Nors peršalimo visiškai išgydyti neįmanoma, tyrimai rodo, kad cinkas gali padėti sumažinti ligos trukmę ir simptomų stiprumą. Cinkas – tai gyvybiškai svarbus mikroelementas, reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai. Jis padeda gyti žaizdoms, kovoti su bakterijomis ir virusais, dalyvauja baltymų bei DNR gamyboje, palaiko gerą regėjimą ir skonio pojūtį.
Kaip cinkas veikia organizmą kovojant su peršalimu?
Cinkas atlieka itin svarbų vaidmenį palaikant stiprų imunitetą. Jis aktyvuoja T-ląsteles, kurios yra atsakingos už virusų ir infekcijų atpažinimą bei sunaikinimą. Taip pat cinkas dalyvauja uždegiminių reakcijų reguliavime, padeda sumažinti gleivinės uždegimą ir patinimą, kurie yra būdingi peršalimo simptomai. Tyrimai rodo, kad cinkas gali slopinti rinovirusų, pagrindinių peršalimo sukėlėjų, dauginimąsi viršutiniuose kvėpavimo takuose. Tai reiškia, kad vartojant cinką tinkamu metu, virusas gali būti mažiau efektyvus ir liga progresuos lėčiau, o jos eiga bus lengvesnė.
Kada ir kokia forma vartoti cinką?
Svarbiausia cinką pradėti vartoti kuo anksčiau – pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, pavyzdžiui, gerklės dilgčiojimą, slogą ar čiaudulį. Kuo anksčiau pradedama cinko terapija, tuo didesnė tikimybė sutrumpinti ligos trukmę ir sušvelninti jos eigą. Rinkoje egzistuoja įvairios cinko formos, tokios kaip cinko gliukonatas ar cinko acetatas, dažniausiai randamos pastilėse ar sirupuose. Svarbu atkreipti dėmesį, kad cinkas geriausiai veikia, kai jis lėtai absorbuojasi burnos ir ryklės gleivinėje, tad pastilės yra vienas efektyviausių būdų. Rekomenduojama paros dozė peršalus paprastai svyruoja nuo 50 iki 75 mg, tačiau didelės dozės turėtų būti vartojamos trumpą laiką ir pasitarus su gydytoju ar vaistininku.
Ar yra šalutinių poveikių ir ką dar svarbu žinoti?
Nors cinkas yra būtinas organizmui, jo perdozavimas gali sukelti šalutinių poveikių, tokių kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar metalo skonis burnoje.
Ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sutrikdyti vario absorbciją ir sukelti kitų sveikatos problemų. Todėl cinko papildus reikėtų vartoti atsakingai ir neviršyti nustatytų dozių. Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, ypač turint lėtinių ligų ar vartojant kitus vaistus, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Cinkas nėra vienintelis būdas kovoti su peršalimu – svarbu nepamiršti ir kitų priemonių: gausaus skysčių vartojimo, poilsio, subalansuotos mitybos bei rankų higienos.
Natūralūs cinko šaltiniai kasdienėje mityboje
Cinko galime gauti ir iš maisto produktų, kurie padeda palaikyti imuninę sistemą ir stiprinti bendrą organizmo atsparumą. Geriausi cinko šaltiniai yra raudona mėsa (jautiena, kiauliena), paukštiena, jūros gėrybės (ypač austrės), ankštinės daržovės (lęšiai, avinžirniai), riešutai ir sėklos (moliūgų sėklos, anakardžiai), pieno produktai bei kiaušiniai. Įtraukus šiuos produktus į savo kasdienę mitybą, galima užtikrinti pakankamą cinko kiekį organizme ir prisidėti prie stipresnio imuniteto palaikymo, taip sumažinant tikimybę susirgti peršalimo ligomis.
Apibendrinant, nors cinkas nėra panacėja nuo visų peršalimo ligų, moksliniai tyrimai patvirtina jo potencialą sutrumpinti ligos trukmę ir palengvinti simptomus, ypač jei pradedama vartoti ankstyvosiose stadijose. Vis dėlto, svarbu vartoti atsakingai ir visada pasikonsultuoti su specialistu.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.