos raumenį, geriausia visiškai ant jos atsistoti, o jei tai nutiko sėdint, reikėtų ištiesti koją ir lenkti pėdos pirštus į save“, – patarimais dalinasi ekspertas. Anot jo, tai padės ištempti mėšlungio paveiktą raumenį, greičiau jį atpalaiduoti ir nemalonus pojūtis nuslops.
D. Auškalnis įvardija dar kelis būdus, kurie gali padėti numalšinti šį nemalonų pojūtį: galima kelis kartus įgnybti į skaudamą vietą, daryti masažą, naudoti įvairius šildomuosius ar šaldomuosius kompresus, tepalus. Jei mėšlungis atsirado dėl elektrolitų disbalanso, vaistininkas rekomenduoja atstatyti jų stygių organizme vartojant maisto papildus, kurių sudėtyje yra elektrolitų ir magnio, ypač svarbaus kovojant su šiuo negalavimu.
Mėšlungio prevencija: patarimai kasdienai
„Siekiant išvengti nemalonių pojūčių, geriausia užbėgti įvykiams už akių ir pasirūpinti, kad organizmui netrūktų skysčių ir maisto medžiagų. Pasirūpinkite visaverte bei subalansuota mityba, palaikykite pakankamą elektrolitų ir vitaminų balansą, ypač magnio, kalio, kalcio, geležies, vitaminų B, D ir E“, – patarimais dalinasi D. Auškalnis.
Vaistininko teigimu, tiek magnis, tiek kalis yra naudingas širdies bei nervų sistemos veiklai. Svarbu reguliariai mankštintis, kasdien atlikti tempimo pratimus, avėti patogią avalynę ir nešioti laisvesnius rūbus.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
„Jei mėšlungis nesusijęs su fizine veikla, vartojant magnio, kalcio, kalio, geležies ir vitaminų B, D, E preparatus nepraeina, pasireiškia raumenų silpnumas, atsiranda skausmas, tinimas, paraudimas, tuomet būtina kreiptis į gydytoją“, – sako D. Auškalnis. Šie simptomai gali signalizuoti apie gilesnes sveikatos problemas, kurioms reikalingas profesionalus medicininis įvertinimas ir gydymas.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.