Ar kada susimąstėte, kad jūsų gyvenimo trukmė gali priklausyti nuo kasnaktinio poilsio? Mokslininkai atskleidė, kad sveiki miego įpročiai yra ne tik geros savijautos garantas, bet ir ilgaamžiškumo paslaptis. Naujausia analizė rodo, kad tinkamai miegant galima pailginti gyvenimą net iki ketverių metų. Tačiau statistika negailestinga – didžioji dalis visuomenės susiduria su prastos kokybės miegu.
Sveikatos draudimo bendrovės „Vitality“ ir Londono ekonomikos mokyklos atliktas tyrimas atskleidė stebinančius duomenis: net 90 procentų Didžiosios Britanijos gyventojų turi prastus miego įpročius. Tai reiškia per mažai miego, nereguliarų ėjimo miegoti laiką ar prastą miego kokybę dėl patiriamo streso. Kaip teigia „Vitality“ generalinės direktorės pavaduotoja dr. Katie Tryon, dažnai problema slypi ne sutrikime, o rutinoje. „Daugeliu atvejų problema nėra sutrikimas, o rutina. Eiti miegoti vos 15 minučių anksčiau kiekvieną vakarą arba vietoj dar vienos serialo serijos pasiimti knygą – ilgainiui tai gali turėti didelį poveikį“, – pabrėžia ji.
Kritiškai Svarbu: Miego Trūkumo Poveikis Sveikatai
Pasauliniu mastu išanalizavus 47 milijonų naktų miego duomenis, nustatyta, kad 41 procentas Jungtinės Karalystės gyventojų miega mažiau nei septynias valandas per naktį. Apie 42 procentai pasiekia Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) rekomenduojamą normą – 7–8 valandas per naktį. Tiems, kurie naktį praleidžia per mažai laiko miegodami, susiduria su didesne rizika patirti psichikos sveikatos problemų, širdies ligų, 2 tipo diabeto ir net vėžio.
Ataskaitoje apskaičiuota, kad idealūs miego įpročiai, apimantys bent septynias valandas miego ir pastovų ėjimo miegoti laiką, gali pridėti 2–4 papildomus gyvenimo metus. Palyginimui, reguliarus fizinis aktyvumas siejamas su šešerių metų gyvenimo trukmės pailgėjimu, o normalus kūno svoris – su penkeriais metais. Ataskaitoje teigiama: „Pagerėję miego įpročiai gali suteikti apie 2–4 papildomus gyvenimo metus, kartu užtikrinant ir geresnę sveikatos kokybę. Kuo anksčiau gyvenime šie įpročiai suformuojami, tuo didesnė ilgalaikė nauda.“
Šiuolaikinės Grėsmės Jūsų Miegui: Ekranai ir Stresas
Ekspertai perspėja, kad mūsų poilsis yra „apsuptas šiuolaikinio pasaulio grėsmių“.
Viena pagrindinių – ekranų skleidžiama šviesa, kuri apgauna smegenis, versdama jas manyti, kad vis dar diena, ir slopina melatonino – hormono, signalizuojančio apie miegą – gamybą. Siekiant pagerinti miego kokybę, rekomenduojama:
- Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien.
- Išjungti ekranus likus valandai iki miego.
- Susikurti ramią vakaro rutiną, pavyzdžiui, skaityti popierinę knygą.
Londono ekonomikos mokyklos profesorius Joanas Costa-i-Fontas pabrėžia: „Miego įpročiai – tai ne tik geras savijautos jausmas. Galimas poveikis sveikatai ir ekonomikai yra milžiniškas.“ Ataskaita netgi skaičiuoja, kad pagerinus miego įpročius vos ketvirtadaliui Jungtinės Karalystės suaugusiųjų, Nacionalinė sveikatos tarnyba galėtų sutaupyti 1,35 mlrd. svarų per metus.
Miego Eksperto Patarimai Ilgesniam ir Kokybiškesniam Gyvenimui
Daugiau nei 40 metų miegą tyrinėjantis dr. Neilas Stanley teigia, kad patarimų apie miegą dalinimas įpareigoja ir pačiam jų laikytis. Štai jo asmeniniai įpročiai, padedantys užtikrinti gerą nakties miegą:
- Miega „super king“ dydžio lovoje su natūralios vilnos antklodėmis, medvilnine patalyne ir dviem pūkų bei plunksnų pagalvėmis.
- Dėvi medvilnines pižamas.
- Miega prie praviro lango.
- Miegamajame neturi televizoriaus, kompiuterio ar radijo.
- Prieš miegą skaito popierinę knygą.
- Keliasi iškart pabudęs.
- Jei naktį pabunda, įsijungia šviesą ir skaito 10–60 minučių.
- Geriausiai jaučiasi miegodamas 9–9,5 valandos per naktį.
- Eina miegoti tarp 21.30 ir 22.30 val., keliasi tarp 6.00 ir 6.30 val., net savaitgaliais.
- Nesportuoja vakare.
- Nevalgo vėlai naktį.
- Šalia lovos laiko popierių ir rašiklį, kad galėtų užsirašyti naktį kylančias mintis ar rūpesčius.
Šie eksperto patarimai ir mokslininkų išvados aiškiai rodo: kokybiškas miegas yra ne prabanga, o būtinas investavimas į savo sveikatą ir ilgesnį, pilnavertiškesnį gyvenimą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.