Nors termometro stulpelis krinta žemyn, o takelius padengia sniegas ar plikledis, daugelis bėgimo entuziastų nenori atsisakyti savo mėgstamos veiklos. Bėgimas žiemą gali būti išties gaivinantis ir įkvepiantis, tačiau reikalauja ypatingo pasiruošimo ir dėmesio. Kad šaltasis sezonas netaptų kliūtimi, o bėgimas teiktų džiaugsmo ir būtų saugus, svarbu žinoti, kaip apsisaugoti nuo peršalimo, išvengti traumų ir palaikyti tvirtą sveikatą.
Vaistininkė dalijasi vertingais patarimais, kurie padės pasirūpinti savimi ir išlikti aktyviems visą žiemą.
Pirmosios pagalbos priemonės peršalus – būtinos kiekvieno bėgiko namuose
Šaltas oras ir fizinis krūvis lauke gali tapti iššūkiu imuninei sistemai. Todėl bėgikai, sportuojantys žiemą, turėtų būti pasiruošę galimam peršalimui ar greitam atsistatymui po intensyvių treniruočių. Svarbiausia – tinkamos priemonės.
„Žiemą bėgiojantys turėtų namuose turėti keletą būtinų priemonių, kurios padės išvengti peršalimo ar greičiau atsistatyti po treniruotės,“ – sako vaistininkė Gabija Nienė.
Jos teigimu, vienas dažniausių šaltojo sezono palydovų – gerklės skausmas. Tam atvejui verta turėti gerklės purškalą arba pastiles, kurios palengvins nemalonius pojūčius ir padės kovoti su pirmaisiais peršalimo simptomais. Esant sausam ar šaltam orui, nosies ar gerklės purškalas su jūros vandeniu padės drėkinti gleivinę, apsaugos ją nuo išsausėjimo ir palengvins kvėpavimą, užkirsdamas kelią virusų patekimui į organizmą.
Raumenų priežiūra: šilumos ir šalčio terapijos galia
Net ir patyrusiems, atsargiausiems bėgikams gali pasitaikyti raumenų patempimų ar įtampos, ypač kai pasikeičia oro sąlygos – iškrenta pirmas sniegas, pasirodo plikledis ar bėgimo danga tampa slidžiais lapais. Šios sąlygos padidina slydimo ir traumų riziką.
„Po treniruotės, kai jaučiamas raumenų tempimas ar įtampa, naudingi šildomieji tepalai – jie suaktyvina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.
O jei trauma įvyko bėgimo metu, padės šaldomieji tepalai, mažinantys patinimą bei uždegimą,“ – pataria G. Nienė. Svarbu prisiminti, kad šildomieji tepalai tinka prieš treniruotę arba siekiant atpalaiduoti įtemptus raumenis, o šaldomieji – tik po ūmios traumos, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą.
Smulkioms traumoms – gydomieji pleistrai
Intensyvios treniruotės ar varžybos, ypač dėvint naujus batus ar esant padidintai drėgmei, gali sukelti pūslelių ant pėdų. Tokiais atvejais specialūs pūslelių pleistrai yra nepakeičiama priemonė. Jie ne tik apsaugo pažeistą vietą nuo tolesnės trinties ir infekcijos, bet ir sukuria optimalią drėgną aplinką, kuri pagreitina gijimo procesą ir sumažina skausmą. Svarbu turėti jų bėgimo kuprinėje ar namų vaistinėlėje.
Nepamirškite imuniteto – jūsų geriausios apsaugos
Bėgimas žiemą ne tik stiprina ištvermę, bet ir reikalauja stiprios imuninės sistemos. Vaistininkė primena, kad pasirūpinti imunitetu yra gyvybiškai svarbu visus metus, o ypač šaltuoju periodu, kai organizmas labiau pažeidžiamas.
„Bent kartą per metus verta pasitikrinti kraują ir įsitikinti, kad netrūksta vitaminų bei mineralų. Dažnai žiemą pritrūksta vitamino D ir C, kurie itin svarbūs imuninei sistemai,“ – sako ekspertė. Šie vitaminai padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir palaiko bendrą energijos lygį. Taip pat svarbu nepamiršti subalansuotos mitybos, pakankamo skysčių kiekio ir kokybiško miego – tai kertiniai stipraus imuniteto elementai.
Žiemos bėgimo šventė: pasiruoškite su nauja energija!
Taikydami šiuos patarimus, bėgikai gali ne tik išvengti nemalonių negalavimų, bet ir mėgautis kiekviena treniruote, ruošdamiesi svarbiausiems žiemos renginiams. Šių metų „Eurovaistinės Kalėdinis bėgimas“ – ypatingas, nes vyks jau 50-ąjį kartą!
Gruodžio 6-ąją Vilniaus centre vėl susirinks tūkstančiai dalyvių, pasiryžusių bėgimu pasitikti žiemos šventes. Tai puiki proga ne tik išbandyti savo jėgas, bet ir pajusti bendruomenės dvasią. Bėgimo organizatoriai kviečia pasirūpinti savo sveikata, nepamiršti pasiruošimo treniruočių, o gruodžio pirmąjį šeštadienį prisijungti prie tradicijos, kuri įkvepia judėti kartu! Leiskite bėgimui tapti ne tik sportu, bet ir sveikos gyvensenos dalimi, lydima gera savijauta ir puikia nuotaika.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.