Daugelis iš mūsų, pavalgę sotų maistą, linkę atsipalaiduoti ir pasinerti į ramybę. Tačiau, pasak ekspertų, būtent šiuo metu mūsų kūnui labiausiai reikalinga švelni, bet veiksminga pagalba – lengvas pasivaikščiojimas. „Life Time Clarendon“ asmeninė trenerė Sarah Pope pabrėžia, kad net trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali suteikti neįkainojamos naudos jūsų sveikatai. Panagrinėkime, kodėl šis paprastas įprotis turėtų tapti neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi.
Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Vienas svarbiausių pasivaikščiojimo po valgio privalumų yra gebėjimas efektyviai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai ypač aktualu tiems, kurie susiduria su gliukozės lygio svyravimais, o ypač sergantiems diabetu. „Svarbu tiems, kurie serga diabetu. Veiksmingiausia po valgio!“ – teigia S. Pope. Judėjimas padeda ląstelėms geriau įsisavinti gliukozę, taip sumažinant staigius cukraus šuolius ir palaikant stabilų energijos lygį.
Geresnis virškinimas
Ar kada nors jautėte sunkumą skrandyje po valgio? Pasivaikščiojimas gali tapti jūsų virškinimo sistemos geriausiu draugu. „Ėjimas po valgio padeda mūsų kūnui žinoti, kad esame pasiruošę virškinimo sistemai atlikti savo darbą!“ – aiškina trenerė. Fizinis aktyvumas stimuliuoja virškinimo procesus, padeda maistui lengviau judėti per žarnyną ir mažina diskomfortą, pilvo pūtimą ar rėmenį, palengvindamas maistinių medžiagų įsisavinimą.
Kraujotakos pagerėjimas
Šiuolaikinis sėdimas gyvenimo būdas yra daugelio ligų, susijusių su prasta kraujotaka, priežastis. Ilgas sėdėjimas gali lemti kraujagyslių disfunkciją ir padidėjusį kraujospūdį. „Ilgas sėdėjimas arba nejudrus gyvenimo būdas yra žinoma kaip priežastis, dėl kurios žmonės rizikuoja susirgti įvairiomis ligomis. Kai kurios iš jų – kraujagyslių disfunkcija, padidėjęs kraujospūdis ir sumažėjusi kraujotaka“, – perspėja S. Pope. Trumpas pasivaikščiojimas po valgio padeda suaktyvinti kraujotaką, užtikrinant, kad deguonis ir maistinės medžiagos pasiektų visas kūno ląsteles, sumažinant riziką atsirasti šioms problemoms.
Kraujospūdžio mažinimas
Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra viena pagrindinių širdies ligų ir insulto priežasčių visame pasaulyje. Gera žinia ta, kad vaikščiojimas po valgio gali reikšmingai prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo. „Hipertenzija yra viena iš pagrindinių širdies ligų ir insulto priežasčių. Ėjimas po valgio padeda filtruoti kraują ir palaiko tinkamą kraujotaką. O tai savo ruožtu padės mūsų širdžiai pumpuoti kraują po visą kūną, sumažinant gliukozės kiekį mūsų organizme“, – aiškina trenerė. Reguliarus judėjimas stiprina širdies raumenį ir gerina kraujagyslių elastingumą.
Medžiagų apykaitos pagreitinimas
Jei norite veiksmingiau deginti kalorijas ir palaikyti sveiką svorį, pasivaikščiojimas po valgio yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. „Ėjimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažina sukauptos gliukozės kiekį po valgio! Kalorijų deginimas ir medžiagų apykaitos pagreitinimas taip pat padės sumažinti sukauptus pilvo riebalus“, – teigia S. Pope. Tai ne tik padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir prisideda prie bendros energijos ir gyvybingumo.
Geresnė miego kokybė
Ar sunku užmigti vakarais? Nors gali atrodyti priešingai, lengvas fizinis aktyvumas po vakarienės gali gerokai pagerinti jūsų miego kokybę. „Tai padeda žmogui užmigti greičiau, vos tik galva paliečia pagalvę“, – sako ekspertė. Švelnus judėjimas padeda kūnui atsipalaiduoti, mažina stresą ir kuria idealias sąlygas ramiam ir giliam miegui. Svarbiausia – vengti intensyvių treniruočių prieš pat miegą, kadangi tai gali turėti priešingą efektą.
Psichinės sveikatos gerinimas ir nuotaikos kėlimas
Fizinis aktyvumas yra gerai žinoma priemonė, padedanti gerinti psichinę sveikatą. Vaikščiojimas po valgio taip pat gali tapti puikia terapija jūsų protui. „Vaikščiojimas sumažina depresijos riziką. Įrodyta, kad maždaug 2–2,5 valandos vaikščiojimo per savaitę 25 proc. sumažina depresiją suaugusiesiems. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, pagerina bendrą nuotaiką! 15–20 minučių pasivaikščiojimai 5 kartus per savaitę gali padėti sumažinti psichinės sveikatos sutrikimus“, – pabrėžia S. Pope. Grynas oras, judėjimas ir atsipalaidavimas po valgio padeda sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir pakelti nuotaiką, suteikiant jums daugiau energijos ir pozityvumo.
Apibendrinant, pasivaikščiojimas po kiekvieno valgio – tai paprastas, bet nepaprastai veiksmingas įprotis, galintis kardinaliai pakeisti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Nereikia intensyvių treniruočių – pakanka vos 15-20 minučių lengvo ėjimo, kad pajustumėte teigiamą poveikį. Išbandykite ir leiskite savo kūnui bei protui pajusti visus šio malonaus ritualo privalumus.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.