Nuolatinis miego režimas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių gerą savijautą ir apsaugančių nuo lėtinių ligų. Jungtinės Karalystės tyrėjai pabrėžia, kad miego ritmų sutrikimai gali būti susiję ir su prastesniais mitybos įpročiais. Tyrimai rodo, kad tie, kurie kasnakt eina miegoti panašiu metu, rečiau susiduria su įvairiomis sveikatos problemomis.
Ankstesni tyrimai jau atskleidė, kad suaugę žmonės turėtų miegoti bent septynias valandas per parą, siekdami sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, artritas ir tam tikros vėžio formos.
Miego režimas ir žarnyno mikrobiota: netikėtas ryšys
Londono Karališkojo koledžo mokslininkų atliktas išsamus tyrimas, kuriame dalyvavo beveik tūkstantis suaugusiųjų, nustatė, kad net 90 minučių miego vidurio laiko nuokrypis nuo įprastos rutinos gali paveikti žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Mikrobiotos įvairovė virškinimo sistemoje yra gyvybiškai svarbi siekiant išvengti daugelio ligų, todėl būtina palaikyti sveikatai palankią bakterijų pusiausvyrą.
„Miego rutinos nuokrypiai gali paskatinti mikrobiotos rūšis, kurios nepalankiai veikia jūsų sveikatą“, – teigė tyrimo autorė ir mitybos mokslininkė Kate Bermingham. Jos teigimu, nuolatiniai nukrypimai nuo įprasto miego ritmo savaitgaliais yra būdingi daugiau nei 40 procentų Jungtinės Karalystės gyventojų.
Miego kokybė ir mitybos pasirinkimai
Tyrimo metu mokslininkai analizavo savanorių kraujo ir išmatų mėginius, vertino jų miego kokybę bei mitybos įpročius. Paaiškėjo, kad tie, kurie nukrypdavo nuo įprasto miego ritmo, dažniau rinkosi nesveikus užkandžius – bulvių traškučius ir saldintus gėrimus, o rečiau vartojo vaisius bei riešutus. Taip pat pastebėta, kad prastos miego rutinos besilaikantys asmenys vartoja mažiau skaidulinio maisto, dažniau priauga svorio, kenčia nuo lėtinių ligų ir jaučiasi pervargę.
K. Bermingham pabrėžė: „Prasta miego kokybė turi įtakos mitybos pasirinkimams, todėl žmonės trokšta daugiau angliavandenių ar cukraus turinčio maisto.“ Ši tendencija rodo užburtą ratą, kai miego trūkumas lemia prastesnę mitybą, o ši, savo ruožtu, gali dar labiau pabloginti žarnyno sveikatą.
Sveikatos rizika ir reguliaraus miego svarba
Nesveika mityba tiesiogiai veikia tam tikrų žarnyno bakterijų kiekį. Mokslininkai pastebėjo, kad asmenų, nepalaikančių pastovaus miego ritmo, žarnyne dominavo bakterijos, siejamos su prasta mityba, nutukimu, padidėjusia uždegimų ir insulto rizika.
„Išlaikyti reguliarų miego režimą, t. y. kada kiekvieną dieną einame miegoti ir kada atsibundame, yra paprastas gyvenimo būdo veiksnys, kurį galime taikyti visi ir kuris gali turėti teigiamos įtakos sveikatai per žarnyno mikrobiotą“, – apibendrino dr. Sarah Berry iš Londono Karališkojo koledžo.
Sveikos mitybos gairės geresnei savijautai
Norint palaikyti gerą sveikatą ir optimalią žarnyno veiklą, be reguliaraus miego, svarbu laikytis ir sveikos mitybos principų. Jungtinės Karalystės sveikatos tarnyba rekomenduoja:
- Kasdien suvalgyti bent penkias porcijas įvairių vaisių ir daržovių.
- Valgio pagrindą turi sudaryti daugiau skaidulų turintys krakmolingi produktai, pavyzdžiui, bulvės, duona, ryžiai ar makaronai.
- Vartoti pieno produktus arba jų pakaitalus, rinktis mažesnio riebumo ir mažiau cukraus turinčius variantus.
- Valgyti pupeles, ankštines daržoves, žuvį, kiaušinius, mėsą ir kitus baltymų šaltinius.
- Gerti daug skysčių – ne mažiau kaip 6–8 stiklines vandens per dieną.
Reguliarus miegas ir subalansuota mityba yra pamatiniai elementai siekiant ilgalaikės sveikatos ir geresnės gyvenimo kokybės. Įdiegus šiuos paprastus įpročius, organizmas jums tikrai padėkos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.