Ar žinojote, kad šviesa gali būti jūsų geriausias draugas arba didžiausias priešas, kai kalbama apie miegą ir atsipalaidavimą? Psichiatras dr. Danielis Amenas teigia, jog šviesa stipriai veikia smegenis. Ryški ir ypač mėlyna šviesa signalizuoja kūnui, kad laikas pabusti, padidindama kortizolio ir sumažindama melatonino kiekį. Tačiau situacija pasikeičia, kai šviesa yra pritemdyta ar visiškai užgęsta – tai sukuria saugumo jausmą, suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir padeda natūraliai nurimti, atsipalaiduoti bei atsigauti.
Šviesos įtaka smegenims ir ramybei
„Pagalvokite apie silpną apšvietimą kaip apie smegenų „pavojaus radarų“ sumažinimą“, – aiškina dr. D. Amenas. Mažesnė stimuliacija leidžia logiškai mąstančiai smegenų daliai vėl perimti kontrolę. Daugelis žmonių, pasak jo, tokioje aplinkoje jaučiasi ramesni, aiškesni ir tvirtesni. Tai reiškia, kad smegenys gauna mažiau signalų, kuriuos reikia apdoroti, todėl už baimę ir stresą atsakinga smegenų dalis turi mažiau į ką reaguoti.
„Tamsaus dušo“ ritualas: žingsnis po žingsnio
Tiems, kurie nori pagerinti savo miegą ir sumažinti kasdienį stresą, dr. D. Amenas siūlo iš lėto kurti raminimo rutiną. Pradėkite pritemdydami šviesas 60–90 minučių prieš miegą arba rinkitės švelnią gintaro ar raudoną šviesą vietoj ryškios lubų šviesos. Išbandykite „tamsaus dušo“ praktiką: atsisakykite ekranų, išjunkite ryškią šviesą vonios kambaryje ir sukurkite jaukią atmosferą, naudodami levandas, smilkalus ar kitus raminančius kvapus. Naudinga palaikyti vėsią kambario temperatūrą (apie 19–20 °C) ir naudoti minkštus rankšluosčius.
„Jūs nedarote kažko, kas nuramintų smegenis; jūs kuriate aplinką, kuri leidžia smegenims pačioms sumažinti įtampą“, – pabrėžia dr. D. Amenas. Todėl toks ritualas puikiai tinka visiems, kurie jaučiasi „per daug neramūs medituoti“.
Kam šis metodas tinka ir kam verta būti atsargiems?
„Tamsaus dušo“ ritualas gali būti ypač raminantis žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sindromo (ADHD) ar nemigos. Dr. D. Amenas teigia, kad „toks dušas sukuria išorinę ramybę, kuri veda prie vidinės reguliacijos“. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad jei tamsa kelia diskomfortą ar baimę, rutiną reikėtų pritaikyti individualiai.
„Asmenims, patyrusiems traumas, depresiją ar disociaciją, buvimas vienumoje tamsoje gali būti labiau pažeidžiamas nei raminantis“, – perspėja psichiatras. Tokiais atvejais švelnus apšvietimas, rami muzika ar raminantis kvapas gali padaryti erdvę saugesnę. Galutinis tikslas, pasak D. Ameno, yra suteikti kūnui ir protui „ramią vietą nervų sistemai atsigauti“.
Šaltas dušas: ryto energijai, bet ne miegui
Tiems, kurie ieško alternatyvos ar nori pakeisti savo rytinę rutiną, šaltas dušas gali būti puikus pasirinkimas. Šaltas vanduo stimuliuoja klajoklio nervą, mažina uždegimą ir aktyvuoja smegenų dalis, kurios gali padėti nuraminti kūną po ilgo poveikio stresui. „Ryte šaltis gali suteikti energijos ir susikaupimo, tačiau vakare šaltas dušas turėtų būti trumpas ir po to derinamas su šiluma, kad nebūtų sutrikdytas miegas“, – pataria dr. D. Amenas.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.