„Kaip tau tai pavyko?“ – šį klausimą P.N.Hinzas, trijų vaikų tėvas, girdėjo nuolat, kai jam pavyko pasiekti įspūdingų pokyčių. Vos jį išvydę, artimieji, draugai ir kolegos troško išgirsti jo istoriją. „Tuomet stoviu šiek tiek sutrikęs ir gana išdidžiai pasakoju jiems, kaip numečiau daugiau nei 20 kilogramų per kiek mažiau nei aštuonias savaites. Daug kalbu. Galbūt per daug. Galbūt mano istorija gali įkvėpti ir kitus“, – viliasi jis.
Ilgus metus dieta jam buvo tik Naujųjų metų pažadas. Vyras siekė jaustis geriau, atsikratyti per didelių drabužių, kurie jau pradėjo spausti pilvą. „Metų metus negalėjau su tuo susitvarkyti. Trys maži vaikai, per mažai laiko, per daug pasiteisinimų. O maistas dažnai buvo vienintelis lengvai prieinamas malonumas mano kasdieniame gyvenime“, – atvirauja P.N.Hinzas.
Pokyčių imtasi praėjusią vasarą, birželio pabaigoje, radikaliai pakeitus mitybą. Pradėta valgyti žymiai mažiau, sveikiau ir sąmoningiau. „Šalin sumuštinius iš kepyklos, saldumynus ir majonezą. Ir neužbaiginėti vaikų maisto likučių. Vietoj to – gaspačo, kuskuso salotos ir tiesiog bananas arba obuolys ryte. Tik šeštadienio rytais valgydavau nedidelius, tikrus pusryčius. Žinoma, buvo sunku. Ypač pirmosiomis dienomis, kol dar nebuvau įpratęs prie naujos rutinos ir mane kankino alkis. Kol dar noras eiti nuo darbo kėdės prie šaldytuvo buvo labai stiprus. Tačiau nedarykite to!“ – dalijasi savo patirtimi P.N.Hinzas.
Ko atsisakyti ir ką pasirinkti?
- Alkoholio ir sulčių
- Saldumynų ir kepinių
- Sumažino mėsos vartojimą
- Maisto su sūriu
- Sočių vakarienių
- Valgymo po 20 val.
- Užkandžių
Vietoj to, jo lėkštėje atsirado:
- Žalių vaisių ir daržovių
- Burokėlių salotų su feta ir kedro riešutais
- Sriubų, ypač gaspačo
- Kuskuso salotų
- Žalių salotų
- Daug vandens
Laikytis dietos jam padėjo žmona – jie abu kartu siekė sulieknėti ir pakeisti mitybos įpročius.
„Po dviejų ar trijų dienų atsirado geras jausmas, kad man pavyks, ir aš nenorėjau jo prarasti. Po dviejų savaičių pirmą kartą atsistojau ant svarstyklių – minus 5 kilogramai, tad svėriau 98 kg. Tikslas buvo 84 kg“, – pasakoja P.N.Hinzas.
Kaip jam tai pavyko?
Vieninteliu „dopingu“, kaip jis pats tai vadina, tapo kasdieniai pasivaikščiojimai vakarais. Kai žmona su vaikais eidavo miegoti, jis keliaudavo į lauką ir vaikščiodavo iki pusantros valandos – tiesiog laukuose, pievose, lydimas vakaro saulės. „Jokių bėgimo batelių, jokio prakaitavimo. Tik ėjimas. Įjungta tinklalaidė ir deginami riebalai. Žiemą sunkiau, kai šaltis įsiskverbia į drabužius, o tamsa riboja matomumą, bet pavasarį ir vasarą – nuostabu. Vėliau pradėjau važinėti dviračiu ir bėgioti. Bet ne per daug. Nenorėjau dvi savaites iš visų jėgų stengtis ir vėl prarasti motyvaciją“, – pasakojo vyras.
Po penkių savaičių jis numetė dar 10 kilogramų. Per kitas dvi savaites svoris sumažėjo iki 86 kilogramų. „Kas pasikeitė? Esu daug labiau pailsėjęs nei anksčiau. Rečiau reikia eiti į tualetą. Sportuodamas esu daug geresnės fizinės formos ir laimingesnis. Manęs nebešokiruoja mano paties vaizdas nuotraukose. Geriausias šalutinis poveikis: dieta sutaupo daug pinigų“, – pabrėžia P.N.Hinzas.
Iššūkiu tapo atostogų kelionė į Italiją, viliojantys desertai ir picos. Buvo pagunda sugrįžti prie senų mitybos įpročių. P.N.Hinzas teigė palepinęs save, tačiau ne per daug. Laiko skyrė sportui, bėgiojimui į kalvą ir žemyn. „Užteks laikytis dietos“, – tarė jam žmona, žiūrėdama į akis. Grįžus po atostogų svarstyklės rodė 82 kilogramus. Svorį jis reguliariai tikrinasi kasdien. Mitybos racioną išplėtė, tačiau viską valgo itin saikingai.
„Kaip man tai pavyko? Visą tą laiką galvoje mačiau vaizdą – aš, neseniai sulaukęs 40-ies, trijų vaikų tėvas, mylintis gyvenimą, gulintis ant grindų. Antsvoris, aukštas kraujospūdis, širdies smūgis. Ir paskutinė mano mintis: Velnias, kodėl aš nieko nekeičiau gyvenime?“ – atskleidžia P.N.Hinzas, kurio istorija įkvepia ne vieną.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.