25 maisto produktai, padėsiantys sudeginti riebalų perteklių. Patikrinkit juos!
Tinkamai subalansuota mityba yra svarbiausias sveiko kūno veiksnys. Tai gali jus nustebinti, tačiau yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti greičiau ir lengviau numesti svorį!
Kai kurie iš šių maisto produktų, kuriuos jūs valgote, iš tikrųjų degina riebalus. Vieni produktai gali kontroliuoti jūsų apetitą, padidinti medžiagų apykaitą arba sumažinti druskos ir cukraus potraukį.
Tai reiškia, kad jūsų dietoje gali būti įtraukti šie sveiki produktai, padedantys numesti svorį.
Kad pasiektumėte šį tikslą, išvardinsime 25 produktus, kurie padės jums sudeginti riebalų perteklių. Patikrinkite juos!
1. Šaldytos uogos
Uogos yra puikus, mažai kaloringas užkandis. Norėdami paspartinti riebalų deginimą, pabandykite bent kartą per dieną valgyti avietes, spanguoles, braškes ir mėlynes.
2. Citrusiniai vaisiai
Citrusiniuose vaisiuose yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau citrinų, apelsinų ir greipfrutų. Jie pagerins jūsų virškinimą.
3. Avokadas
Avokaduose gausu sveikų riebalų. Tiesą sakant, suvalgius pusę avokado per dieną, galima išvengti persivalgymo ir pašalinti pilvo riebalus.
4. Avižų dribsniai
Turintys daug skaidulų, avižiniai dribsniai gali būti puikūs pusryčiai. Pusryčiams pridėkite riešutų, uogų ir sėklų, kurie sumažins jūsų apetitą ir ilgiau išlaikys sotumą.
5. Saldžiosios bulvės
Kaip garnyrą galite naudoti saldžiąsias bulves. Tai sumažins jūsų dienos kalorijų kiekį.
6. Cinamonas
Cinamono milteliai pagerina jūsų medžiagų apykaitą iki 20%. Įmaišykite jo į savo avižinius dribsnius ar jogurtą, kad paspartintumėte riebalų deginimą.
7. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug sveikų riebalų ir baltymų. Išvirkite du kiaušinius ryte ir mėgaukitės sveikais pusryčiais!
8. Garstyčios
Moksliškai įrodyta, kad garstyčios padidina jūsų metabolizmą 20%.
9. Proteino milteliai
Proteino miltelių naudojimas yra paprastas ir efektyvus būdas aprūpinti jūsų kūną baltymais. Norėdami užsiauginti raumenis, turite juos gerti po fizinio krūvio.
10. Imbieras
Tyrimų duomenimis, imbieras turi daug rūgščių, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį ir padidinti medžiagų apykaitą.
11. Raudona mėsa
Tai puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių, B12, folio rūgšties ir geležies šaltinis. Jei norite numesti svorio, įsitikinkite, kad subalansavote racioną su kiauliena, kumpiu, ėriena, šonine bei jautiena.
12. Kajeno pipirai
Kajeno pipirai mažina apetitą ir skatina medžiagų apykaitą.
13. Kukurūzai
Pagardinkite savo spragėsius žolelėmis ir turėsite maistingą užkandį, kuris yra labai naudingas metant svorį.
14. Varškė
Mažai kalorijų ir daug baltymų turintį varškės sūrį vertėtų valgyti su sėklomis ir uogomis.
15. Vištiena
Vištienoje gausu riebių baltymų. Norėdami aprūpinti savo kūną būtinais vitaminais ir padidinti sotumo jausmą, valgykite keptą vištieną su daržovėmis.
16. Žuvis
Žuvyje yra daug omega-3 baltymų ir riebalų. Jei norite valgyti riebų maistą, išbandykite lašišą, sardines, skumbres ar tuną.
17. Pomidorai
Pomidorai yra puikus vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Tai reiškia, kad pomidorų salotos yra puikus maistas jūsų svorio balansui per pietus.
18. Pupelės ir lęšiai
Pupose ir ankštinėse daržovėse yra vitaminų, skaidulų ir baltymų. Norėdami aprūpinti savo kūną būtinomis maistinėmis medžiagomis ir sudeginti riebalų perteklių, turite juos vartoti su daržovėmis.
19. Arbūzas
Arbūzas yra nuostabus vaisius, kuriame yra tik keletas kalorijų ir kuris yra labai naudingas svorio metimui.
20. Sveiki grūdai
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, labai svarbu vengti baltos duonos ir baltųjų ryžių. Būtinai pakeiskite juos grūdais.
21. Vanduo
Mes žinome, kad vanduo yra būtinas mūsų sveikatai. Kasdienis vandens vartojimas gali skatinti virškinimą ir pagerinti medžiagų apykaitą.
22. Riešutai
Riešutai turi savybę sumažinti alkio jausmą, sumažinti cholesterolio kiekį ir paskatinti svorio kritimą. Norėdami gauti maksimalią naudą, suvartokite 20 gramų riešutų per dieną.
23. Pienas
Piene gausu vitamino D ir kalcio, kurie abu yra labai naudingi jūsų sveikatai. Tačiau labai svarbu vartoti liesą pieną!
24. Daržovės
Daržovės – tai nuostabiausia nauda jūsų sveikatai! Jos turi mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Jei norite deginti riebalus, į savo racioną įtraukite daržovių, ypač brokolių, špinatų, svogūnų, morkų ir agurkų.
25. Obuoliai
Obuoliai aprūpina jūsų kūną skaidulomis, mineralais ir sudėtingais angliavandeniais, o tai reiškia, kad jie yra idealūs užkandžiai metant svorį.
