Daugelis iš mūsų siekia aktyvaus gyvenimo būdo, tačiau ar žinojote, kad ne visi fizinio aktyvumo metodai yra vienodai veiksmingi? Nors vaikščiojimas dažnai minimas kaip puikus būdas palaikyti formą, naujausi tyrimai ir ekspertų nuomonės rodo, kad trumpalaikiai, intensyvesni pratimai, tokie kaip pritūpimai, gali turėti net didesnį teigiamą poveikį mūsų sveikatai – nuo cukraus kiekio kraujyje reguliavimo iki riebalų mažinimo ir net smegenų veiklos gerinimo.
Naujas požiūris į judėjimą: pritūpimai vietoje žingsnių?
Įprasta manyti, kad 10 000 žingsnių per dieną yra auksinis standartas siekiant geros savijautos. Tačiau trenerė Zarina Manaenkova atkreipia dėmesį, kad kas 45 minutes atlikti dešimt pritūpimų gali būti naudingiau. Jos teigimu, tai gali net paskatinti ilgaamžiškumą.
„Kai raumenys aktyviai susitraukinėja, jie išskiria labai svarbias medžiagas, kurios veikia smegenis, medžiagų apykaitą ir net riebalų deginimo procesus. Tuo tarpu paprastas pasivaikščiojimas tokio poveikio neturi. Taigi, jei norite išlikti jauni – atlikite pritūpimus,“ – paaiškino trenerė.
Mokslo patvirtinta nauda: kas 45 minutes atlikti pritūpimai
Šią mintį patvirtina 2024 m. balandį žurnale „Scandinavian Journal of Medicine & Science“ publikuotas tyrimas. Jame nustatyta, kad ilgo sėdėjimo periodus nutraukiant vos 10 pritūpimų kas 45 minutes, galima ženkliai pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Tyrimas parodė, kad tai gali būti netgi veiksmingiau nei vienas 30 minučių pasivaikščiojimas.
Mokslininkai taip pat atskleidė, kad bet kokia trumpa pertraukėlė sėdint, palyginti su visišku nejudrumu, sumažina gliukozės šuolį po valgio. Tačiau ypač efektyvios buvo dažnos ir trumpos pertraukos, pavyzdžiui, 3 minučių ėjimas arba pritūpimai kas 45 minutes. Šios trumpos, reguliarios pertraukos pasirodė esančios veiksmingesnės nei viena ilgesnė 30 minučių treniruotė.
Tyrėjai šį pranašumą siejo su didesniu raumenų aktyvumu. Tai rodo, kad svarbiausias veiksnys geresnei gliukozės kontrolei yra ne sunaudojamas energijos kiekis, o raumenų įsitraukimo intensyvumas. Vadinasi, reguliarūs, nors ir trumpi, raumenis aktyvinantys pratimai gali būti raktas į geresnę sveikatą ir ilgaamžiškumą, leidžiantis efektyviau kovoti su sėdimo darbo pasekmėmis.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.