Šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau žmonių praleidžia ilgas valandas sėdėdami – prie darbo stalo, vairuodami ar ilsėdamiesi namuose. Nors atrodo nekaltas, ilgalaikis sėdėjimas yra siejamas su padidėjusia įvairių ligų, įskaitant tam tikras vėžio formas ir diabetą, rizika. Tačiau viena iš didžiausių grėsmių kyla širdies ir kraujagyslių sistemai. Reguliarus nejudrumas gali ne tik silpninti širdies raumenis, bet ir skatinti kraujagyslių bei arterijų sustorėjimą ar sukietėjimą dėl apnašų kaupimosi – būklė, žinoma kaip aterosklerozė. Ši būklė ženkliai padidina širdies priepuolių, insultų, demencijos ir kitų rimtų širdies ligų riziką.
Kaip apsisaugoti nuo sėdėjimo žalos? Mokslininkai turi atsakymą
Gera žinia ta, kad nauji moksliniai tyrimai atveria perspektyvas, kaip galima apsaugoti širdį net ir mažiau aktyviomis dienomis. 2025 m. spalio mėnesį paskelbtas tyrimas rodo, kad vartojant tam tikrus maisto produktus, galima sumažinti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį kraujagyslėms.
Tyrimo autoriai teigia, jog kakavos, arbatos, uogų ir obuolių vartojimas gali padėti apsaugoti kraujagysles. Šiuose gėrimuose ir maisto produktuose gausu augalinių cheminių medžiagų, vadinamų flavonoidais, kurie suteikia produktams ryškią spalvą. Šios medžiagos pasižymi antioksidaciniu, priešvėžiniu bei priešuždegiminiu poveikiu, galinčiu teigiamai veikti mūsų organizmą.
Tyrimo eiga ir stebinantys rezultatai
Nedidelės apimties tyrime dalyvavo 40 sveikų jaunų vyrų, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes pagal jų fizinį pasirengimą. Eksperimento metu vyrams buvo nurodyta išgerti arba daug, arba mažai flavanolio turinčios kakavos puodelį, o po to dvi valandas sėdėti. Prieš sėdėjimą ir po jo mokslininkai atidžiai įvertino dalyvių arterijų elastingumo rodiklius.
Tyrimo rezultatai buvo išties įspūdingi: „Svarbu tai, kad po gėrimo su daug flavanolio tiek fiziškai stipresni, tiek mažiau aktyvūs dalyviai išlaikė savo arterijų elastingumą tokį patį, koks jis buvo prieš dviejų valandų sėdėjimą.“ Šis faktas rodo, kad flavanoliai gali padėti išlaikyti kraujagyslių funkciją net ir esant ilgalaikiam nejudrumui.
Priešingai, vyrai, kurie vartojo kakavą su mažu flavanolio kiekiu, patyrė rankų ir kojų arterijų elastingumo sumažėjimą, patvirtindami flavanolių svarbą.
Svarbios pastabos ir ateities perspektyvos
Reikėtų atkreipti dėmesį, kad moterys šiame tyrime nebuvo įtrauktos. Tyrėjų komanda paaiškino, jog „manoma, jog estrogeno lygio pokyčiai menstruacijų ciklo metu gali daryti įtaką flavanolių poveikiui kraujagyslių sveikatai sėdint“. Mokslininkai pabrėžė, kad būsimuose tyrimuose šis konkretus aspektas turėtų būti nagrinėjamas plačiau, siekiant gauti išsamesnių duomenų apie flavonoidų poveikį abiejų lyčių atstovams.
Nors tyrimas daugiausia dėmesio skyrė kakavai, autoriai mano, kad kiti daug flavonolių turintys maisto produktai, tokie kaip obuoliai, uogos ir arbata, turėtų sukelti panašų teigiamą poveikį. Jų teigimu, tokių maisto produktų ir gėrimų vartojimas sėdėjimo metu, tiek atskirai, tiek „kartu su kitomis strategijomis“, pavyzdžiui, reguliariomis pertraukomis pajudėti, gali žymiai sumažinti sisteminį sėdėjimo poveikį organizmui.
Paprasti žingsniai geresnei širdies sveikatai
„Vartojant maistą ir gėrimus, turinčius daug flavanolio, sėdėjimo metu, galima sumažinti dalį nejudrumo poveikio kraujagyslių sistemai“, – apibendrino tyrimą. Geriausia tai, kad flavonoidų gausių produktų lengvai rasite daugelyje parduotuvių. Tiesa, renkantis kakavos produktus, rekomenduojama atkreipti dėmesį į tuos, kurie „apdoroti metodais, kurie išsaugo flavanolio kiekį“, kadangi apdorojimo būdas gali paveikti šių naudingų medžiagų kiekį.
Nepamirškite, kad net ir trumpi pertraukėlių metu atliekami atsistojimai, lengvi tempimo pratimai ar trumpas pasivaikščiojimas gali suteikti organizmui reikalingą energijos pliūpsnį ir papildomai prisidėti prie jūsų širdies sveikatos. Integruodami šiuos paprastus įpročius į savo kasdienybę, galite žymiai pagerinti savo savijautą ir apsisaugoti nuo ilgo sėdėjimo keliamų pavojų.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.