Daugelis iš mūsų nuolat ieško veiksmingų būdų numesti svorio ir pagerinti savo savijautą, tačiau dažnai susiduriame su sudėtingomis dietomis ir griežtais apribojimais. Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie vadinamąją 6 valandų taisyklę, kuri iš esmės yra protarpinio badavimo forma. Ar šis paprastas valgymo režimas iš tiesų gali padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų ir pagerinti sveikatą? Panagrinėkime išsamiau.
Kas yra 6 valandų taisyklė ir protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas, kai kurių žmonių vadinamas ir 8 valandų dieta, yra valgymo režimas, kai maistą vartojate tik tam tikru, ribotu laiko intervalu – dažniausiai 8 valandų. Pavyzdžiui, galite valgyti nuo 10 valandos ryto iki 18 valandos vakaro, o likusias 16 valandų nevartoti jokio maisto. Ši praktika turi gilias šaknis ir yra siejama su tradiciniais religiniais ar sveikatingumo pasninkais. Daugelis ankstyvųjų tyrimų, nagrinėjusių protarpinio badavimo poveikį, rėmėsi Ramadano pasninko stebėjimais.
Ar protarpinis badavimas padeda numesti svorio?
Senesnė beveik 3000 žmonių, pasninkavusių per Ramadaną, apžvalga parodė, kad antsvorį ar nutukimą turintys asmenys pasninko metu neteko svorio ir sumažėjo jų riebalinė masė, net nekeičiant įprastų maisto produktų. Naujesni tyrimai, atlikti ne Ramadano metu, patvirtino panašius teigiamus rezultatus. Tai rodo, kad ne pats valgymas po 18 valandos yra problema, o bendras suvartojamų kalorijų kiekis per dieną ir organizmo galimybė „ilsėtis“ nuo virškinimo.
Potencialūs protarpinio badavimo privalumai
Nevalgymas po 18 valandos, kaip protarpinio badavimo dalis, gali būti veiksmingesnis svorio metimui nei nuolatinė mažo kaloringumo dieta. 2022 metais paskelbtas tyrimas, apžvelgęs daugybę ankstesnių darbų, atskleidė, kad protarpinis badavimas gali būti naudingas ne tik svorio kontrolei, bet ir bendrai sveikatai. Pastebėtas cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės kiekio mažėjimas organizme. Nors šiems rezultatams patvirtinti dar reikia daugiau plataus masto tyrimų su žmonėmis, preliminarūs duomenys yra daug žadantys. Be to, šios dietos laikytis daugeliui lengviau nei nuolat skaičiuoti kalorijas, nes pats valgymo langas leidžia mėgautis įprastu maistu.
Kam protarpinis badavimas netinka?
Nepaisant teigiamų atsiliepimų, protarpinis badavimas, ar „po šešių“ taisyklė, tinka ne visiems. Jis gali tapti iššūkiu, jei jūsų darbo grafikas ar šeimos įsipareigojimai reikalauja vėlyvų vakarienių. Žmonėms, mėgstantiems dažnai užkandžiauti mažomis porcijomis, šis režimas taip pat gali pasirodyti sudėtingas. Svarbiausia ir kritiškiausia – jei turite specifinių sveikatos problemų, dėl kurių būtina reguliariai valgyti (pavyzdžiui, sergant diabetu ar hipoglikemija), protarpinis badavimas gali būti pavojingas ir netinkamas. Prieš pradedant bet kokį pasninkavimo režimą, būtina pasitarti su gydytoju.
Svarbiausia – rasti sau tinkamą būdą
Daugeliui žmonių, besilaikančių „po šešių“ taisyklės, rezultatai pasiekiami tiesiog dėl to, kad atsisakoma nereikalingų vėlyvų vakarinių užkandžių ir kalorijų. Paskatinus save valgyti anksčiau, natūraliai suvartojama mažiau kalorijų per dieną, ir tai dažnai būna lengviau nei nuolat riboti maistą. Kad ir kokį valgymo būdą pasirinktumėte, svarbiausia, kad jis atitiktų jūsų individualius poreikius, sveikatos tikslus ir gyvenimo būdą. Klausykitės savo kūno ir pasikonsultuokite su specialistais, kad užtikrintumėte saugumą ir efektyvumą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.