Nugaros skausmas: sezoninė problema ir jaunimo iššūkis
Nugaros skausmas – plačiai paplitusi problema, kuri dažnai paūmėja rudenį ir pavasarį. Šiais metų laikais mūsų organizme vyksta adaptaciniai procesai, galintys paaštrinti įvairias ligas, įskaitant ir nugaros problemas. Be vidinių priežasčių, skausmą neretai iššaukia ir išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, netinkama kūno padėtis dirbant sodo ar daržo darbus, kasant, grėbiant ar keliant sunkius daiktus. Šiuolaikinėje visuomenėje, deja, vis dažniau su nugaros skausmais susiduria ir jaunimas. Anksčiau laikyta pagyvenusių žmonių problema, dabar nugaros skausmas kamuoja net mokyklinio amžiaus vaikus ir žmones iki trisdešimties metų, kuriems ypač dažnai maudžia juosmens ir sprando sritis.
Sėslus gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai: pagrindiniai stuburo priešai
Pagrindinė nugaros skausmo priežastis – ne traumos, o sėslus gyvenimo būdas nuo pat vaikystės. Šiuolaikiniai vaikai praleidžia daug laiko sėdėdami automobiliuose, prie kompiuterių, telefonų ar planšečių. Šis skaitmenizuotas gyvenimo būdas lemia, kad vaiko raumenynas formuojasi kitaip, kūne užsikoduoja silpnosios zonos. Mokyklinio amžiaus ir suaugusieji taip pat didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, o žmogus, iš prigimties, yra sutvertas judėti. Sėdėjimo pertraukų ignoravimas neišvengiamai veda prie nugaros skausmų.
Karantinas, kai dauguma dirbo nuotoliniu būdu, tik dar labiau pablogino situaciją. Neturėdami ergonomiškų darbo vietų, žmonės dirbo ant lovos, prie virtuvės stalo, kavos staliuko, kas stipriai paūmino nugaros problemas. Emocinė įtampa ir stresas dėl ateities taip pat turėjo neigiamos įtakos ne tik bendrai savijautai, bet ir nugaros būklei.
Stuburo išvaržos – ne tik brandaus amžiaus problema
Viena rimčiausių nugaros skausmų priežasčių yra degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pakitimai. Išvarža – tai tarpslankstelinio disko plyšimas ar deformacija, dirginanti nervus ir sukelianti skausmą.
Ši būklė nebėra tik brandaus amžiaus problema; visame pasaulyje pastebima tendencija, kad stuburo išvaržas turi jau paaugliai. Pagrindinės priežastys – sėslus gyvenimo būdas ir skurdi mityba. Pernelyg didelis greitojo maisto vartojimas neduoda augančiam organizmui reikiamų medžiagų, todėl diskų audiniai nesusiformuoja pakankamai stiprūs, anksčiau sensta ir neatlaiko krūvių, lemiančių išvaržų formavimąsi.
Pirmoji pagalba ir kada kreiptis į specialistus
Jei nugaros skausmas toks stiprus, kad nebegalite judėti ar keisti padėties, nedelsiant kreipkitės į medikus. Tačiau jei skausmas jaučiamas, bet netrukdo kasdienei veiklai, svarbiausia nurimti, nepanikuoti ir nedaryti staigių judesių. Bandymai atlikti tempimo pratimus ūminio skausmo metu gali tik pabloginti situaciją.
Pirmosios pagalbos sau būdai:
- Juosmens skausmas: Atsistokite ant grindų keturiomis arba atsiklaupkite prie lovos krašto ir atsiremkite krūtine. Ši padėtis padeda „nukrauti stuburą“ ir atpalaiduoti skausmą.
- Kaklo ir sprando skausmas: Atsistokite keturpėsčia, nuleiskite galvą žemyn, vengdami jos atlošimo atgal. Taip pat gali padėti pusiau gulima padėtis: atsigulkite ant nugaros ir pasidėkite aukštesnę pagalvę po nugara taip, kad pečiai taip pat atsigultų ant pagalvės. Tai atpalaiduos kaklo raumenis.
Šie patarimai yra tik pirmoji pagalba. Po to būtina kreiptis į šeimos gydytoją ar kineziterapeutą. Jei turite nuolatinių stuburo problemų, reguliarus ir nuoseklus darbas su savo raumenynu yra vienintelis kelias į ilgalaikį rezultatą. Stebuklingų pratimų, kurie akimirksniu panaikintų skausmą, deja, nėra.
Kasdienės klaidos, kurios provokuoja skausmą
Kiekvienas mūsų veiksmas 24 valandas per parą turi įtakos kūnui. Sėslesnis gyvenimo būdas neigiamai veikia nugarą, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tai neišvengiama. Svarbiausia – atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite: pasirinkite tinkamą kėdę ir stalą, atitinkančius jūsų ūgį.
Ypatingai svarbus patarimas: **niekada nemiegokite ant pilvo.** Miegojimas ant pilvo „pergręžia“ visą stuburą, o tai kasdien kartojant, metai iš metų, sukelia per dideles apkrovas stuburo diskams, persitempia juos ir gali tapti išvaržų tiek kakle, tiek juosmeninėje dalyje priežastimi. Stenkitės miegoti taisyklingai, daugiau judėkite, o ne sėdėkite ar važiuokite automobiliu. Jūsų stuburas padėkos už kiekvieną žingsnį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.